د دې حقیقت سره سره چې ډیری بدن جوړونکي د عکس راحت کیوبونو سره د چرګانو سینه ، د هګیو سپین ، کب او د مچیو پروټین خوري ، په حقیقت کې د ښکلي abs او قوي اصلي عضلاتو لپاره ، دې خواړو ته هیڅ اړتیا نشته. سربیره پردې، یو روغ بدن نشي کولی د اوږدې مودې لپاره په دوی تکیه وکړي، ځکه چې دوی کولی شي په بدن کې التهابي پروسې پیل کړي. مګر د نبات پر بنسټ خواړه، ستاسو بدن ته غذايي مواد چمتو کوي، شپه او ورځ د بدن روغتیا ته پاملرنه کوي او البته، مطبوعات په ښه حالت کې ساتي.
که څه هم فزیکي فعالیت د ښکلي "کیوبونو" لپاره خورا مهم دی، د "abs په پخلنځي کې رامینځته کیږي" وینا سمه ده. هرڅومره چې ستاسو رژیم پاک وي ، مطبوعات به ډیر ښکلي وي.
موږ د بوټو محصولاتو لیست چمتو کړی چې تاسو سره به ستاسو د خوبونو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
1. کوینوا
Quinoa یو لوړ پروټین غله ده چې بدن ته ټول اړین امینو اسیدونه چمتو کوي او د پروټین ترکیب لپاره مثالی دی. دا په حقیقت کې هیڅ غوړ نلري او د پوټاشیم او فایبر غوره سرچینه ده. پوټاشیم د مالګین خواړو یا پروسس شوي خواړو له خوړلو سره په بدن کې پاتې شوې اضافي اوبه بهر کوي. فایبر د کولمو کار کولو کې مرسته کوي ، د هاضمې پروسې ګړندي کوي او د بدن پاکولو کې مرسته کوي ، کوم چې ستاسو د abs حالت باندې مثبت اغیزه لري. په نهایت کې ، کوینوا د اوسپنې یوه غوره سرچینه ده ، کوم چې بدن قوي کوي او تاسو ته هغه انرژي چمتو کوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
2. شنه
شنه د طبیعت یو له غوره سوپر فوډونو څخه دی. په فایبر او مګنیزیم کې بډایه ، دا د کمر اندازې لپاره مسؤل دی ، د وینې د شکر کچه تنظیموي ، او د هورمون کچه هم ګټور اغیزه لري. د کورټیسول کچه (یو هورمون چې د بدن د غوړ ذخیره کولو لپاره مسؤل دی) د ټیټ شکر کچه او د فشار کچې لوړیدو سره وده کوي. کله چې کورټیسول د وخت په تیریدو سره لوړ شي، دا کولی شي د معدې اضافي غوړ لامل شي. د بوټو پر بنسټ خواړه او د فشار ضد سوپر فوډونو مصرف لکه شنه په بدن کې د هورمونونو توازن ساتلو کې مرسته کوي. کوم چې د پورته ټولو سربیره، د پوتاشیم او امینو اسیدونو لوی مقدار لري. پالک، چارډ، ارګولا، کالي، او رومین لیټیس په ځانګړې توګه د شنه سوپر فوډونو په منځ کې ښه دي.
3. د چیا تخمونه
چیا فایبر، پروټین، مګنیزیم، اوسپنه، کلسیم او زنک لري. دا غذايي مواد د شکر کچه، د وینې فشار، د پروټین جوړښت، او د ټول بدن وزن مالتړ کوي. د چیا تخمونه تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک احساس ساتي، تاسو ته انرژي درکوي او د پړسوب او قبضیت په څیر ستونزو مخنیوي کې مرسته کوي. ستاسو معده به فلیټ وي، او تاسو به د سپورت روزنې لپاره اړین انرژي ډکه کړئ.
4. جریان
بیری ټیټ ګلاسیمیک شاخص او لوړ فایبر لري. دا پدې مانا ده چې دوی د وینې د شکر د زیاتوالي مخه نیسي او د اوږدې مودې لپاره د اطمینان احساس ساتي. د پوټاشیم او ویټامین سي لوړ مینځپانګې له امله ، بیر د زهرجن موادو څخه بدن ساتي. او بلوبیري په معدې کې د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره د معجزو ملکیتونو سره اعتبار لري.
5. غوړ
اوټمیل ستاسو د abs لپاره په زړه پوری دی. دا په beta-glucan کې بډای دی، کوم چې د کمر په ساحه کې د غوړ په وړاندې سخته مبارزه کوي. سربیره پردې ، غوړ د مګنیزیم ، پوټاشیم ، اوسپنې ، کلسیم او په ځانګړي توګه د پروټین سرچینه ده: په هر نیم پیاله خام حبوباتو کې 8 ګرامه پروټین کومه معجزه نده! حتی د بدن جوړونکي چې د حیواني پروټینونو غوره کوي د دوی په رژیم کې غوړ شامل دي.
د ښکلي مطبوعاتو لپاره نور مرستندویان
د پورتنیو خواړو سربیره په خپل رژیم کې شامل کړئ دانه، مغز، تخم، سویا. د پروټین غوره سرچینې په توګه، دوی اړین دي کله چې په قوي ښکلي abs کار کوي.
که تاسو په نرمو او شیکونو کې د پروټین پوډر اضافه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د نبات پر بنسټ، نه پخه شوي (غوره شوي)، غیر GMO، او د عادي خواړو څخه جوړ شوي (نه جلا شوي).
ښه که ستاسو ورځني رژیم کې شامل وي د سبزیجاتو او میوو 5-7 خدمتونه. دا یو ثابت صحي رژیم دی، او ممکن په وجود کې د تغذیې ترټولو پاکه بڼه وي. دا ټول محصولات فایبر او پوټاشیم لري، د بدن طبیعي پاکولو کې مرسته کوي، په کار کې د نیمګړتیاوو مخه نیسي، د سوزش او فشار څخه ساتنه کوي. په اړه مه هېروئ صحي غوړ. دوی په کې شامل دي ایوکاډو، بادام، د هندواڼو تخمونه او ناریل، کوم چې په ځانګړې توګه د مطبوعاتو لپاره ګټور دی.
که تاسو د مالګې، بورې، الکول، پروسس شوي خواړو او فاسټ فوډ مصرف کنټرول کړئ؛ خپل د معدې عضلات پمپ کړئ، خپل کور پیاوړی کړئ، کارتیو اضافه کړئ؛ خپل ځان ته د آرام کولو اجازه ورکړئ او د نباتاتو خواړه وخورئ (په ځانګړي توګه هغه چې پدې مقاله کې لیست شوي) - تاسو به یقینا د ښکلي کیوبونو سره یو فلیټ معده ومومئ.
سرچینه