د ډیری میندو لپاره یو له سترو ننګونو څخه د هغوی ماشومانو ته خواړه خواړه ورکول او د خواړو صحي عادتونه وده کول دي. ډیری وختونه ، د مور او پلار غوره نیتونه د خوږو او پاستا په اوږدو کې شنډ شوي ترڅو د دوی ماشومانو ته لږترلږه یو څه خواړه ورکړي.
په ورته وخت کې ، د ماشوم لپاره صحي خواړو تنظیم کول د هر مور پلار خورا مهم مسؤلیت دی ، ځکه چې د خواړو عادتونه په ماشومتوب کې دقیقا ټاکل کیږي. زما په عاجز نظر کې ، دا خورا ډیر مهم دی ، د مثال په توګه ، د هغه د شمیر او لوستلو مهارتونه په درې کلنۍ کې.
ترټولو په زړه پورې خبره دا ده چې د خواړو عادتونه رامینځته کیږي حتی کله چې ماشوم په ځانګړي ډول د شیدو شیدو ترلاسه کړي. له همدې امله ، دا د نرسنګ میندو لپاره معنی لري چې له دې نظره د دوی تغذیه په اړه فکر وکړي.
کله چې ما خپل زوی ته خواړه ورکول، موږ په امریکا کې ژوند کاوه. ما د سیمه ایزو ماشومانو د ډاکټر مشوره واوریدله، چا سپارښتنه وکړه چې زه د امکان تر حده ډیری سبزیجات او میوې وخورم (کوم چې په کلکه د روسیې د بخار شوي چرګانو سینه سره مخالفت کوي) ترڅو ماشوم له پیل څخه دوی سره عادت شي او الرجی ونه لري. غبرګون کله چې هغه په 3 کلنۍ کې د لومړي ځل لپاره نارنج هڅه کوي. په هرصورت ، که زه غلط نه یم ، په روسیه کې ، د ماشومانو متخصصین وړاندیز کوي چې ماشومان د لیمو میوو سره معرفي کړي چې عمر یې له 3 کلونو څخه دمخه نه وي ، او په هسپانیه کې ، د مثال په توګه ، د 6 میاشتو څخه د ماشومانو لپاره نږدې ټولې میوې خالص نارنج لري. په لنډه توګه، هره مور خپله لاره او فلسفه غوره کوي.
خوشبختانه، زما زوی د خواړو الرجی سره مخ نه و، او ما هڅه وکړه چې هغه ته د ماشومتوب څخه مختلف سبزیجات او میوې وخوري. د مثال په توګه ، هغه ایوکاډو خوښوي ، کوم چې هغه د 6 میاشتو راهیسې خوړلی و یو له لومړنیو میوو څخه چې هغه یې وخوړل آم وه. له یو څخه تر دوه کلنۍ پورې ، هغه هره ورځ د 5-6 مختلف سبزیجاتو تازه پخه سوپ وخوري.
اوس زما زوی درې نیم کلن دی او البته، زه د هغه د خوړو څخه 100٪ خوشحاله نه یم. هغه وخت درلود چې کوکیز او لالیپپ هڅه وکړي، او اوس دا د هغه د غوښتنو اعتراض دی. مګر زه نه پریږدم ، مګر زه په صحي محصولاتو ټینګار ته دوام ورکوم او په هر حالت کې ، د خواږو او اوړو محصولاتو لپاره تور PR تنظیم کوم.
دلته ځینې ساده لارښوونې دي چې ستاسو ماشومانو سره مرسته کوي د صحي خواړو عادت رامینځته کړي.
1. د امیندوارۍ پرمهال خپل رژیم څارنه پیل کړئ
ډیری وختونه امید لرونکې میندې د حمل په جریان کې پوښتنه کوي چې څه وخوري. ما دمخه پدې اړه لیکلی ، مګر په لنډه توګه - د طبیعي تازه کښت خوراکي. دا د جنین وده او ودې لپاره لازمي دي. مګر څیړنې دا هم ښودلې چې هغه خواړه چې د امیندوارۍ میرمنې خواړه خوري د ماشوم د تغذیه بندیدو وروسته د ماشوم په غوره توبونو اغیزه لري.
.2 هڅه وکړئ د شیدو ورکولو پرمهال صحي خواړه غوره کړئ.
د مور شیدې نه یوازې د ماشوم معافیت سیسټم پیاوړی کوي او د خواړو الرجی خطر کموي ، بلکه تاسو ته ستاسو د ماشوم خواړو عادت ب shapeه کولو لپاره اضافي فرصت هم درکوي. د بشپړ ، کښت پراساس خواړه خوړل به د شیدو شیدې خورا مغذي مواد کړي او ستاسو په ماشوم کې سالم ذوق رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
3. کله چې خپل ماشوم جامد خواړو ته واړوئ ، لومړی د سبزیجاتو خالص وړاندیز وکړئ
ډیری والدین د 4-6 میاشتو په عمر کې خپل ماشومان سخت خواړو ته اړوي. د بشپړونکي خواړو له کوم ځای څخه پیل کولو په اړه ډیری نظریات شتون لري ، او ډیری یې تلیه غوره کوي. په هرصورت ، دا کولی شي د خوند غوره توبونو پراختیا لپاره ویجاړونکې پایلې ولري. ډیری سپین حبوبات خواږه او معتدل دي، او د څلورو میاشتو په عمر کې ستاسو د ماشوم په رژیم کې معرفي کول کولی شي د شکر لرونکي خواړو لپاره خوند رامینځته کړي چې معمولا په مغذي موادو کې خورا ټیټ وي. پرځای یې ، یوځل چې ستاسو ماشوم شپږ میاشتې عمر ولري ، وچ شوي کچالو د لومړي کلک خواړو په توګه وړاندیز کړئ.
