ما پدې وروستیو کې لیکلي چې کوم خواړه او څښاک میټابولیزم ګړندی کوي ، او نن به زه دا لیست د کوچني توضیحاتو سره ضمیمه کړم:
د خواړو دمخه وڅښئ
د هر خواړو دمخه دوه ګیلاس پاکې اوبه به تاسو سره د اضافي پونډو له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، او په بدن کې د اوبو سم توازن ساتل به انرژي او فعالیت ډیروي.
خوځښت
ایا تاسو د ورځني فعالیت ترموجنیسیس په اړه اوریدلي یاست (د غیر تمرین فعالیت ترموجینسیس، NEAT)؟ څیړنې ښیې چې NEAT کولی شي تاسو سره په ورځ کې د 350 اضافي کالوری سوځولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، یو سړی چې 80 کیلوګرامه وزن لري په ساعت کې 72 کیلوکالوري په آرام کې سوځوي او 129 کیلوکالوري په ولاړه کې. د دفتر شاوخوا حرکت کول په ساعت کې 143 ته د سوځیدلو کالوریانو شمیر زیاتوي. د ورځې په جریان کې، د حرکت کولو لپاره هر فرصت واخلئ: د زینو پورته او ښکته لاړ شئ، په تلیفون کې د خبرو کولو په وخت کې وخورئ، او یوازې په ساعت کې یو ځل له خپلې څوکۍ څخه بهر شئ.
ساورکراوټ وخورئ
اچار شوي سبزیجات او نور خمیر شوي خواړه صحي باکتریا لري چې پروبیوټیک نومیږي. دوی د ښځو سره مرسته کوي چې د اضافي وزن سره په اغیزمنه توګه مبارزه وکړي. مګر پروبیوټیکونه د نارینه بدن باندې دومره اغیزه نلري.
ځان مه لوږه مه کوئ
اوږده لوږه د ډیر خوراک لامل کیږي. که د غرمې او ډوډۍ ترمنځ وقفه ډیره اوږده وي، نو د ورځې په منځ کې یو کوچنی ناشونی به وضعیت سم کړي او د میټابولیزم سره مرسته وکړي. د پروسس شویو او غیر صحي خوړو څخه ډډه وکړئ! دا غوره ده چې تازه سبزيجات، مغز لرونکي، لبنيات غوره کړئ، په دې لینک کې د صحي ناشونو په اړه نور ولولئ.
ورو وخورئ
که څه هم دا په مستقیم ډول په میټابولیزم اغیزه نه کوي، د یوې قاعدې په توګه، په چټکۍ سره د خوړو تیریدل د ډیر خوراک لامل کیږي. دا د cholecystokinin (CCK) هورمون لپاره 20 دقیقې وخت نیسي، د خپګان ضد درمل چې د بډایه او اشتها لپاره مسؤل دی، دماغ ته ووایي چې دا د خوړلو وخت دی. سربیره پردې ، د ګړندي خواړو جذب د انسولین کچه لوړوي ، کوم چې د غوړ ذخیره کولو سره تړاو لري.
او پدې لنډه ویډیو کې ، لینا شیفرینا ، د بایو فوډ لابراتوار بنسټ ایښودونکې ، او زه شریکوم چې ولې لنډمهاله رژیمونه کار نه کوي.