د "ولې؟" پوښتنې ته د ځوابونو لیست جوړ کړئ.
فکر وکړئ چې ولې تاسو سګرټ څکول پریږدئ او دا به تاسو ته څه درکړي. یوه خالي پاڼه په دوو برخو وویشئ، په یوه کې دا ولیکئ چې تاسو د سګرټ پریښودو څخه څه ترلاسه کوئ، په بل کې - اوس سګرټ څکول تاسو ته څه درکوي. دا مسله جدي ونیسئ، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ خپل دماغ قانع کړئ چې تاسو د دې لپاره ښه کار کوئ. تاسو کولی شئ چادر په یو مهم ځای کې ځړ کړئ ترڅو هرکله چې وغواړئ سګرټ وڅښئ، پرته له بد عادت څخه د ژوند ټولې ګټې تاسو ته ښکاره کیږي.
لګښتونه محاسبه کړئ
دا هم محاسبه کړئ چې تاسو په میاشت کې څومره پیسې په سګرټ مصرف کوئ. راځئ چې ووایو د سګرټو یوه کڅوړه 100 روبله لګښت لري، او تاسو په ورځ کې یو سګرټ څکوئ. دا په میاشت کې 3000، په کال کې 36000، په پنځو کلونو کې 180000. دومره لږ نه، سمه ده؟ هڅه وکړئ د 100 روبلو لپاره یوه ورځ خوندي کړئ چې تاسو یې په سګرټ مصرف کوئ، او په یو کال کې به تاسو د پام وړ مقدار ولرئ چې تاسو یې ګټور مصرف کولی شئ.
میوه په لاس کې وساتئ
ډیری، په ځانګړې توګه نجونې، د وزن له زیاتوالي څخه ویره لري. وروسته له دې چې تاسو په خوله کې د سګرټ اخیستل ودروئ، تاسو به غواړئ هغه په بل شی ډک کړئ. دا عمل پخوانی عادت بدلوي، او په حقیقت کې، تاسو یو نوی روږدي لرئ - په خوړو کې. ځینې وختونه خلک 5، 10 یا حتی 15 کیلوګرامه وزن لري ځکه چې دوی نشي کولی خپل ځان کنټرول کړي. د دې ډول پایلو څخه د مخنیوي لپاره، میوه یا سبزیجات په لاس کې وساتئ، لکه کټ شوي مڼې، گاجر، اجماع، کاکر. دا به د چپس، کوکیز او نورو غیر صحي خوړو لپاره یو ښه بدیل وي، ځکه چې میوې او سبزیجات ویټامینونه او فایبر لري، کوم چې د بدن پاکولو کې مرسته کوي.
ګوم هڅه وکړئ
دا د تیر ټکي یو بل اضافه ده. د ژاولو ګوم (بغیر بوره)، البته، زیانمن دی، مګر په لومړي سر کې دا کولی شي د ژاولو انعکاس پوره کړي. په ځانګړې توګه په دې حالت کې، پوټکی مرسته کوي. که تاسو د ژاولو احساس نه کوئ، تاسو کولی شئ سخت کینډي هم وخورئ، او هغه غوره کړئ چې د منحل کیدو لپاره ډیر وخت نیسي. مګر کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو نور نه غواړئ سګرټ وخورئ، نو دا به غوره وي چې ژاولې او خواږه پریږدئ.
قهوه پریږده
دا یو ریښتینی رسم دی - د سګرټ څکول، یا حتی دوه، د قهوه پیاله سره. زموږ ملګری حافظه رامینځته کیږي ، د کافي خوند سمدلاسه د سګرټ حافظه راوباسي. که تاسو واقعیا د دې هڅونکي څښاک سره مینه لرئ ، لږترلږه د یو څه وخت لپاره یې پریږدئ تر هغه چې "وتلو" تیریږي. دا د صحي چکوري، بوټو چای، د زنجبیل څښاک او تازه جوس سره بدل کړئ. په عموم کې، دا ښه ده چې ډیری پاکې اوبه او د سبزیجاتو جوس وڅښئ ترڅو له بدن څخه نیکوتین لرې کړي.
سپورت وکړئ
سپورت کول به تاسو سره په تنفس کې مرسته وکړي او خپل سر په بل څه بوخت وساتي. مګر ټکی دا دی چې د روزنې پرمهال اعظمي هڅې ترسره کړئ. د دې ګټه دا ده چې د سګرټ څښلو پریښودو سربیره ، تاسو به خپله څیره هم ټینګه کړئ او ښه احساس وکړئ. دا د یوګا کولو لپاره هم ښه دی، کوم چې تاسو سره ستاسو په بدن کې د ښه احساس کولو او ستاسو ذهن آرامولو کې مرسته کوي.
نوي عادتونه جوړ کړئ
کله چې تاسو یو بد عادت مات کړئ، نو دا ښه عمل دی چې یو نوی جوړ کړئ. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې له اوږدې مودې څخه غواړئ، څه زده کړئ؟ ایا تاسو تل غواړئ په یوه ډایري کې ولیکئ یا په خپل چپ لاس سره ولیکئ؟ یا شاید د وینا تخنیک تمرین وکړئ؟ دا وخت دی چې هغه وخت چې تاسو یې د سګرټ په وقفه کې مصرف کړی د ښه کارولو لپاره پیل کړئ.
خپل ځان د خوندور بوی سره محاصره کړئ
کله چې یو څوک په کور کې سګرټ څکوي، او دا ډیری وختونه پیښیږي، کوټه د سګرټ لوګي بوی څخه ډکه وي. خپل ځان د خوندور، رڼا یا روښانه بوی سره محاصره کړئ. د بوی څراغ ترلاسه کړئ ، بخور واچوئ ، خونه د اوبو او لازمي تیلو سره د سپری بوتل سره سپرې کړئ. تاسو حتی کولی شئ تازه خوشبو ګلونه واخلئ.
منځګړیتوب
په نږدې هره مقاله کې موږ تاسو ته د مراقبت سپارښتنه کوو. او دا یوازې داسې نه ده! کله چې تاسو دننه لاړشئ او لږترلږه په ورځ کې یو ځل په خپل ځان تمرکز وکړئ ، نو د وخت په تیریدو سره ستاسو لپاره دا اسانه کیږي چې له ځان څخه هغه څه لرې کړئ چې ستاسو د ریښتیني ځان برخه نه وي. یوازې په چوپتیا کې کېنئ، د سړک غږونو ته غوږ ونیسئ، خپل تنفس ته حاضر شئ. دا به تاسو سره په آرامۍ سره د وتلو له لارې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، او تاسو به په اسانۍ سره د سګرټ پرته پاک ژوند ته ننوځئ.
اکاترینا رومانووا