البته ، تاسو باید هره هڅه وکړئ او رژیم تنظیم کړئ ، په بیله بیا فعال روزنه وکړئ.
د دې حقیقت سره سره چې د بدن مثبت اوس په رجحان کې دی او تاسو د ډیر وزن لرلو په اړه اندیښنه نلرئ ، ډیری انجونې لاهم د ویکټوریا پټ ماډلونو په پرتله د بد لیدلو خوب ویني. مګر ځینې وختونه د وزن له لاسه ورکول دومره اسانه ندي ، او که موږ د 10 کیلوګرام په اړه وغږیږو ، نو د دوی سره جلا کیدل تقریبا ناممکن ښکاري. موږ د متخصصینو څخه زده کړل چې څنګه تاسو کولی شئ ګړندی او روغتیا ته زیان پرته وزن له لاسه ورکړئ.
د رژیم بدلولو پرته د وزن له لاسه ورکول تقریبا ناممکن دي ، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ نه یوازې د غوړ مقدار کم کړئ ، بلکه د عضلاتو نسج له لاسه ورکولو پرته اضافي مایع هم لرې کړئ.
ایرینا پوپووا، د مشورتي او تشخیصي څانګې مشر ، تغذیه کونکی ، معالج ، مییر معالج ، انعکاسولوژیست وربا مییر:
- د دې موندلو لپاره چې تاسو څومره او څه شی ډیر (غوړ یا مایع) لرئ ، د بایو میپیډینس میتود په کارولو سره د بدن جوړښت ټاکل به مرسته وکړي. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او روغتیایی ستونزې لرې کړئ چې ممکن د وزن له لاسه ورکولو سره مداخله وکړي.
تاسو باید سخت رژیم ته مه ځئ ، په عموم کې ، کوم رژیم: دا د بدن لپاره فشار دی. د مناسب متوازن تغذیه سیسټم باید په عملي ډول د ژوند یوه لار شي! د دې لپاره دا ارزښت لري:
- په ورځ کې له 5 g څخه ډیر د مالګې مصرف محدود کړئ (خواړه مالګه مه کوئ او هغه خواړه مه خورئ چې پټ مالګه ولري: پنیر ، پروسس شوې غوښه ، ډوډۍ شوي خواړه ، مالګین خواړه)
- د امکان تر حده ساده کاربوهایډریټ لرونکي خواړه محدود کړئ - بوره ، شات. په یاد ولرئ چې یو ګلوکوز مالیکول دوه غوړ مالیکولونو ته اړوي
- الکول خارج کړئ. دا خورا لوړ کالوري محصول دی. د مثال په توګه ، 1 g الکول بدن ته 7 kcal ورکوي! (د پرتله کولو لپاره: 1 ګرامه غوړ - 9 kcal)
- د امکان تر حده د میوو جوس کارول محدود کړئ - دواړه تازه نچوړل شوي او صنعتي تولید. دوی ډیر بوره او لږترلږه صحي فایبر لري. دا مشوره ورکول کیږي چې د سبزیجاتو جوس ، طبیعي میوو ته د ټیټ فروکټوز مینځپانګې (پپیتا ، آم ، د شاتو خټکي ، ټانګرینز) ته لومړیتوب ورکړئ.
څه باید په رژیم کې شامل شي
د وزن له لاسه ورکولو لپاره په رژیم کې ځانګړی ځای باید د لوړ فایبر مینځپانګې لرونکي خواړو ته ورکړل شي. فایبر په عملي ډول د بدن لخوا نه جذب کیږي ، اشتها کموي ، زهر او زهر له بدن څخه لرې کوي ، د ستړیا احساس اوږدوي ، د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایډریټونو هضم ورو کوي. د یو بالغ لپاره ورځنی نورم 30-40 g دی.
د سبزیجاتو خوږو په اړه مه هیروئ ، کوم چې نه یوازې په کالوري کې ټیټ دي ، بلکه صحي فایبر هم لري. د غوره تاثیر لپاره ، تاسو کولی شئ د دوی سره یو خواړه ځای په ځای کړئ.
پروټین خواړه باید په رژیم کې اصلي وي، ځکه چې بدن د دوی پروسس کولو لپاره ډیره انرژي او کالوري مصرفوي. هغه خواړه چې په زیاته اندازه پروتین لري – د هګۍ سپین، د چرګانو سینه، لیون ماهي، پنیر، سویابین، لوبیا، وريجې، مغز. په ورته وخت کې، دا خورا مهم دي چې په سمه توګه د پروټین محصولات د نورو خواړو سره یوځای کړئ. دا غوره ده چې غوښه او کب د سبزیجاتو او بوټو سره وخورئ، او د کچالو سره نه، تاسو نشئ کولی د میوو جوس وڅښئ، کوم چې کولی شي د پروټینونو جذب کمولو، په کولمو کې د تخریب او تخمر پروسې کم کړي.
روسلان پانوف، متخصص میتودولوژیست او د فټنس کلبونو X-Fit د فدرالي شبکې ګروپ برنامو لارښود همغږي کونکی:
- د مناسب تغذیې او دوامداره روزنې سره ، تاسو کولی شئ یوازې دوه میاشتو کې 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. د روزنې پروسې په پام کې نیولو سره ، دا د یادولو وړ دي چې ، په مثالي توګه ، دا باید په مرحلو کې ترسره شي: لومړی ، یوه اونۍ (3-4 ورزشونه) باید د عضلاتي سیسټم فعالولو لپاره درست او فعال روزنې ته وقف شي ، سم بایو میخانیک وړاندې کړي. د تمرینونو ، دوی مؤثره کول (سکواټس ، سږي ، تختې ، پش اپ ، د معدې عضلاتو سره کار کول).
له دې وروسته ، د ټاکل شوي هدف سره د اصلي کار موده به پیل شي. د یوې میاشتې دننه ، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې د ورزش فریکونسي 4-5 ته لوړه کړئ او د وقفې سره 2 ورزش وکړئ ، د دې شدت باید خورا لوړ وي. دا ستاسو د خپل بدن وزن یا لږ بار سره کار کولو سره ترلاسه کیږي. ډیری تمرینونه په ګړندي سرعت ترسره کیږي ، د اتلیټیک کارتیو تمرینات اضافه کیږي (جمپ این جیک ، د اردو تخته ، یا بورپي ، په پیاده ګانو کودنه ، او نور).
د دې ډول روزنې جوهر د کارډیو لنډ وخت وقفې ، ځواک او اعظمي موثریت (30 څخه تر 60 ثانیو پورې) فعال لارښود او د دې سیټونو ترمینځ لنډ رغیدنه (هم 30-60 ثانیې) لري. ورزش کولی شي 20-40 دقیقې دوام وکړي ، او د نورو دوه ساعتونو لپاره د دې تمریناتو په پایله کې ، د غوړ نسج به په مؤثره توګه ضایع شي.
مګر په ورته وخت کې ، مهمه نده چې د روزنې پروسه څومره فعاله او منظم وي ، تاسو باید د تغذیې معقول کولو پرته د پایلې تمه ونکړئ ، ځکه چې تغذیه د بریا 70 سلنه ده.