د غوړ لرې کولو څرنګوالی

د غوړ په اړه خورا مهم شی

پدې پا Onه کې ، موږ د غوړ په اړه یو کوچنی FAQ لیکلی ، چیرې چې موږ هڅه کړې د دې په اړه وغږیږو چې غوړ څه شی دی او د دې اضافي سره څنګه معامله وکړو.

غوړ څه شی دی او د څه لپاره دی؟

د انسان نورمال وجود یوازې د کافي ساتنې انرژي ترلاسه کولو سره ممکن دی. د انسان بدن انرژي د کاربوهایډریټ ګلایکوژن په ب theه په ځیګر او غړو کې زیرمه کیږي او د غوړ په توګه وړاندې کیږي.

غوړ د بدن د ژوند قوي تمرکز دی ، کوم چې د ټیټ بریښنا شرایطو کې مصرف کیږي. دا ، د بشپړ بریښنا په جریان کې ، د زیرمو یوه برخه زیرمه کې زیرمه کیږي. نو خبرې کول ، په باراني ورځ. کله چې ورته موده راځي ، او بدن یې د ټاکل شوي خواړو ترلاسه کولو پیل کوي ، هغه د خپل ذخیرې پروسس کولو پیل کوي. دا باید په پام کې ونیول شي چې غوړ د انرژي ذخیره کولو لپاره خورا مناسب ب convenientه ده. د یو کیلوګرام غوړ سره ، تاسو کولی شئ تر 8750 کالوری پورې ترلاسه کړئ.

مطالعې ښودلې چې ډیر وزن لرونکي خلک د ټیټ تودوخې شرایطو کې د ډیرې مودې لپاره پاتې کیدی شي. سربیره پردې ، په تیرو پیړیو کې د زړو میرمنو ډیر ارزښت درلود. ځکه چې داسې انګیرل کیده چې دوی کولی شي د خواړو کموالي په وخت کې خپلو ماشومانو ته خواړه ورکړي.

د شخص غوړ ذخیره ، د ایډپوز نسج ډولونه

په عموم کې د غوړ او غوړ په اړه خبرې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې چیرته دی. په انسانانو کې ، دوه ډوله غوړ شتون لري: سپین او نسواري. د پاخه عمر په وخت کې ، د سپینې غوړ مقدار د نسواري مینځپانګې څخه څو چنده ډیر دی. له همدې امله ، نور ، موږ به یوازې د سپینې غوړ په اړه وغږیږو. سپینه غوړ ، یا "ایډپوز نس" ، د غوړ حجرو یوه ټولنه ده ، چې د اډیپوسایټ په نوم یادیږي. د آډیپوسایټ وسیله دا ده چې دا کولی شي د ټرای ګلیسریډس راټول کړي ، د سپینې غوړ لخوا وړاندې کیږي. پداسې حال کې چې د غوړ حجرې نشي کولی انفلاسیون ته وده ورکړي. او څنګه چې بدن د مغذي موادو ډیر مقدار ترلاسه کوي ، نو اضافي اړتیا باید چیرې وساتل شي. او بیا ، د اډیپوسایټونو د لاسرسي حجرو ته د مرستې لپاره ، کوم چې په غوړ بدل شوي ، تاسو د ډیر غوړ جمع کول پیل کوئ.

ایا د غوړ حجرې د لاسرسي حجرو ته بیرته مخه کولی شي؟

نشی کولی. د طبیعت یوه ټوکه دا ده چې د لاسرسي حجرې د دې وړتیا لري چې په غوړو حجرو کې یوازې یو طرفه بدلون رامینځته کړي او معکوب بدلون ناممکن دی. دا حقیقت د لوږې اعتصاب وروسته د ګړندي وزن اخیستنې لامل دی. بدن لکه څنګه چې وايي: "احتیاط ، د لوږې اعتصاب تکرار کیدی شي. تاسو باید وخورئ! ډله ایز په ګړندي ب versionه کې ځای په ځای کیږي ، ځکه چې حجرې د غوړ پلورنځیو څخه خپریږي او د دې بشپړولو لپاره چمتو دي.

