سوفرولوژي ژور آرام ته اجازه ورکوي. دا ستاسو د امیندوارۍ د ښه ژوند کولو لپاره د انتخاب وسیله ده، ترڅو د ماشوم زیږون په آرامۍ سره وڅیړئ، او په لویه ورځ، د کار ښه اداره کولو او ستاسو د ماشوم زیږون مالتړ لپاره سرچینې ومومئ.

سوفرولوژي (د یوناني sôs، "همغږي"، او فرین، "روح" څخه) د آرامۍ رواني فزیکي تمرین دی. د دې ژور فزیکي آرامۍ ترلاسه کولو لپاره، سوفرولوژي په عمده توګه دوه وسیلې کاروي: د تنفس تمرینونه او د لید تخنیک.

دا تخنیک د امیندوارۍ او زیږون پرمهال کارول کیدی شي. سوفرولوژي په دې توګه د زیږون لپاره یو له تیاریو څخه دی چې امیدوارو میندو ته وړاندیز کیږي. ناستې عموما د امیندوارۍ په پنځمه میاشت کې پیل کیږي، مګر دوی د امیندوارۍ په لومړۍ درې میاشتنۍ کې پیل کیدی شي. هرڅومره ژر چې دا پیل شي ، ډیرې امیندواره میرمنې به وکولی شي د سوفرولوژی له ګټو څخه ګټه پورته کړي ، کوم چې لږ تمرین ته اړتیا لري.

سیشنونه د قابله ګانو لخوا ورکول کیږي چې په سوفرولوژي کې روزل شوي یا سوفرولوژستان چې د امیندوارۍ په برخه کې تخصص لري. د قابلې لخوا ترسره کیږي، 8 ناستې د روغتیا بیمې لخوا د ماشوم زیږون لپاره د چمتووالي په توګه پوښل کیدی شي.

د زیږون لپاره دا تیاری په ځانګړې توګه د اندیښنو امیدوارو میندو لپاره اشاره کیږي. دا د هغو کسانو لپاره هم عالي وسیله ده څوک چې د طبیعي زیږون په اړه فکر کوي ، پرته له ایپیډرول.

د "سوفرونیزیشن" کار په جریان کې ، سوفرولوژیست راتلونکي مور ته راوړي ، په نرم او ورو غږ ("ټرپنوس لوګو") کې لیکل شوي ټکي سره ، ترڅو د هغې د بدن څخه خبر شي او د "سوفرولیمینل کچې" یا د لاسرسي لپاره آرام شي. د "الفا کچه"، د بیدارۍ او خوب تر منځ یو حالت. د شعور په دې ځانګړي حالت کې، ذهن ډیر تخلیقی دی، بدن د احساساتو لپاره ډیر حساس دی او د مثبت فکر کولو کار اسانه کیږي. مور به وکولی شي هلته ژور فزیکي آرامۍ ومومي مګر له هغې څخه سرچینې هم ترلاسه کړي ترڅو د ورځني ستونزو په اړه ښه پوه شي.

سوفرولوژي به پدې توګه د امیندوارۍ د ځینې ناروغیو په لرې کولو کې مرسته وکړي ، هغه څه چې د رواني ساحې پورې اړه لري لکه فشار ، د خوب اختلالات البته ، مګر ټول فزیکي ناروغۍ هم رواني برخې لري ، لکه په لومړۍ درې میاشتنۍ کې خواګرځي.

سوفرولوژي به د امیندوارۍ میرمنو سره مرسته وکړي چې د دوی د بدن بدلونونه ښه تجربه کړي او د مور په توګه د دوی د نوي رول احتمال په ډیر آرام سره وپیژني. امیندوارۍ په حقیقت کې د ژور رواني بدلون دوره ده چې کولی شي اندیښنې او اندیښنې رامینځته کړي. سوفرولوژي بیا د انتخاب وسیله ده چې د دې نوي رول په غاړه اخیستو کې د هغه وړتیا باندې د هغه باور پیاوړی کړي.

د بصری کولو تخنیک سره، مور به هم د آرامۍ انځور لیدلو تمرین وکړي، یو "خوندي" ځای چیرې چې هغه کولی شي د امیندوارۍ په اوږدو کې "پناه" واخلي ترڅو په سختو وختونو کې سوله ومومي.

په نهایت کې، د سوفرولوژي ځینې تخنیکونه، لکه ډبرې، دا ممکنه کوي چې د ماشوم سره اړیکه جوړه کړي.

