د اضافي وزن سره مقابلې لپاره ، دا وخت نیسي. په رژیمونو باور مه کوئ چې په اونۍ کې د ګړندي وزن له لاسه ورکولو ژمنه کوي - د وزن له لاسه ورکولو دا ډول سختې لارې بدن ته جدي خطر څرګندوي ، نو تاسو به یې بیرته ترلاسه کولو لپاره ډیر وخت ته اړتیا ولرئ.
د ډاکټرانو او تغذیه پوهانو د شهادت له مخې د وزن له لاسه ورکولو ترټولو خوندي میتود دی - کله چې تاسو په میاشت کې د خپل اصلي وزن شاوخوا 3-5 lose له لاسه ورکړئ. که دا فیصدي 20-25 reaches ته ورسیږي ، نو پایله یې خورا ډیر فشار دی. ظاهري ناروغي او مرور ب appearanceه کیږي ، د غوړ اوبدل په بشپړه توګه د غاړې ، چالونو ، زنګونو څخه ورک کیږي.
د سست او سالم وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو باید هره ورځ د انسان بدن کالوریانو ته راځي مقدار کم کړئ. دا شمیره د بدن نوع پورې اړه لري ، مګر دلته یو مناسب ارزښت شتون لري ، په یوه ورځ کې د 200-300 کالوری سره مساوي.
سربیره پردې ، تاسو باید د ورته کالوری جریان کولو لپاره فزیکي فعالیت زیات کړئ. دوه ساعته سخته روزنه د دوه ساعتونو معتدل یا تیز رفتار په توګه د 500 کالوري زیانونو چمتو کولو توان لري. د ورځې لپاره تاسو به په اوسط ډول له 500 څخه 600 kcal څخه له لاسه ورکړئ او یا به فزیکي یا رواني پلوه زیان ونه لرئ.
په یاد ولرئ ، هرڅومره چې تاسو د عضلاتو ډله تقویه کوئ ، ډیر کالوري تاسو مصرف کوئ ځکه چې د عضلاتو د ډله ایز وده د دې د ساتلو لپاره اړین د بریښنا مصرف زیاتولو معنی لري. نو له همدې امله اړینه ده چې په دوامداره توګه د دوی وزنونه وڅارئ او د جذب شوي او مصرف شوي کالوریونو ترمنځ تناسب محاسبه کړئ. لږترلږه په میاشت کې یو ځل دا ډول محاسبه وکړئ.
په یاد ولرئ چې د عمر سره موږ د ډیر آرامۍ او ناڅاپي ژوند لارښود پیل کوو. او کله چې د کم شوي فعالیت تمه کیږي او د کالوری ورځنۍ برخه.
د وزن له لاسه ورکولو پرمهال ځینې وختونه د اونۍ لپاره تاسو کولی شئ روژه یا لوږه ورځې ترسره کړئ. دا د بدن پاکولو او له دې څخه د زهرونو لرې کولو کې مرسته کوي ، میټابولیزم هڅوي. دا ورځې بدن ته اجازه ورکوي چې په دوامداره توګه خواړه پروسس کړي او معدې د متوازن رژیم لپاره چمتو کړي.
د روژې په ورځو کې ، د خواړو شمیر په ورځ کې 8-10 ځله لوړ شوی ، او هغه مقدار چې تاسو یې څښئ تر 2.5 لیټرو پورې. د روژې په ورځو کې محصولات باید د یو بل سره بدیل شي. یوه ورځ دا م appه پخه کیدی شي ، دوهمه - جوی ، دریمه - د شفتالو یا وريجو.
د لوږې ورځې د 24 ساعتونو لپاره وړاندیز کیږي. پیل او پای په ماښام کې غوره دی - له 18.00 څخه تر 18.00 پورې. پدې توګه ، لوږه پیل کول ، تاسو اړتیا نلرئ په خالي معده ویده شئ. په راتلونکو ورځو کې ، تاسو د بوټو چای او اوبه څښئ. روژه د سوپ ، پخه شوي سبزیجاتو ، یا د روميانو جوس په ب lightه د سپک ډوډۍ سره پای ته رسیږي ، که تاسو سالمه معده ولرئ.
د ورځني رژیم په تنظیم کې یو مهم اصل دا دی چې خواړه باید د بدن یو همغږي او همغږی فعالیت سیسټم چمتو کړي. دا اړینه ده چې ځانګړتیاوې او تغذیې اړتیاو ته پام وکړو. ساینس پوهان د متوازن تغذیې فارمول کموي: پروټین / غوړ / کاربز = 30٪ / 20٪ / 50٪. د دې فارمول تعقیب د وزن کمولو لپاره ترټولو مؤثره پایله یقیني کوي. رژیمونه د یوې برخې (پروټین ، غوړ ، یا کاربوهایډریټ) په شمیر کې د چټک کمیدو سره متوازن ګ toل کیږي او د دایمي نظارت لپاره وړاندیز نه کیږي.
په یاد ولرئ ، د وزن کمول به حتما ورو کړي ، که تاسو د نوي وزن منظم شرایط ترسره کوئ - ځکه چې تاسو به پونډه عضلات له لاسه ورکړئ ، له همدې امله به مصرف کم شي. دا هره میاشت د "محاسب" کولو لپاره معنی لري.
د صحي پلیټ جوړولو څرنګوالی - لاندې ویډیو کې وګورئ:
