د بدلون ویره څنګه له منځه یوسو

موږ ټول د بدلون څخه ډاریږو. ولې؟ د شیانو عادت او نه بدلیدونکی ترتیب زموږ د فشار کچه راټیټوي، د کنټرول او وړاندوینې احساس رامینځته کوي. په لویه کچه بدلونونه، حتی په زړه پورې بدلونونه، تل تاسیس شوی ترتیب ماتوي. بدلونونه اکثرا د ناڅرګندتیا او ابهام سره تړاو لري، نو ډیری هغه څه چې موږ یې له اوږدې مودې سره عادت شوي یو ممکن د نوي شرایطو لپاره کافي نه وي. د دې له امله، موږ احساس کولی شو چې ځمکه زموږ د پښو لاندې راښکته کیږي، چې په پایله کې، د اضطراب لامل کیدی شي (په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې دا احتمال لري).

کله چې اندیښنه د ژوند یوه تلپاتې برخه شي، دا زموږ تولید او هوساینه ګواښي. دا تل ممکنه نه ده چې په بشپړه توګه د اضطراب څخه ځان خلاص کړئ، مګر تاسو کولی شئ د هغې کنټرول زده کړئ. هرڅومره ښه چې موږ ابهام او ناڅرګندتیا زغملی شو ، هومره لږ فشار راوړو.

دلته ځینې مهارتونه دي چې تاسو سره ستاسو د ویرې سره معامله کولو کې مرسته کوي.

1. صبر کول زده کړئ

د بدلون سره د تطبیق لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د ناڅرګندتیا برداشت کول زده کړئ.

تمرین، د تنفس تمرینونه، او مراقبت د اضطراب او فشار نښو اداره کولو ټولې ښې لارې دي ، مګر د دې نښو اصلي لامل په ګوته کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ناڅرګندتیا ښه زغم زده کړئ. مطالعې ښیي چې هغه خلک چې ناڅرګندتیا په ښه توګه زغمي لږ فشار لري، ډیر روښانه فکر کوي، او عموما ډیر خوشحاله وي.

2. په پایله تمرکز وکړئ

هڅه وکړئ چې تمرکز وکړئ یوازې د هغه بدلونونو احتمالي پایلو باندې چې پیښیږي ، د دې پرځای چې هرڅه په نظر کې ونیول شي چې په تیوريکي توګه پیښ کیدی شي. په خورا بد حالت سناریوګانو او خورا احتمالي ناورینونو تمرکز مه کوئ

3. مسؤلیت په غاړه واخلئ

هغه خلک چې د بدلون لپاره لیوالتیا لري هغه څه جلا کړئ چې په دوی پورې اړه لري (او هغه څه وکړئ چې په دې اړه اړین دي)، او هغه څه چې دوی په هیڅ ډول کنټرول نلري (دوی پدې اړه اندیښنه نلري). دوی چمتو دي چې عمل وکړي لکه څنګه چې دوی فکر کوي سم دي، پرته له دې چې بشپړ معلومات ولري. له همدې امله، دوی تقریبا هیڅکله د بدلون په وخت کې د فلج احساس نه کوي.

دا ډول خلک په دې باور دي چې ناڅرګندتیا د ژوند یوه مهمه برخه ده او په دې پوهیږي چې بدلون تل ستونزمن وي او له همدې امله طبیعي ده چې دوی د اندیښنې لامل کیږي. په هرصورت، دوی بدلون د ښه یا بد په توګه نه ګڼي. بلکه، دوی په دې باور دي چې په هر بدلون کې ګټې او نیمګړتیاوې شتون لري او هڅه کوي بدلونونه د ګواښ په توګه نه، بلکې د ازموینې په توګه وګوري.

4. خپل ژوند کنټرول کړئ

یوازې هغه څه کول چې تاسو واقعیا اغیزه کولی شئ، تاسو به احساس پیل کړئ چې تاسو د خپل برخلیک په کنټرول کې یاست، او دا زموږ د رواني هوساینې لپاره مهم دی.

ځینې ​​​​خلک په طبیعي توګه دا ځانګړتیاوې لري، نور یې نه لري. په هرصورت، موږ هر یو کولی شو دوی په یو ډول یا بل ډول وده وکړو.

د ناڅرګندتیا په ښه توګه د زغملو زده کولو سره، موږ به د پام وړ ستونزو پرته د بدلون دورې څخه بریالي شو او ډیری احتمال به په دوامداره توګه د اضطراب او فشار تجربه بنده کړو.