تاسو له یوې خوا څخه بل ته وګرځئ، د کود کولو پسونه شمیرئ، او ستاسو دماغ نه غواړي چې آرام شي او یو خوږ خوب ته لاړ شي. حقیقت دا دی چې د لویو ښارونو نږدې 50٪ اوسیدونکي له دې ستونزې سره مخ دي. د یوې قاعدې په توګه، د ژر ویده کیدو نشتوالی (د 15 دقیقو څخه کم) په وټا دوشا کې د عدم توازن نښه کوي. دا د فشار، اضطراب، یا د ورځې په اوږدو کې له یو ځای څخه بل ځای ته په مکرر ډول حرکت کولو له امله رامینځته کیدی شي. 1. خواږه، خواږه او مالګه خواړه د ویټا په راوستلو کې مرسته کوي، کوم چې زموږ ټول ذهني فعالیت کنټرولوي.
2. ګرم، تازه (په هغه ورځ چمتو شوي) خواړه وخورئ، په غوره توګه هره ورځ په ورته وخت کې.
3. د خوب وړاندیز شوی رژیم له 22:6 څخه وروسته بستر ته ځي ، د سهار په XNUMX:XNUMX کې پاڅیږي.
4. د امکان تر حده، د ورځې په جریان کې له بیړې څخه ډډه وکړئ.
5. د ویده کیدو څخه لږ تر لږه یو ساعت مخکې د موبایل وسایل او تلویزیون لیدو ته ځای ورکړئ.
6. له ویده کیدو مخکې خپل لاسونه او پښې د ناریل، بادام او یا د تل په تیلو مساج کړئ.
7. بله لار اروماتراپي ده. د آرامۍ غوړ لکه د لیوینډر غوړ سپارښتنه کیږي.
8. د ویده کیدو دمخه آرامۍ میوزیک غږ کړئ. دا کیدی شي کلاسیک وي، آرام هندي منترونه، د طبیعت غږونه.
9. مهم! وروستی خواړه، د شپې ډوډۍ، لږترلږه 2، او په غوره توګه د خوب څخه 3-4 ساعته مخکې.
10. په کوټه کې د تودوخې درجه باید ډیره سړه نه وي، مګر ګرم هم نه وي. د ویده کیدو دمخه ، دا مشوره ورکول کیږي چې خونه د 15 دقیقو لپاره تازه هوا سره هوا کړئ.