چیرې لومړی غوړ ورک کیږي؟

اوس تاسو باید د ترکیب پروسې او د موجوده غوړ مصرف په اړه وغږیږئ. د دې لپاره ، اډیپوسایټس دوه ډوله ریسیپټرې لري.

که چیرې بدن مناسب خواړه ترلاسه کړي ، د انسان وینه د مطلوب تغذیې سره اعظمي حد ته راټیټیږي ، او بیا کار الفا ریسیټر ته ننوځي ، کوم چې د غوړ ترکیب لپاره مسؤل دی. دې پروسې ته lipogenesis ویل کیږي.

که چیرې ، بدن د ټیټ بریښنا شرایطو کې ترلاسه کړی وي ، او وینه په اوسني وخت کې د ارګانیزم لپاره اړین مواد کې نه لري ، د غوړ مصرف مرحله یا په ساینسي ډول ، د لیپولیس مرحله پیل کیږي. عمل د بیټا رسیپټر او لیپولیسس رامینځته کوي د جوړښت سره چې د انرژي شتون لپاره اړین دی.

دا هم باید په پام کې ونیول شي چې اډیپوسایټس ، غوړ حجرې ، د ریسیپټرانو شتون سره توپیر لري. په رانونو او تocksیو کې حجرې په عمده ډول الفا ریسیپټرې لري. نو دوی په چټکۍ سره غوړ راټولوي. د بدن پورتنۍ برخه ، برعکس ، په حجرو کې بډایه ده چې اصلي دنده یې ورکول دي. له همدې امله ، په لومړي ځای کې د روژې پرمهال ، موږ د بدن پورتنۍ نیمه برخه کې وزن له لاسه ورکوو.

دا کولی شي د غوړ ترکیب لامل شي او د هغې ماتیدل په وینه کې د اډرینالین ، ګلوکوز او انسولین کچه ده. دا په زړه پورې درې ګونې زموږ د ظهور لپاره مسؤل دي.

تاسو باید د غوړ کمولو پروسه څنګه پیل کړئ؟

د وزن د زیاتوالي مخنیوي لپاره ، اړینه ده چې د لیپوجینسیس او لیپولیس تر مینځ توازن رامینځته شي ، کوم چې د رامینځته کیدو او د غوړ کمولو پروسه ده.

له همدې امله، کله چې خواړه وخورئ دا مهمه ده چې پوه شئ چې پدې حالت کې کومې پایلې ترلاسه کول ممکن دي. که چیرې د اډیپوز نسج کمښت شتون ولري کارول کیدی شي چې په زیرمو کې زیرمه کیږي. او که تاسو غواړئ د خواړو څخه د غوړ ترکیب کم کړئ باید خارج کړئ ، یا لږترلږه د محصولاتو کارول محدود کړئ چې د لیپوجینسیز سره مرسته کوي.

لومړی او تر ټولو مهم، تاسو باید د خوړو غوړ (په ځانګړې توګه زیانمنونکي) او ساده کاربوهایډریټ (سپینه بوره، د اوړو څخه جوړ شوي محصولات، او نور اصلاح شوي محصولات) شتون ته پاملرنه وکړئ. دا مشوره ورکول کیږي چې غوړ غوښه، غوړ، مکھن، کریم، د سپینې ډوډۍ مصرف، بوره، کنډ شوي شیدې، او نور کوم کاربوهایډریټ خواړه سره یوځای نه کړئ.

دا هم اړینه ده چې د رژیم تعقیب کړئ. که تاسو پورتني محصولات د ورځې په لومړۍ نیمایي کې د زیاتو بارونو دمخه وکاروئ ، د غوړ حجرو ضرب به واقع نشي. په هرصورت، د ویده کیدو دمخه د دې محصولاتو کارول به د اضافي غوړ حجرو رامینځته کیدو لامل شي.

