څنګه د نویو اړیکو ویره له منځه یوسو؟

د خلاصون تمرین وکړئ

اندیښنه او نږدېوالی موږ د تجربو شریکولو مخه نیسي. د مشورې کتابونه کولی شي ستراتیژۍ وړاندې کړي چې څنګه خبرې اترې پیل کړي، مرکه کوونکی جذب کړي او د هغه لیوالتیا راوباسي. مګر ریښتینې اړیکې تل په خلاصون جوړیږي. خلاصون د نږدېوالي لپاره مستقیمه لاره ده. په هرصورت، وروستی شی چې یو اندیښمن سړی پریکړه کوي د محافظت کمزوری کول دي. د خلاصون معنی دا ده چې د یو اجنبی ویره له منځه یوسي، ترڅو هغه ته د خپلو افکارو او تجربو په اړه خبر ورکړي. دا اسانه ده چې خلکو ته ووایاست چې تاسو څه فکر کوئ او احساس کوئ او دوی ته اجازه ورکړئ وګورئ چې ستاسو لپاره څه مهم دي.

د قضاوت له ویرې سره مبارزه وکړئ

یو له هغو دلیلونو څخه چې ولې موږ له نورو سره شریکولو څخه ډډه کوو د قضاوت ویره ده. د اضطراب زیاتوالی موږ د غوره ملګري ډیر اټکل کوي. که یو څه غلط شي، موږ په اتوماتيک ډول خپل ځان ملامت کوو. موږ ګومان کوو چې ملګري یوازې زموږ تېروتنې او نیمګړتیاوې ګوري. دا ځکه چې هغه کسان چې په اضطراب اخته وي د خپل ځان په اړه د بد احساس احساس کوي.. ځکه چې دوی خپل ځان دومره سخت قضاوت کوي، دوی احساس کوي چې نور هم ورته احساس کوي. دا دوی د شریکولو، اخلاص او زیان مننې ښودلو ته زړه نه ښه کوي.

داخلي ارزښت ومومئ

داسې ښکاري چې کله موږ هوښیار یو، موږ د نورو خلکو په چلند کې نښو ته حساس یو. دا په بشپړه توګه ریښتیا نه ده. اضطراب موږ ته په عمده ډول منفي سیګنالونه په ګوته کوي ، او ډیری وختونه یې له پیل څخه تصور کوو. په دې توګه، موږ د خپل ژوند کنټرول له لاسه ورکوو او زموږ د ویرې او تعصبونو غلامان یو.

له دې شیطاني حلقې څخه څنګه ځان خلاص کړو؟ د ځان درناوي ځواکمن کړئ. که موږ له خپل ځان څخه راضي یو، خپل ارزښت پیژنو، او د ژوند تجربې په نظر کې ونیسو، نو موږ د ځان نیوکې ته لیوال نه یو. د داخلي نقاد په آرامولو سره، موږ په خپلو تجربو باندې تمرکز بندوو او فرصت ترلاسه کوو چې بې خنډه عمل وکړو.

د ناورین فکر کولو څخه ډډه وکړئ

اضطراب کولی شي د ویجاړونکي فکر لامل شي. د دې توپیر ځانګړتیا: د وضعیت هر ډول منفي پرمختګ د ناورین درجې ته لوړولو تمایل. که تاسو د اور په څیر ویره لرئ چې په خورا نا مناسب وخت کې به ستاسو پښه مات شي یا ستاسو ټایټونه به مات شي، تاسو پوهیږئ چې موږ د څه په اړه خبرې کوو. یو روښانه بیلګه د چیخوف "په قضیه کې سړی" دی. هغه د شرم او ذلت له امله مړ کیږي کله چې هغه د هغې نجلۍ په مخ کې له زینو څخه ښکته کیږي چې هغه ورسره علاقه لري. د هغه د نړۍ لپاره، دا یو ناورین دی - که څه هم په حقیقت کې هغه رد شوی یا حتی غندل شوی نه و.

هڅه وکړئ د هغه څه څخه خلاص کړئ چې ستاسو په سر کې تیریږي، ستاسو داخلي غږ (یا غږونه) څه وايي. په یاد ولرئ چې فشار، لکه ویره، لوی سترګې لري: دا ګواښونه تحریفوي او یوازې منفي سناریوګانې وړاندې کوي. هغه فکرونه ولیکئ چې د نیټې احتمال راوړي او تحلیل یې کړئ. دوی څومره ریښتیني دي؟ په پام کې ونیسئ چې ستاسو ملګری هم اندیښمن دی. تصور وکړئ چې هغه څنګه خپل ځان په عکس کې ارزوي او په پټه توګه ستاسو د احسان تمه لري.

احساساتي پوهاوي ته وده ورکړئ

اضطراب د تیر او راتلونکي په اړه د فکرونو له امله رامینځته کیږي. موږ یا د دې په اړه فکر کوو چې څه پیښیږي، یا موږ د تیرو وختونو وضعیت تکرار کوو: موږ څنګه چلند وکړ، کوم تاثیر مو وکړ. دا ټول ځواک لرې کوي او په عمل کې مداخله کوي. د ذهن د دې ګډوډۍ بدیل ذهنیت دی. په هغه څه تمرکز وکړئ چې دلته او اوس پیښیږي. احساسات ومنئ پرته له دې چې د دوی ارزولو هڅه وکړئ.

احساساتي پوهاوی د احساساتي استخباراتو اصلي برخه ده. که ملګري د خپل ځان او د نورو خلکو په احساساتو ښه پوه شي، په مختلفو شرایطو کې انعطاف او درک څرګند کړي، احتمال لري چې دوی د ګډ ژوند څخه راضي وي.¹.

د پرمختللي احساساتي استخباراتو څخه د ګټې اخیستنې لپاره، لاندې ټکو ته پام وکړئ:

1. خپل احساسات تعقیب او نوم یې ورکړئ د دې پرځای چې سترګې پټې کړئ یا یې فشار ورکړئ.
2. اجازه مه ورکوئ چې منفي احساسات په لاس کې واخلي. خپل ځان ته روزنه ورکړئ چې دوی د امکان تر حده جلا تحلیل کړي او په خپلو فکرونو کې دوی ته بیرته نه راګرځي.
3. احساسات د عمل لپاره د انرژي په توګه تغذیه کړئ.
4. د بل چا احساساتو ته غوږ ونیسئ، دوی ته پام وکړئ، غبرګون وکړئ.
5. وښایاست چې تاسو پوهیږئ او د بل احساسات شریک کړئ. دا احساساتي اړیکه وکاروئ ترڅو د قوي احساس رامینځته کړئ.

¹ د کورنۍ درملنې امریکایی ژورنال، 2014، والیم. 42، №1.