1. موږ د اګست په میاشت کې د ورځې روزنیز رژیم ته راستون شو.
په ندرت سره داسې یو ماشوم وي چې ورځنۍ چارې یې په دوبي کې نه وي بدلې شوې. او نه د ښه لپاره. دا د ښوونځي مهال ویش په یادولو وخت دی.
د اګست په وروستۍ اونۍ کې، خپل ماشوم په داسې حال کې ویښ کړئ چې هغه به د سپټمبر له لومړۍ څخه را ویښ شي. که چیرې زده کوونکی د سهار په الارم کې د ویښیدو لپاره سخت وخت ولري، هغه ته یادونه وکړئ چې هغه کولی شي تل د دې لپاره چمتو کړي. د ورځې په خاموش ساعت کې خوب وکړئ. موافقه وکړئ چې زده کوونکی باید د شپې په 1 بجو په بستر کې وي، حتی که هغه لاهم ویده شوی نه وي. د خپل مثال سره د زده کونکي ملاتړ وکړئ - بستر ته لاړ شئ او وختي پاڅئ.
2. موږ په تازه هوا کې استراحت کوو.
که ماشوم اوړي په سمندر کې یا په کلیوالي سیمو کې تیر کړي، نو دا به غوره وي چې د ښوونځي له پیل څخه لږ تر لږه یوه اونۍ مخکې کور ته راستانه شي. دا د اقلیمیت او رواني موافقت دواړو لپاره مهم دی. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو اوس په کور کې ناست یاست. هر څومره چې امکان ولري ټوله کورنۍ تازه هوا ته وباسئ:
خپل ماشوم ته اجازه مه ورکوئ چې د تلویزیون، کمپیوټر یا ټابلیټ مخې ته ځړول شي. د بایسکل سواری ته لاړشئ، سکوټر چل کړئ، رولر سکیټ، پکنیک ته لاړ شئ، د تفریحی پارک څخه لیدنه وکړئ. په بهر کې د کورنۍ عکس سیشن ولرئ. که ماشوم نه غواړي چې چیرته لاړ شي، بیرته خپل وروستي عمومي برید ته فکر وکړئ او تاسو ته یادونه وکړئ چې دا څومره خوندور و.
3. موږ د مطالعې لپاره رواني تعدیل کې بوخت یو.
د رخصتۍ په وروستیو لسو ورځو کې د کورنۍ خبرې اترې باید په تدریجي ډول ښوونځي ته واړوي. بحث وکړئ چې په راتلونکي کال کې به کوم ښوونکي او مضامین څرګند شي. تشریح کړئ چې ولې دا توکي اړین دي. له خپل ماشوم څخه وغواړئ چې د تیر ښوونځي کال ترټولو په زړه پورې (یا حتی له یوې څخه ډیرې!) پیښې په یاد ولرئ. که چیرې مخکې له مخکې درسي کتابونه شتون ولري، د دوی له لارې یوځای سره ولیکئ. خپل ماشوم ته خپل تجسس وښایاست. د ادبياتو برنامه وپلټئ او د څو موضوعاتو اړوند موزیمونو څخه لیدنه وکړئ.
4. د ښوونځي د لوازمو غوره کول.
نوټ بوک، قلم، پنسل، رنګونه، ډایری، کڅوړه یا کڅوړه واخلئ. د ښوونځي یونیفورم غوره کړئ یا که شتون ونلري، هغه جامې چې ستاسو زده کونکي به ټولګي ته واغوندي.
5. موږ د راتلونکي ښوونیز کال لپاره د پلانونو په اړه بحث کوو.
دا د ماشوم لپاره، او حتی د مور او پالر لپاره مهم دی، چې پوه شي چې د نوي ښوونځي کال کې دوی څه تمه لري. د یوې لارې په اوږدو کې تګ کول اسانه او په زړه پوري دي چې دمخه پخه شوې وي. بحث وکړئ که زده کونکی اوس هم غواړي د انځورګرۍ ټولګي ته لاړ شي یا حوض ته هم لاړ شي. د لاسته راوړنو لپاره پلان: ډاډ ترلاسه کړئ چې لامبو زده کړئ یا لږترلږه په یوه ربع کې په روسیه کې د B ترلاسه کولو هڅه وکړئ. ماشوم، پلانونه جوړوي، لا دمخه چمتو دی چې بل پړاو ته لاړ شي - د دوی د پوره کولو هڅه.
6. موږ په فزیکي زده کړو بوخت یو.
فعال سپورتونه او برعکس شاور به د زده کونکي روغتیا پیاوړې کړي او د هغه بدن د فشار لپاره چمتو کړي. د کورنۍ نوي عادت ته ورشئ: هر سهار د 10-15 دقیقو لپاره د خپل ماشوم سره تمرین وکړئ ترڅو د ماشوم انرژي لرونکي او د خوښې میوزیک ته. بیا - یو برعکس شاور: 1-2 دقیقې ګرمې اوبه (37-39 درجې)، 10-20 ثانیې یخ (20-25 درجې)، 5-10 ځله بدیل، او په پای کې د تولیه سره مینځل.
7. موږ سم خورو.
د اوړي رخصتۍ هغه وخت دی چې ماشومان په هر څه کې آرام کوي: په ورځني ژوند کې، په نظم کې، او تغذیه کې. دا وخت دی چې په یاد ولرئ چې مناسب تغذیه څه ده. چپس، سوډا، چاکلیټ په غیر محدود مقدار کې له منځه یوسي. د غنمو ډوډۍ، کاټیج پنیر د لبنیاتو سره، تازه کښل شوي جوس او اوټ میال رژیم ته راستانه کړئ.
8. زده کړه پیل کړئ.
په دریو میاشتو کې ماشوم لا دمخه د لیکلو او شمیرلو څرنګوالی هیر کړی دی. دا د یادولو وخت دی. یوه لوبه یا سیالي تنظیم کړئ، څوک به د ضرب جدول په چټکۍ سره یاد کړي، د افسانوي کیسې رولونه ولولئ. د بورډ لوبه وپیرئ چې ډیر شمیر لري. کله چې تاسو ښوونځي ته راستون شئ، په یاد ولرئ چې زده کونکي ته ډاډ ورکړئ او تکرار کړئ چې هغه په دې کې ښه دی.