خپله ورځ په خاموشۍ پیل کړئ
په بل عبارت، د مراقبت څخه. ډیری په غلطۍ سره فکر کوي چې مراقبت د بودایی مسلک دی، مګر په حقیقت کې دا د دین سره هیڅ تړاو نلري. خپل ورځ د 15 دقیقو انټروسپیکشن سره پیل کول کولی شي ستاسو ذهن په ذهني ورځ بدل کړي. خپل تلیفون ښکته کړئ او د نیوز فیډ لیدو پرځای د ځان لپاره وخت ونیسئ. خپلې سترګې وتړئ، په خیټه کې ژور تنفس وکړئ او خپل تنفس وګورئ. وګورئ چې زهرجن ستاسو له بدن څخه خوشې کیږي. بیا خپلې سترګې خلاصې کړئ، ودریږئ او پورته، ښکته او شاوخوا شاوخوا ودریږئ. هڅه وکړئ خپلو پښو ته لاس ورکړئ او د پښو په ګوتو ودریږئ. دا درس به تاسو له 15 دقیقو څخه ډیر وخت ونلري، مګر د هرې ورځې په تمرین کولو سره به تاسو پایله وګورئ!
خوځښت
موږ د چلولو، د سخت برداشت روزنې، دوه ساعته یوګا او داسې نورو په اړه خبرې نه کوو. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د ورځې یوازې 15 دقیقې سپک ورزش ستاسو د معافیت سیسټم په وده کې مرسته کولی شي؟ سربیره پردې ، دا ډول فعالیتونه په مغز کې نوي عصبي حجرې رامینځته کوي ، نو هره ورځ تمرین کول اړین دي که تاسو غواړئ خپل فعالیت وساتئ او ښه کړئ. تاسو حتی جم ته اړتیا نلرئ! ستاسو د غرمې د وقفې پرمهال په کور یا کار کې ځای وکاروئ. د لږ ګرمۍ هڅه وکړئ، 15 دقیقې یوګا، سیټ اپ، پش اپ، اب تمرین وکړئ. ایا تاسو غواړئ چې په ماښام کې تلویزیون وګورئ؟ دا وخت د لږ تمرین سره یوځای کړئ! مګر غوره اختیار دا دی چې دا په سهار کې ترسره کړئ ترڅو سمدلاسه کالوري وسوځوئ او د ورځې په اوږدو کې فکر مه کوئ چې تاسو تمرین کولو ته اړتیا لرئ.
لږترلږه یو صحي خواړه جوړ کړئ
البته، تاسو کولی شئ سمدستي سم تغذیه ته لاړ شئ، مګر ستاسو بدن به یو شاک تجربه کړي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، په تدریجي ډول ښه عادتونه معرفي کړئ. یو خواړه وټاکئ چې په جریان کې به تاسو یوازې صحي خواړه وخورئ پرته لدې چې ډیری غوړ، اوړه، مالګه او بوره. دا کیدای شي ناشته د سوپ سره، د غرمې ډوډۍ د سپک سوپ سره او شنه سلاد، یا د شپې ډوډۍ وي. تاسو به پوه شئ کله چې ستاسو بدن په بشپړ ډول صحي رژیم ته بدلولو لپاره چمتو وي ، مګر تر هغه وخته ، لږترلږه په ورځ کې یو ځل صحي خواړه وخورئ. باور وکړه، ستاسو بدن به خامخا له تاسو څخه وغواړي چې زیانونه پریږدي!
اوبه، اوبه او نور اوبه
نړۍ ته يې څو څو ځله ويلي دي، خو نړۍ بيا هم مقاومت کوي او يا يې هېروي! موږ هیڅکله دا تکرار نه کوو چې یو څوک اړتیا لري ډیری اوبه وڅښي. اوبه د ډیر خوراک، ویروسي ناروغیو او د معدې د تیزابیت په وړاندې په مبارزه کې ترټولو ښه متحد دی چې د داخلي او بهرنیو فشارونو له امله رامینځته کیږي. خپل ځان ته یو لیټر (یا دوه لیټره، که تاسو دمخه پدې مسله کې ماهر یاست) بوتل واخلئ او هره ورځ یې د خونې په حرارت کې د اوبو سره ډک کړئ، د لیمو لږ جوس اضافه کړئ. وڅښئ، وڅښئ او بیا وڅښئ!
ډیجیټل ډیټوکس وکړئ
د خپل تلیفون او کمپیوټر پریښودل کیدی شي یوه آزموینه وي، مګر دا مهمه ده! زموږ په بدن او ذهن کې ځینې لوی فشارونه د بې سیم ټیکنالوژۍ څخه په دوامداره توګه د وړانګو سره مخ کیدو څخه راځي. شعوري هڅه وکړئ او لږترلږه یوه ورځ بند کړئ، د کورنۍ او ملګرو سره په زړه پورې شیبې څخه خوند واخلئ، خپل د خوښې شوقونه وکړئ، سپورت وکړئ، د ورځې سفر ته لاړ شئ. دا وخت د فشار کمولو لپاره وکاروئ او خپل بدن ته د ډیجیټل شور او چټیاتو څخه وقفه ورکړئ. دا په اونۍ کې یو ځل تمرین کړئ او ډیر ژر به تاسو د "تلیفون څخه پاکې ورځې" ته سترګې په لار شئ!
صحي تکمیلات او لازمي غوړ هڅه وکړئ
د صحي خواړو بشپړونکي لږ مرسته کونکي دي چې ستاسو د هڅو پایلې دوه چنده کوي. د انټي اکسیډنټونو ښه سرچینه ومومئ او په خپلو خواړو کې یې اضافه کړئ. د زعفرانو یو چمچ، چیا، یو ګیلاس د ناریل اوبه او نور ډیر څه هره ورځ ستاسو په روغتیا مثبت اغیز لري. موږ دا هم په کلکه وړاندیز کوو چې اړین غوړ لکه مرچ ، لوبان ، لیمو او لیوینډر هڅه وکړئ ، کوم چې ستاسو د مزاج او البته ستاسو روغتیا لپاره عالي دي!
Ekaterina Romanova سرچینه: