سلام، د سایټ ګرانو لوستونکو! د mbsr برنامه رامینځته شوې ترڅو خلکو سره مرسته وکړي چې نه یوازې د دوی د عملونو ، بلکه د افکارو او احساساتو د پوهاوي له لارې فشار سره مقابله وکړي.
او نن زه وړاندیز کوم چې په ډیر تفصیل سره په پام کې ونیسم چې دا څنګه کار کوي او څه شی دی.
ابتدايي معلومات
Mbsr د ذهنیت پراساس د فشار کمولو لپاره ولاړ دی ، په حقیقت کې د ذهنیت پراساس د فشار کمولو برنامه. د تلفظ د اسانتیا لپاره، د Mindfulness کلمه اکثرا په ساده ډول کارول کیږي.
د دې برنامې څخه مننه ، خلک د ارزښت قضاوت پرته زده کوي ، کوم چې یوازې د دوی د ژوند کیفیت مثبت اغیزه کوي.
د مثال په توګه، ایا تاسو اوریدلي چې کله تور پیشو د سړک څخه تیریږي، یو سړی ناکامیږي؟ که تاسو د پیشو د کړنو ارزونه وکړئ، نو د ځان لپاره د راتلونکي وړاندوینه وکړئ، په ورته وخت کې مهم پلان شوي شیان په یاد ولرئ او خپه کېږئ چې هیڅ شی به یې نه وي، بیا تاسو پخپله وګورئ چې یو ګډوډ پلاټ راځي.
یا تاسو کولی شئ یوازې د دې حقیقت په اړه فکر وکړئ چې پیشو خپل سوداګرۍ ته ځي، نو دا ستاسو په لاره کې وګرځید. په تصادفي توګه، دوه ژوندي موجودات باید په ورته وخت کې په ورته ځای کې وي. هر یو د خپل ژوند ستونزې حل کوي. هر څه. کومه غمیزه نه ده، تاسو ځان ته لاړ، خپل ځان ته بلی. دا کیسه پای ته رسیدلې، او عصبي سیسټم ساتل کیږي.
په دې توګه، دا معلومه شوه چې موږ نه یوازې د پیښو او افکارو ارزونه نه کوو، بلکې د نورو سره یې پرتله نه کوو. موږ یوازې دوی ګورو، بیا دا ممکنه کیږي چې حقیقت وګورئ، هغه پرتونه چې په شعور کې دي. او کوم چې د دې حقیقت له امله نه لیدل کیږي چې دوی د ډیرو غیر ضروري معلوماتو سره ډوب شوي دي.
د پیښې تاریخ
ذهنیت په 1979 کې د جون کبات زین لخوا رامینځته شوی. بیولوژیست او د طب پروفیسور د بودیزم سره مینه درلوده او د مراقبت تمرین یې کاوه. په دې فکر کې چې څنګه له عمل څخه دیني برخې لرې کړي، ترڅو د فکر کولو تخنیکونو او شعوري ساه اخیستنې ګټې په پراخه کچه خلکو ته ورسیږي، هغه دا طریقه ایجاد کړه.
په هرصورت، هرڅوک مختلف باور لري، له همدې امله هغه کسان چې واقعیا مرستې ته اړتیا لري په ساده ډول یې نشي ترلاسه کولی. او له همدې امله دا برنامه حتی په درملو کې شامله شوې ، د عصري شخص په ژوند کې د ډیر فشار سره تړلې د سوماتیک ناروغیو درملنې ته وده ورکوي.
په پیل کې، جان اراده درلوده چې یوازې هغه ناروغان چې د پیچلو مزمنو ناروغیو سره د ګډون کوونکو په توګه بلنه ورکړي. خو په تدریج سره پوځ، بندیان، پولیس او نور اشخاص چې د ژوند په سختو شرایطو کې او مرستې ته اړتیا لري یوځای کیدل پیل کړل. تر هغو کسانو پورې چې پخپله یې طبي خدمات او رواني ملاتړ چمتو کړی.
