د ځان سره په سوله کې اوسیدل د انسانانو یو له لومړني غوښتنو څخه دی او ډیری وختونه یو مهارت دی چې ډیر تمرین کوي.

که موږ غواړو په سوله کې اوسو ، له ځان سره ، او په عمومي توګه نړۍ سره ، اضطراب ، فشار هیر کړو ، موږ باید زموږ د ټولو جګړو سرچینې ته نږدې کتنه وکړو. ډیری خلک فکر کوي چې سوله پدې معنی ده چې دوی باید د نړۍ ننګونو څخه مخنیوی وکړي ، ژور روحاني تمرین ولري ، یا ساعتونه مراقبت تیر کړي. پداسې حال کې چې تاسو ممکن په سوله کې اوسیدل اسانه ومومئ کله چې تاسو خپل ژوند ساده کړئ ، دا د سولې ترلاسه کولو لپاره اړین ندي.

له ځان سره په سوله کې اوسیدل په ساده ډول پدې معنی دي چې تاسو د دې وړتیا لرئ چې په خپلې مثبتې انرژۍ تمرکز وکړئ چې زموږ په هر وخت کې آرام وي او تل شتون لري. د یوې ژورې ارادې په توګه د سولې په اړه فکر وکړئ ، نه یوازې د اونۍ په پای کې یا د رخصتۍ پرمهال د خاموش وختونو لپاره ساتل شوي کله چې د وقفې اخیستل تل اسانه وي ، بلکه په ورځني ژوند کې هم.

خپلو جګړو ته له نږدې وګورئ ، دا د مناسب فرصتونو په توګه وپیژنئ ترڅو سوله ومومئ چې ډیری وختونه دننه پټ وي.

پداسې حال کې چې دا ممکن زموږ انا ته زړه راښکونکی نه وي ، ټول کارونه ښیې چې د فکر کولو په پرتله د عمل کولو سره زموږ مزاج ښه کول اسانه دي. هیڅ فکر مه کوئ ، راځئ د ښه شیانو په کولو سره پیل وکړو مګر ایا موږ غواړو کله چې موږ ښه نه کوو؟ له همدې امله اړینه ده چې دا هیلې د لومړني هڅو سره بیا راپورته کړئ ترڅو د ډیرې اضطراب مخه ونیسئ ، خپل ځان په احساساتي توګه وساتئ ، مثبت مزاج ته وهڅوئ او له همدې امله د ارامۍ پیل ترلاسه کړئ. د اروا پوهنې لابراتوارونو کې څیړونکي په رضاکارانو کې د مثبت مزاج هڅولو لپاره ډیری تخنیکونه کاروي چې د دوی مطالعاتو لپاره مناسب دي. پایله ؟ د لږترلږه 15 دقیقو لپاره د مورال لوړولو لپاره ، دا مشوره ورکول کیږي ، د اهمیت له مخې ، د کامیډي فلم لیدل ، ډالۍ ترلاسه کول ، د خوندور شیانو په اړه په تفصیل سره فکر کول ، میوزیک اوریدل چې تاسو یې خوښوي ، په زړه پوري بحث وکړئ. د یو چا سره ، یو مخ ولرئ چې ستاسو په وړاندې مثبت احساس څرګندوي. اوس چې مزاج یو څه ډیر مثبت دی ، دا ښه دی چې بل ګام واخلئ ، ځان ته د غوږ نیولو لپاره یو څه وخت ورکړئ او په احساساتي ډول ښه راغلاست.

ټول ژوند ډیر یا لږ مشکل شېبې لري ، ډیر یا لږ دردناک یادونه. ولې غواړې چې له دې څخه خلاص شې؟ تیر وخت نشي بدلیدلی. نو ، که یو څوک یا منفي یادونه لاهم ستاسو په ذهن کې وي ، له دې څخه مخنیوی مه کوئ ، احساس یې کړئ او دا یوازې یادونو ته واړوئ ، پریږدئ ، شاته لاړشئ ، دوی ته وګورئ ، او دا احساس او هغه احساس پریږدئ. د دې د لرې کولو هڅه کولو پرځای د ننوتلو فکر وکړئ ، هغه نښه ومنئ چې دوی یې تاسو ته پریښي.