څنګه د غوټیو ، ورونو ، معدې څخه غوړ لرې کړئ؟

د مشهور باور برعکس ، د لرې کولو لپاره د غوړ غوره انتخاب د ځینې تمرین او رژیم سره امکان نلري. دا د دې حقیقت له امله دی چې د پښو ، نس ، یا هپسونو کې موقعیت لرونکي نسج د انسان بدن برخه ده. د انسان بدن د دې وړتیا نلري چې محدود کړي یا په متناسب ډول د بدن په یوې ځانګړې سیمه کې ځواک زیات کړي. په هرصورت ، هر قانون خپل استثناوې لري.

د مثال په توګه ، د غوړ بیلی کمولو لپاره ، تاسو باید هغه ته یو ښه بار ورکړئ (د بیلګې په توګه فشار فشار) ، او خپل ځان په خواړو کې محدود کړئ. پدې حالت کې ، د تمرین لپاره اړین انرژي د معدې د غوړ زیرمو څخه اخیستل کیږي. په هرصورت ، دا پروسه اوږد ده او دا مهمه ده چې د نوي غوړ حجرو رامینځته کیدو مخه ونیسو - اډیپوسایټس.

ایا دا امکان لري کله چې وزن له لاسه ورکولو لپاره یوازې غوړ له لاسه ورکړئ؟

که څوک باور ولري پداسې حال کې چې لوږه یوازې د غوړ مقدار کموي - هغه په ​​ژوره توګه غلط شوی دی. فشار د لوږې سره تړلی ، د ټول بدن سره مخ شوی. او څنګه چې عضلات خپل د انرژي سرچینې نلري ، نو تاسو په لومړي ځای کې وزن له لاسه ورکوئ. د پورته ذکر شوي روزنې په پام کې نیولو سره ، ستاسو د عضلاتو ډله ، پدې حالت کې یوازې د عضلاتو فایبرونو کراس برخې ب .ه بدلوي ، چې شمیره یې د نوي زیږیدلي ، او باډي بلډر په څیر ده.

بدبختانه ، یو څه روزنه لاهم د وزن له لاسه ورکولو د غوړ او عضلاتو نسجونو په تعقیب کې ده.

تاسو په یوه ورځ کې څومره غوړ کولی شئ؟

یو څه لږ ، هره ورځ شاوخوا 100 ګرامه ، په نادره مواردو کې تر 200 ګرامه پورې. مګر که تاسو په منظم ډول تمرین وکړئ ، پایله به یې احساس شي.

په هرصورت ، دا په میاشت کې 3 پونډه غوړ دی! ولې نور نه ، په ... ولولئ

د دې لپاره چې دوی اړین کار ترسره کولو لپاره وړ کړي ، نو دا مهم دي چې بدن ته کافي انرژي چمتو کړئ. پداسې حال کې چې د بدن د غوړ ذخیره نشي کولی ژر ترژره اړین مادې ته واړوي. د همدې لپاره ، کله چې یو څوک د ګلاکوژان ټول پلورنځي کاروي ، دا د هغه لپاره خورا هضم شوي خواړه پروسس کول پیلوي. او دا خواړه عضلات دي. د دې ډول تخریب مخنیوي لپاره ، سړی باید کافی اندازه پروټین وخوري. له همدې امله ، په پلورنځیو کې ، د غړو ښکلا په خدمت کې دخیل ، د پروټین بیلابیل ډولونه پلوري.

ولې خپل ځان په څښاک کې محدود نه کړئ؟

اوبه د بدن اصلي سیال پیژندل کیږي ، په ټولو ارګانونو او سیسټمونو کې شتون لري. له همدې امله ، د نورمال فعالیت لپاره ، بدن مایع ته اړتیا لري. د اډیپوسایټونو لپاره - د بدن غوړ حجرې ، اوبه هم مهم دي. دا د غوړ رامینځته کولو لپاره کارول کیږي او خوشې کیږي کله چې تحلیل شي. په ورته وخت کې ، د اوبو مصرف کولو جبري محدودیت کولی شي د دماغ حجرو ډیهایډریشن (ډیهایډریشن) لامل شي ، او د پایلې په توګه - د حافظې له لاسه ورکولو لپاره.