د "پرمختګ سوفرو - منلو" اصول به د ماشوم زیږون لپاره په ذهني توګه چمتو کولو لپاره وکارول شي. دا د وړاندوینې یوه پوښتنه ده، ګام په ګام، د یوې پیښې لپاره چې ورسره آشنا شئ، په مثبت ډول ورته نږدې شئ او پدې توګه په ځان باور ترلاسه کړئ.

د سوفرولوژیست غږ لخوا لارښود شوی ، مور به د زیږون مختلف مرحلو تجربه کولو لپاره وروزل شي: د انقباض پیل ، د کور کار ، د زیږون وارډ ته تګ ، د رحم د پراختیا وده ، د انقباض شدت ، حیض ته د ماشوم نزول، فشار ورکول، او داسې نور. دا عکسونه چې په مثبت ډول سره نږدې شوي، یو څه به د هغې په بې شعوري کې ځای پرځای شي، او د ورځې په جریان کې، راتلونکې مور به د خپل مختلف پړاوونو د ژوند کولو لپاره غوره "مسلط" وي.

په لویه ورځ، امیندواره ښځه به وکوالی شي د سوفرولوژي تخنیکونه وکاروي، او په ځانګړې توګه تنفس، د آرام کولو لپاره. په دې "سوفرولیمینل کچه" یا "الفا کچه" کې، هغه به د انقباض درد په ښه توګه پوه شي. د لید لید سره ، هغه به وکولی شي د دوه انقباضونو ترمینځ آرام او بیرته راستنیدو لپاره خپل ارامه عکس وکاروي.

د لید لید څخه هم مننه ، هغه به وکولی شي د زیږون په لور د پرمختګ په مختلف مرحلو کې د تصور کولو سره د خپل ماشوم سره "ملګري" وي.

د مغز ضد تنفس

په بستر کې پروت، سترګې وتړئ. په بستر کې د خپل بدن احساس باندې تمرکز وکړئ، په توشک کې د ملاتړ مختلف ټکو باندې. خپل لاسونه، لاسونه د خپلو پسونو په سطحه کېږدئ، بیا ورو تنفس وکړئ، د پسونو پنجره پرانیزئ. هڅه وکړئ د هوا تازه والي احساس کړئ چې ستاسو پوزې ته ننوځي، بیا سږو ته خپریږي. تصور وکړئ چې دا هوا ستاسو د ریب په پنجره برید کوي او ستاسو د معدې څخه د مغز ټول احساسات لرې کوي. بیا ورو تنفس وکړئ. تمرین څو ځله تکرار کړئ.

د آرام کولو لپاره د معدې "تودول".

په ځمکه کې په ټینګه توګه د خپلو پښو سره ودریږئ، خپل لاسونه په خپل معدې کېږدئ: یو لاس د ناف څخه پورته، بل یې لاندې. په دې توګه ځای پر ځای شوي، دواړه لاسونه به تودوخه تولید کړي او معده "ګرمه" کړي. د ګېډې د ډکولو په وخت کې تنفس وکړئ، بیا د ګېډې د خلاصولو په وخت کې په تدریجي ډول ساه وباسئ، پرته له دې چې دا تړون وکړي. تمرین څو ځله تکرار کړئ.

د مریګولډ ضد بالونونه

د فشار په وخت کې، خپل ځان جلا کړئ، په آرامۍ سره کښیناست، او سترګې وتړئ. د خپل معدې له لارې ژور تنفس وکړئ او په خپل څوکۍ کې ستاسو د بدن مختلف ملاتړ احساس کړئ. بیا، د مختلفو رنګونو د بالونونو یوه ډله وګورئ، د تارونو په واسطه تړل شوي چې تاسو یې په لاس کې لرئ. په ژیړ غبار کې لومړی هغه شی واچوئ چې تاسو اندیښمن کوي، تاسو ځوروي، تاسو خفه کوي. په سور بالون کې، یوه ثانیه. په شنه کې، دریمه برخه. او همداسی پسی. بیا اجازه راکړئ بالونونه اسمان ته الوتنه وکړي. وګورئ چې دوی په باد کې تیریږي، او په نیلي آسمان کې کوچني ټکي شي. یوځل چې دا اندیښنې له منځه ولاړې شي، ستاسو دننه آرامۍ څخه خوند واخلئ.