موږ ټول وخت په وخت فشار راوړو. فشار د خطر طبیعي غبرګون د بدن دی. په هرصورت ، پدې وروستیو کلونو کې ، ډیر او ډیر خلک د اوږدې فشار سره مخ دي ، کوم چې کولی شي جدي روغتیا ته زیان ورسوي.
کله چې موږ د فشار لاندې یو ، زموږ په بدن کې یو لړ مختلف پروسې ترسره کیږي. فشار بدن په دفاعي حالت کې کار کولو ته اړ باسي - د ځانګړي هورمونونو تولید لپاره ، د زړه درجه لوړه کوي ، د وینې فشار لوړوي ، او د هاضمې پروسې سستوي. دا ټول بدلونونه د دې لپاره ډیزاین شوي چې له موږ څخه د احتمالي خطرناک حالت څخه راوتلو کې مرسته وکړي.
کله چې موږ واقعیا په خطر کې یو ، دا سیسټم یوازې ګټه لري. په هرصورت ، کله چې سمدستي ګواښ شتون ونلري او فشار اوږد فشار ته وده ورکوي ، دا سیسټم غیر موثر دی. ډیری فشارونه چې فشار سره مخ کیږي غیر منفي اړخیزې اغیزې لري: د خوب ګډوډي ، د وزن ستونزې ، د معافیت سیسټم خرابي کول او داسې نور. د دې خواړو اغیزې په مینځ کې د فشار هارمون کورټیسول کچه لوړه ده.
یوه ویډیو وګورئ چې څنګه اوږد فشار موږ ته فزیکي زیان رسوي.
کورټیسول څه شی دی؟
کورټیسول یو هورمون دی چې بدن یې د فشار په ځواب کې تولیدوي او د وینې شکر ټیټوي. کورټیسول د فشار لرونکي وضعیت وروسته زموږ بدن بیرته عادي حالت ته راوستلو لپاره کار کوي. د فشار سربیره ، نور عوامل هم شتون لري چې کولی شي د کورټیسول کچه لوړه کړي: د خوب نشتوالی ، الکول ، او کافین.
کورټیسول په بدن څه اغیزه لري؟
کورټیسول په بدن کې د مختلف بدلونونو لامل کیږي. د اوږدې مودې لپاره د دې هورمون ډیر تولید کولی شي د منفي پایلو لامل شي:
- د وینې د شکرو زیاتوالی ، او دا په معده کې د غوړ د راټولیدو مستقیم لاره ده.
- د معافیت سیسټم فشارول ، پدې معنی چې د فشار فشار کچه کې خلک ډیر ځله ناروغه کیدی شي؛
- په اوږد مهال کې د سکلیټ سیسټم کمزوری کول؛
- د حافظې ضعف.
د وزن د کنټرول په لاره کې فشار څنګه راځي؟
د فشار یو له اصلي اړخیزو تاثیراتو څخه د وزن له لاسه ورکولو مشکل دی. لومړی ، کورټیسول د وینې د قند کچه لوړه ساتي ، کوم چې د کمر په ساحه کې د غوړ راټولولو کې مرسته کوي. دوهم ، فشار کولی شي په غیر مستقیم ډول په بدن باندې د عمومي تاثیر له امله د وزن اداره کولو وړتیا باندې تاثیر وکړي. د مثال په توګه ، کله چې موږ د فشار لاندې یو ، موږ ښه خوب نه کوو (دا په بدل کې کولی شي د کورټیسول کچه هم لوړه کړي!) ، لږ صحي خواړه غوره کړئ ، د منظم فزیکي فعالیت په اړه هیر کړئ - موږ په کافي اندازه انرژي نلرو - او لکه څنګه چې. یو قانون ، په عمومي ډول ، موږ د صحي ژوند طرزالعملونه غفلت کوو.
Чایا تاسو هم کولی شئ همداسې وکړئ؟
پداسې حال کې چې موږ نشو کولی مستقیم تاثیر وکړو چې څومره کورټیسول خوشې کیږي ، البته زموږ هر یو د فشار اداره کولو توان لري ، پدې توګه ډاډ ترلاسه کوو چې موږ صحتمند خواړه غوره کولی شو ، کافي خوب واخلو او فعال شو. دلته د فشار څخه ځان ساتلو لپاره ځینې لارې شتون لري.
- مراقبت یا یوګا غوره کړئ. دا تمرینونه د فشار سره د معاملې لپاره ځینې خورا پیاوړې لارې دي. مراقبت او یوګا دواړه ژور تنفس ته وده ورکوي ، کوم چې پخپله د فشار کمولو ، فشار کمولو ، او عضلاتو آرامولو کې مرسته کوي (عضلات ، البته ، د فشار له امله هم تنګ دي). د ورځی 5 دقیقې مراقبت سره د پیل کولو هڅه وکړئ. دلته د پیل کونکو لپاره ساده لارښوونې دي.
- د خپل فشار ، فشار لرونکي وضعیت او احساساتو څخه خبر اوسئ. د فشار سره د معاملې کولو خورا مهم اړخ ستاسو منفي احساسات منل دي ، ځکه چې په بل ډول پریښودل تقریبا ناممکن دي.
- صحي خواړه په لاس کې وساتئ. خپل ځان ته د صحي خواړو انتخاب کولو فرصت ورکړئ کله چې فشار تاسو ساتونکي ونیسي. د فشار په حالت کې د ډیری خلکو لپاره دا خورا سخت دی چې وږی پاتې شي ، نو ډیری وختونه ، د غوره نشتوالي لپاره ، موږ اړ یو چې غیر صحي ناشونې غوره کړو.
- خپل مهال ویش کې منظم تمرین شامل کړئ. منظم تمرین د فشار کمولو ، خوب ښه کولو ، او وزن کنټرول کولو لپاره خورا مؤثره لار ده. که تاسو په څنډه کې احساس وکړئ ، یو څه وکړئ چې تاسو ترې خوند واخلئ او لازمي د تمرین په څیر نه ښکاري ، لکه نڅا یا د ملګرو سره تګ.
- لومړی خوب وکړئ. دا خورا مهم دی ځکه چې کیفیت لرونکي خوب زموږ د وړتیا لوړوي ترڅو د فشار وضعیتونو سره مقابله وکړي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کړي ، او د هورمون تولید عادي کولو کې هم مرسته کوي.