څه باید په پام کې ونیول شي چې د وزن له لاسه ورکولو وروسته د پوټکي ښکلا له لاسه ورنکړي؟

د دې لپاره چې پوټکی د وزن له لاسه ورکولو وروسته هم ښکلا وساتي ، دا د اوبو شتون ته هم اړتیا لري. دا د دې حقیقت له امله دی چې د کولیګین پروټین ، د دې له امله چې پوټکی سالم او مقاومت ښکاري ، اوبو ته اړتیا لري. د اوبو په مرسته ، د کولیګین فایبر سخت کیږي او پوټکی نرم او ورېښم کیږي. د رطوبت نشتوالی ، پوټکی تیاره ب takesه اخلي ، پوټکی پیل کوي. ورته اغیز په میوو او سبزیجاتو کې لیدل کیدی شي. یوازې ټوټې ټوټې ټوټې کړئ ، پوټکی نرم ، لچک لرونکی دی او د ډولونو ځانګړتیاو سره مطابقت لري. مګر د کاکبیر کافي کافي دي چې په لمر کې د یوې یا دوه ورځو لپاره ویده شي ، لکه څنګه چې د هغه پوټکی پړسوب کوي ، دا بدرنګه کیږي.

ولې په سونا کې "موږ خپل وزن له لاسه نه ورکوو"؟

د خولې کولو اصلي فیزولوژیک دنده د بدن د ترمیمګولیشن ملاتړ کول دي. د عذر فعالیت یوازې په هغه حالت کې فعال کیږي کله چې (پیشاب) سیسټم نشي کولی د خپلو مسؤلیتونو سره مقابله وکړي. په سونا کې د یو سړي پاتې کیدو وروسته ، د هغه بدن بیا پوښل کیږي. مګر خولې یوازې د بدن د تودوخې څخه ساتلو لپاره او نور هیڅ دندې نلري. او د دې لپاره چې په بدن کې د تودوخې مطلوب وساتئ او تودوخې شاک مه کوئ ، نو د لازمي اوبو څښلو سره د اوبو انډول ساتل اړین دي.

ایروبیک تمرین څه شی دی؟

موږ ټول د ښوونځي فزیک کورس څخه یادونه کوو ، د هوا څه شی دی. هغه به اوس د غوړ زیرمو کنټرول لپاره اړین وي.

په بدن کې د غوړ مقدار کمولو لپاره اکسیجن ته اړتیا لري ، کوم چې د لیپولیس پایله انرژي خپروي کوم چې بیا د بدن لخوا کارول کیږي. د وینې ښه جریان ، د اکسیجن اصلي عرضه کونکی ، د زړه مناسب فعالیت پورې اړه لري. که زړه روزل شوی نه وي ، نو ممکن د ډیر شوي بار سره کار کولو لپاره ډیر وخت ونلري. ښه پایلې د کارتیو چلول ، لامبو وهل ، قطار ورکول ، سایکل کول دي. تاسو باید د هغه بار سره تمرین وکړئ چې د تمرین په جریان کې د زړه درجه د فارمول سره مطابقت لري (220-عمر).

د لیپولیسز پروسې پیل کولو لپاره ، اړینه ده چې په عضلاتو باندې بار په مناسب ډول توزیع کړئ. لوی عضله په ورزش کې ښکیل دي ، ډیر انرژي مصرفوي او له همدې امله ، ژر تر ژره د خواړو کموالی احساس کوي. دا شیبه لیپولیسس پیل کوي ، کوم چې د بدن د غوړ اندازه راټیټوي.

مګر د دې لپاره چې د اډیپوز نسج کمولو کې باثباته پایلې ترلاسه کړي، عضلات باید په منظمه توګه قرارداد وکړي، د آرام او فشار بدیل دورې. یوازې په دې حالت کې، د غوړ ماتولو محصولات کولی شي په بشپړه توګه د "جګړې" ساحه پریږدي، که نه نو پایله به لنډمهاله وي.

لکه څنګه چې د جامد بارونو (کلانیتیک، یوګا، پیلیټس) لپاره، دوی د غوړ په ماتولو کې هیڅ برخه نه اخلي، او دا ډول بارونه اجازه نه ورکوي چې د کار زون څخه لیپولیسیس محصولات وباسي، د اکسیجن جریان مخه ونیسي. په دې توګه، د جامد تمرین موخه د غوړ ډله کمول نه دي، یوازې برداشت، انعطاف، او د انسان نور فزیکي او روحاني ځانګړتیاوې.

