څنګه په خپل پخواني لیونۍ مخه ونیسئ

د خیانت له امله رامینځته شوی زخم ځینې وختونه د اوږدې مودې لپاره تیریږي. که تاسو کرکه وساتئ، دا کولی شي زهرجن شي او تاسو د مخکې تګ مخه ونیسي. کله چې د بل چا له کړنو څخه غوسه راښکاره شي تاسو په ټپه دریږي، دا پدې مانا ده چې هغه لاهم ستاسو د ژوند کنټرول لري. نو تاسو څنګه غوسه پریږدئ؟

1. هغه پیژني

غوسه یو احساس دی چې ډیری وختونه خلک ناخوښه کوي. تاسو کولی شئ لاندې باورونه وساتئ: "ښه خلک په غوسه نه کیږي"، "غوسه غیر زړه پورې ده"، "زه له داسې احساساتو پورته یم". ځینې ​​یې د دې منفي احساس د ډوبولو لپاره خورا حد ته ځي. ډیری وختونه دا ګامونه د ځان ویجاړونکي او غیر صحي چلند سره تړاو لري. مګر، د غصې څخه ډډه کول، دوی د هغې سره مرسته نه کوي.

د غوسه پریښودو لپاره لومړی کار دا دی چې دا ومني، د هغې سره موافقې ته ورسیږئ. کله چې یو څوک تاسو سره بد چلند کوي، شخصي حدود تر پښو لاندې کوي، یا کوم زیان رسوونکی کار کوي، تاسو حق لرئ چې په غوسه شئ. په دې حالتونو کې د غوسه احساس کول وړاندیز کوي چې تاسو د ځان درناوي سالمه کچه لرئ. پوه شئ چې غوسه ستاسو سره د مرستې لپاره دلته ده. دا په ګوته کوي چې تاسو په داسې حالت کې یاست چې ستاسو په ګټه نه وي. ډیری وختونه دا احساسات دي چې د غیر صحي اړیکو پای ته رسولو جرئت ورکوي.

2. څرګند کړئ

دا یو اسانه ګام نه دی. تاسو ممکن په تیرو وختونو کې د غوسه ډوب کړي وي تر هغه چې دا په یوه لویه چاودنه کې له مینځه ویسي. وروسته، تاسو پښیمانه شو او ژمنه یې وکړه چې دا ډول احساسات به په راتلونکي کې نور هم ژور وساتي. یا تاسو په ښکاره د غوسه ښودلو لپاره نیوکه شوي یاست.

راځئ چې روښانه شو: د احساساتو څرګندولو لپاره صحي او غیر صحي لارې شتون لري. هغه څوک چې غیر صحي دي کولی شي تاسو او د نورو خلکو سره ستاسو اړیکې زیانمنې کړي. په صحي ډول د غوسه څرګندول هغه څه دي چې ډیری یې ورسره مبارزه کوي. مګر د غوسه راوتلو اجازه ورکول د دې منفي احساس پریښودو یوه مهمه برخه ده.

ځینې ​​​​وختونه دا اړینه ده چې په مستقیم ډول یو ځانګړي کس ته احساسات څرګند کړئ. مګر کله چې دا د هغو خلکو سره راځي چې اړیکې یې دمخه پای ته رسیدلي، درملنه یوازې ستاسو په اړه ده. د خپل پخواني سره شریکول اړین ندي، ځکه چې حقیقت دا دی چې تاسو د شفا ورکولو لپاره د هغه بښنې ته اړتیا نلرئ.

د خپل غصې د خلاصولو تر ټولو خوندي لاره دا ده چې په کاغذ یې بیان کړئ. خپل پخواني ته یو لیک ولیکئ، دوی ته هرڅه ووایاست چې تاسو واقعیا غواړئ ووایاست. هیڅ شی مه پټوئ ځکه چې تاسو پیغام نه لیږئ. سخته غوسه اکثرا ډیر دردونه پټوي، نو که تاسو غواړئ چې ژاړئ، مه مه ځئ.

وروسته له دې چې تاسو سرته ورسیږئ، لیک یو طرف کېږدئ او هڅه وکړئ چې یو څه ساتیري او فعاله کړئ. وروسته، که تاسو اوس هم احساس کوئ چې دا مهم دی، لیک د هغه چا سره شریک کړئ چې تاسو یې باور لرئ، لکه یو نږدې ملګری یا معالج. کله چې تاسو چمتو یاست، پیغام لرې کړئ، یا لا تر اوسه ښه، ویجاړ کړئ.

3. هغه بې شخصه کړئ

هغه څه چې یو څوک وايي یا کوي تل ستاسو په پرتله د دوی په اړه ډیر دي. که یو ملګري تاسو سره دوکه کړي، دا پدې معنی نه ده چې تاسو په یو څه کې بد یاست، هغه یوازې پریکړه وکړه چې بې وفا وي. د غوسه پریښودو زده کول اسانه دي کله چې تاسو خپل ذهن د ځانګړو پیښو څخه لرې کړئ او هڅه وکړئ چې وضعیت د نورو ښکیلو سترګو له لارې وګورئ.

ډیری خلک خپل ځان د یو چا د زیان رسولو هدف نه ټاکي. د یوې قاعدې په توګه، دوی یو څه کوي، د ښه احساس کولو هڅه کوي. د ښه یا بد لپاره، دا د انسان فطرت دی چې د خپلې ګټې پر بنسټ پریکړې وکړي. موږ په دوهم ډول فکر کوو چې دا کړنې به په نورو څه اغیزه وکړي.

البته، دا هیڅ عذر نه دی. مګر ځینې وختونه پدې پوهیدل چې د بل چا لخوا لارښود شوی و تاسو سره د تیرو پیښو په ښه پوهیدو کې مرسته کولی شي او په شخصي توګه یې مه اخلئ. دا تل اسانه وي چې یو کس ته بخښنه وکړئ کله چې تاسو هغه د بشپړ شخص په توګه وګورئ. که تاسو خپل ځان د هغه څه په اړه په غوسه کې ومومئ چې بل کس یې کړی یا نه دی کړی، هڅه وکړئ چې شاته ولاړ شئ او هغه ښه ځانګړتیاوې په یاد ولرئ کله چې تاسو د لومړي ځل سره ولیدل. په دې پوه شئ چې موږ ټول نیمګړتیاوې لرو او موږ ټول خطا کوو.

"مینه پخپله موږ ته زیان نه رسوي. هغه څوک چې نه پوهیږي چې څنګه مینه وکړي درد کوي ، "جې شیټي ، هڅونکي وینا کونکی وايي.

لیکوال: جینیس ویلهور، ادراکي رواني معالج، په ایمري کلینیک کې د رواني درملنې رییس.