معاینه کړئ ، احساس وکړئ هغه څه چې دوی لاهم تاسو کې رامینځته کوي. نوي مګر مثبت احساسات ورسره شریک کړئ. تاسو به وګورئ ، دې یادونو به خپل ځواک له لاسه ورکړی وي ... د ځان په اړه لیواله اوسئ او په اوسني وخت کې ژوند وکړئ ترڅو ورو ورو د دې وړتیا ولرئ چې ستاسو شاوخوا چاپیریال وګورئ ، خپل داخلي ژوند وګورئ: ستاسو رواني ژوند ، ستاسو د فکر میکانیزم او دا څنګه فکرونه او ستاسو یادونه تاسو ته راځي.

د خپل چاپیریال سره هم همداسې وکړئ: دا یوازې درې دقیقې وخت نیسي ترڅو ستاسو کاري ځای یا هغه خونه چې تاسو پکې یاست پاک کړئ. شاوخوا پاک ، منظم او منظم ځای ستاسو ذهن ته وضاحت او نظم راوړي. نو هلته مه ځه. په ډیر راحتي چاپیریال کې د ژوند کولو لپاره خپل کور او ژوند ساده ، تنظیم او تنظیم کړئ. د خپلو ستونزو ځنډول او حل کول نور تاسو له هرډول اصلي فشار او فشار څخه خلاصوي چې دا ستاسو په ژوند کې رامینځته کوي. تاسو شاید دمخه پوهیږئ څه وکړئ ، تاسو لاهم دا نه کوئ. مګر څومره چې تاسو انتظار کوئ ، هومره به دننه فشار نور هم خراب شي. نو له خپلې څوکۍ څخه پورته شه او همدا اوس یې وکړه.

په نهایت کې ، یوه لارښوونه ، پنځه ټکي چې تاسو ته به د ذهن سکون درکړي: په یو وخت کې یو شی.

که تاسو دا ځانګړی تمرین غوره کړئ ، د کوم بل تخنیک څخه ډیر ، تاسو به وکولی شئ د ارامۍ شاوخوا ثابت حالت رامینځته کړئ چې د ورځې په اوږدو کې به ستاسو سره وي. هره ورځ د خپلې ساه څارلو لپاره وخت واخلئ ، د ورځې په اوږدو کې څو ځله. هر 20-30 دقیقې هڅه وکړئ څو څو ثانیې وخت ونیسئ یوازې تنفس وکړئ او خپل شاوخوا وګورئ.

لومړی پړاو

یو څو ژورې ساه واخلئ ، په لوړ غږ تنفس او تنفس وکړئ ترڅو په لوړ ساه سره اضافي انرژي وباسي. که تاسو په عامه ځای کې یاست او په لوړ غږ تنفس نشئ کولی ، تاسو کولی شئ دا مرحله د "مغشوش شوي ساهونو" څو دورو درلودو لپاره تنظیم کړئ ، په کوم کې چې تاسو په زور سره خپله هوا په سکوت سره پریږدئ ، کوم غیر ضروري فشار خپروي.

دوهم ګام

دا په ساده ډول د ساه څارنه کوي. لکه څنګه چې تاسو د راتلونکي هوا دورانونو لپاره تنفس کوئ او تنفس کوئ ، وګورئ چې هوا ستاسو بدن ته څنګه حرکت کوي. هر هغه احساساتو ته پام وکړئ چې تاسو ته راځي ، که دا ستاسو د ساه سره د تماس فزیکي ټکي وي یا د سولې انرژي نظریات ، ساکت یا ساکت ، تاسو کولی شئ د خپلې ساه سره تر هغه وخته پورې پاتې شئ څومره چې تاسو وغواړئ. زه لږترلږه 3-5 د ساه اخیستو وړاندیز کوم ، کوم چې د ډیری خلکو لپاره شاوخوا 30-60 ثانیې وخت نیسي. دا ساده وقفه ، په منظم ډول تکرار کیږي ، تاسو هڅوي چې ډیر پام وکړئ او د ډیرې خوښۍ قدر وکړئ چې دمخه ستاسو په ژوند کې شتون لري.

دریم ګام

د دې تمرین انعکاس جوړولو ته ژمن اوسئ. دا ستاسو ورځني معمول کې مدغم کول اصلي ګام دی چې تاسو به په قومانده کې د سولې ډیر احساس درکړي.