دا مهال په نړۍ کې شاوخوا 250 کلینیکونه شتون لري چې د MBSR میتود پراساس درملنه وړاندې کوي. او دوی هغه ته نه یوازې په ځانګړو کورسونو کې، بلکې په هارورډ، سټینفورډ کې هم درس ورکوي.
ګټي
- د فشار کمول. دا تخنیک د فشار، غیر ضروري فشار څخه د خلاصون کې مرسته کوي. کوم چې، وروسته، یوازې په عمومي روغتیا مثبت اغیزه لري. د بیلګې په توګه، معافیت پیاوړی شوی، په ترتیب سره، د ویروسونو او مختلفو ناروغیو مقاومت زیاتوي.
- د خپګان مخنیوی او له دې څخه د خلاصون اصلي لار. ستاسو د احساساتو، هیلو، منابعو، محدودیتونو او اړتیاوو څخه خبرتیا د انټي ډیپریشن په څیر کار کوي. یوازې د درملو اخیستو مجموعي منفي اغیزو پرته.
- په خړ ماده کې بدلون. په ساده ډول، زموږ دماغ بدلیږي. په دقیق ډول، هغه زونونه چې د احساساتو او د زده کړې وړتیا لپاره مسؤل دي. دوی ډیری وختونه په کار کې ښکیل دي چې د خړ مادې کثافت بدلوي. دا دی، ستاسو نیمه کره، "نږدې خبرې کول"، ډیر پمپ شوي او پیاوړي کیږي.
- د تمرکز زیاتوالی او حافظه پیاوړې کوي. د دې حقیقت له امله چې یو څوک اکثرا په خپلو احساساتو، فکرونو او احساساتو تمرکز کوي، د هغه پاملرنه او د معلوماتو لوی مقدار یادولو وړتیا وده کوي.
- د پرهیزګاري هڅونې څرګندونه. د دې حقیقت له امله چې د دماغ په هغه برخو کې چې د خواخوږۍ یا خواخوږۍ مسؤلیت لري، د نیورون فعالیت زیاتیږي، سړی د پخوا په پرتله ډیر رحم کوي. هغه هیله لري چې د نورو سره مرسته وکړي څوک چې مرستې او ملاتړ ته اړتیا لري.
- د اړیکو پیاوړتیا. یو څوک چې د ذهن تمرین کوي په دې پوهیږي چې هغه څه غواړي او څنګه یې ترلاسه کړي، هغه د نږدې خلکو ستاینه کوي او په اړیکو، نږدېوالي کې د امنیت رامینځته کول زده کوي. هغه ډیر آرام، باور او خوشبین کیږي.
- د تیري او اضطراب کچه کمه شوې. او نه یوازې په لویانو کې، بلکې په ماشومانو کې، په ځانګړې توګه د بلوغت په وخت کې، دوی په ترتیب سره د خپل بدن او احساساتو کنټرول زده کوي، د احمقانه او بې فکره عملونو مرتکب نه کوي. تخنیکونه د امیندوارۍ په جریان کې د میرمنو لپاره هم ګټور دي، دا د سقط او ناروغیو خطر کموي چې په جنین کې د مور لخوا د سخت فشار سره مخ کیږي.
او یو څه نور
- د فزیکي شکل بیا رغونه. هوښیارتیا د یو شخص سره مرسته کوي چې د خواړو چلند له مختلفو ستونزو سره مقابله وکړي، او همدارنګه خوند نه یوازې خواړو ته، بلکې ژوند ته هم راستانه کیږي. کله چې یو څوک د اطمینان احساس کول زده کوي، نو هغه نور اړتیا نلري چې هر څه په یوه قطار کې "تیل" کړي، یا په برعکس، په ښکاره ډول د خوښیو څخه انکار وکړي.
- د PTSD څخه درملنه. PTSD د صدماتو څخه وروسته اختلال دی چې په عمده توګه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې یو څوک داسې شرایطو ته ننوځي چې په عمومي ډول د رواني او روغتیا لپاره په بشپړ ډول غیر معمولي وي. د مثال په توګه، هغه د جنسي تیري څخه ژوندی پاتې شوی، یو ناورین، د جګړې څخه تیر شوی، یا د قتل لپاره ناڅاپي شاهد و. ډیری دلیلونه کیدی شي، پایلې یې اساسا ورته دي. دا اختلال ځان د جنونی افکارو ، فلش بیکس (کله چې واقعیا ښکاري چې تاسو وضعیت ته راستون شوي یاست او بیا ژوند کوئ) ، خپګان ، غیر کنټرول شوي تیري او داسې نور.