سیلولائټ څه شی دی او څنګه له دې څخه ځان لرې کړئ؟

سیلولایټ د پوټکي پورتنۍ پرتونو کې د غوړ زیرمې دي. او له هغه ځایه چې حجرې شتون لري چې د غوړ ذخیره راټولوي ، د کولیګین فایبرونو ترمینځ ، د سیلولایټ نښو سره د پوټکي ظهور د نارنجي پوټکي سره ورته وي. په ټیټ فزیکي فشار او د کیپلیریز له لارې د وینې جریان کمولو سره ، د غوړ حجرو "پړسوب" شتون لري. د پایلې په توګه ، لیپولیسس ودریږي ، او په پایله کې نوې حجرې څرګندیږي.

له همدې امله ، د دې لپاره چې تاسو په نارنج کې بدل نه کړئ تاسو باید د پوټکي د پورتنۍ پرتونو عادي دوران ته پاملرنه وکړئ. د دې بدیل ایروبیک تمرین لپاره خورا مناسب د جیلونو ستونزې برخو کې چې د کافین یا امینوفیلین لرونکي مسلو سره مسح کوئ. یوې برخې ته ، تاسو غواړئ د ډیمیکسیډم یو څو څاڅکي اضافه کړئ څوک چې په بریالیتوب سره نسجونو ته د کافین یا امینوفیلین مالیکولونه وړاندې کوي.

د بدن په ستونزو برخو کې د دې موادو شتون به د وینې رګونو پراخیدو لامل شي او د کیپیلونو عادي فعالیت به تضمین کړي چې د زیان رسونکي مادې جریان او صحي بشپړ تحویل کې مرسته کوي.

PS: مخکې لدې د پورته اجزاو سره جیل تطبیق کړئ - دا مهم دي چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ! دا درمل یوازې په درملتونونو کې وپیرئ.

ایا د اعلان شوي "معجزۍ محصولاتو" او رژیم څخه کوم احساس شتون لري؟

ښه ، د مقالې په پای کې ، موږ باید د سوداګریز نوي ځوړند رژیمونو ، میتودونو او ټابلیټونو په اړه وغږیږو. د ځینې اټکل کونکو "درملو" په وینا خلکو دوی "معجزه درملنه" یا د نوي ځنځیر شوي رژیم ترکیب اخیستی ، د اضافي وزن څخه خلاصیدو وړ دی.

په هرصورت ، دوی هرچا ته ډاډ ورکوي چې دمخه د بیرل په څیر ګنده و ، او اوس د برچ په څیر پتلی دی. البته ، د کیفیت لرونکي عکس ایډیټ کولو برنامې سره "فوټوشاپ" استدلال کول ګران دي. مګر ژوند ژوند دی. سربیره پردې ، دا د انرژۍ د محافظت قانون په پام کې نیولو لپاره اړین دی ، کوم چې پدې معنی ده چې د غوړ ضایع کیدو کې خپره شوې انرژي باید په یو ځای مصرف شي. او کله چې تاسو پدې لږ وخت کې غوړ وسوځئ ، لکه څنګه چې په اعلاناتو کې ویل شوي ، بدن به یوازې د خوشې شوي انرژي له ډیریدو څخه وسوځول شي!

نو د وزن کمولو لپاره ډیری نوي محصولات یوازې د غلو خیاطانو جیبونو کې زیرمه شوي پیسې اضافه کوي مګر د دوی فریب شوي هیوادوالو ته هیڅ ګټه نه رسوي.

پایله یې لاندې ده. د بدن د ښکلا ب attه ترلاسه کولو لپاره اړ دی چې ستاسو په ژوند کې د بدن د اریروب تمرین لپاره مطلوب ته ننوځي ، خپل رژیم تنظیم کړئ ، د ساده کاربوهایډریټونو مصرف کم کړئ ، او د سیلولوټ سره مبارزه کولو لپاره ځانګړي کریمونه وکاروئ.