- د مسلکي فټنس بیا رغونه. د دې لپاره چې په خلکو کې د مسلکونو سره د مرستې په برخه کې د سوځیدنې اغیزې څخه مخنیوی وشي، د MBSR تمرین کول خورا مهم دي. دا په ځانګړي توګه د طبي کارمندانو لپاره ریښتیا ده چې فعالیتونه یې د جدي ناروغیو او رواني اختلالاتو سره تړاو لري.
- د ماشوم سره د اړیکو پیاوړتیا. کله چې یو څوک په ستونزمن حالت کې وي، هغه په ناپوهۍ سره کولی شي په خپلو عزیزانو "مات شي". اساسا، ماشومان د "ګرم لاس" لاندې راځي، ځکه چې دوی د تیري څخه د خلاصون لپاره خوندي توکي دي. په هرصورت، دوی د اطاعت کولو مکلف دي او، نو د خبرو کولو لپاره به هیڅ ځای ته نه ځي او بیرته به نه ورکوي. د ذهنیت تخنیکونو څخه مننه ، والدین او ماشومان په ډیر کیفیت ، آرام او خوندور ډول سره یوځای وخت تیروي. کوم چې نشي کولی د دوی اړیکې اغیزه وکړي، کوم چې ډیر باوري او نږدې کیږي. او ماشومان، په لاره کې، په فعاله توګه وده کوي او ټولنیز مهارتونه ترلاسه کوي، د ځان په اړه زده کړه کوي.
- د ځان درناوي زیاتوالی. سړی ډیر بالغ او پر ځان باوري کیږي. هغه پوهیږي چې نور څه د زده کړې ارزښت لري، او هغه څه چې دمخه یې په فعاله توګه کارولی شي.
د روزنې
معیاري برنامه له 8 څخه تر 10 اونیو پورې دوام کوي. د ګډون کوونکو شمیر د موضوع پورې اړه لري، لږ تر لږه 10 کسان دي، اعظمي 40 دي. د همجنسي ګروپونو جوړولو ته اړتیا هم شتون لري.
ډیری وختونه، د بیلګې په توګه، د جنسي تاوتریخوالی څخه ژوندي پاتې شوي کسان چې د آرام کولو توان نلري او عموما د مخالف جنس غړو شاوخوا وي.
ټولګي په اونۍ کې یو ځل ترسره کیږي او شاوخوا 1-2 ساعته دوام کوي. په هره ناسته کې، ګډونوال یو نوی تمرین یا تخنیک زده کوي. او دوی مکلف دي چې هره ورځ په کور کې تمرین وکړي، ترڅو واقعیا د کار څخه مثبت اغیزه ولري.
په برنامه کې تش په نامه "د بدن سکین" شامل دي. دا هغه وخت دی چې یو څوک په احساساتو تمرکز کوي، هڅه کوي چې د هغه د بدن هر حجره احساس کړي. هغه خپل تنفس هم څاري، هغه غږونه چې په فضا کې لیږدول کیږي، هغه څنګه د نورو خلکو سره اړیکه نیسي.
د هر عمل او حتی فکر څخه خبر دی. د ارزښت قضاوت او د شاوخوا واقعیت منلو پرته زده کړه لکه څنګه چې ده. په عموم کې، همغږي او داخلي ازادي پیدا کوي.
بشپړ کول
او دا ټول د نن لپاره دي، ګرانو لوستونکو! په نهایت کې ، زه غواړم تاسو ته یوه مقاله وړاندیز کړم چې د مراقبت ګټې په ګوته کوي ، شاید دا به تاسو ته وهڅوي چې د سالم ژوند طرز پیل کړئ او ډیر هوښیار شئ.
دا مواد د ارواپوه، ګیستالټ معالج، زوروینا الینا لخوا چمتو شوي