4. خپل ماشوم ته د پلور پلور شوي جوس ، سوډا او خواږه مه ورکوئ.
خپل ماشوم ته د یو څه خوږ وړاندیز کولو سره ، تاسو کولی شئ هغه د ډیر نرم خواړو خوړلو څخه وهڅوئ. کله چې د ماشوم معدې لاره کافي قوي وي ، تاسو کولی شئ هغه ته د میوه خالص وړاندیز وکړئ ، مګر اجازه راکړئ دا د هغه د رژیم یوه کوچنۍ برخه وي. ماشومان باید اوبه وڅښي. که څه هم ما خپل ماشوم ته پرته له اضافه بورې خورا ډیر پیچلي عضوي م appleې جوس ورکړ ، هغه ورسره یو ارتباط رامینځته کړ ، او ما درې ورځې د هغه خندا او هڅونې اوریدلو کې تیر کړي ترڅو زما زوی له دې عادت څخه خلاص کړي. زه به دا غلطي زما د دوهم اولاد سره ونکړم.
5. خپل ماشوم ته د وړاندیز په واسطه د حبوباتو معرفي کول پیل کړئ غلجات
د سپینو اوړو او پروسس شوي غلو څخه مخنیوی وکړئ. د کوینوا، نسواري یا تور وريجو، بکوایټ او امارانت لپاره غوره کړئ. دوی په منرالونو او مغذي موادو کې بډایه دي. زما زوی د بکوایټ سره د Quinoa مینه وال دی ، کوم چې ما ډیر خوښوي. هغه کولی شي هره ورځ وخوري. او که موږ یو څه پخ کړو ، کوم چې نادره وي ، نو موږ د غنمو اوړو پرځای د مالګې اوړه کاروو.
دې ټولو شوراګانو تر 2-2,5،XNUMX کلونو پورې کار کړی. کله چې زوی د بهرنۍ نړۍ سره ډیر یا لږ په خپلواکه توګه خبرې کول پیل کړل او پوه شو چې د کوکیز ، رولونو او کینډیانو په څیر خوښۍ شتون لري ، نو د هغه اغیزه کول خورا ستونزمن شوي. اوس زه د نه ختمیدونکي جنګ سره مبارزه کوم، هره ورځ وایم چې سپر هیرو شین خوند څښي. دا چې تاسو اړتیا لرئ بروکولي وخورئ ترڅو د پلار په څیر قوي او هوښیار شئ دا ریښتینی آیس کریم یو منجمد بیری سموټی دی چې ځینې سپر فوډ لکه چیا لري. ښه، او تر ټولو مهمه، زه د هغه د سم مثال په ورکولو نه ستړی کیږم؟
او کارپوهان لاندې وړاندیزونه وړاندې کوي:
- خپل ماشوم ته صحي خواړو وړاندې کولو ته دوام ورکړئ ، حتی که لومړي ځل هغه انکار وکړ
ستاسو د ماشوم د صحي خواړو روزلو غوره لاره دا ده چې صحي خواړه په دوامداره او دوامداره توګه وړاندیز کړئ. مایوسه کیږئ که چیرې هغه انکار ته دوام ورکړي: ځینې وختونه وخت او څو هڅې غواړي.
- د ماشومانو په غوره خواړو یا خواړو کې سبزیجات او بوټي ماسک کړئ
ځینې رژیم پوهان او والدین د ماشومانو خواړو کې د سبزیجاتو پټولو نظر نه خوښوي. مګر دا یوه غوره لار ده چې خواړو ته جوړښت او خوند اضافه کړئ او دا د مغذي توکو څخه ډک کړئ. تاسو کولی شئ زچیني مفینونه پخ کړئ، د ګلابي پاستا جوړ کړئ، او حتی د ګلابي چاکلیټ کیک جوړ کړئ. سبزيجات هغه خواړو ته اضافه کړئ چې ماشومان یې دمخه خوښوي. د مثال په توګه ، نور ریښی سبزیجات په میش شوي کچالو کې اضافه کیدی شي: خواږه کچالو ، پارسنیپس ، د سیلري ریښه. او که ستاسو ماشوم غوښه وخوري او کټلیټونه خوښوي ، دوی ته نیم زکیني جوړ کړئ. او اړتیا نشته چې دمخه یو نوی اجزا اعلان کړئ.
- یو خوندور جوړ کړئ
که ستاسو ماشوم بیرې او میوې سره مینه لري ، تاسو کولی شئ د بوټو ، ایوکاډوز یا سبزیجاتو سره خمکي جوړه کړئ. دوی به ډیر خوند ونه بدل کړي ، مګر ډیرې ګټې به ولري.
- په خپله پخپله د خپلې خوښې وړ ناشونو او خواږو صحي همکاران چمتو کړئ
تاسو کولی شئ د کچالو یا کومې شنې سبزیجاتو څخه چپس جوړ کړئ ، چاکلیټ ، مرغلره ، آئس کریم جوړ کړئ. زه به ډیر ژر د ترکیب ایپ خپور کړم ، کوم چې به د ماشومانو لپاره ډیری خوندور میوه جات پکې شامل وي.
- هټۍ وکړئ او د خپلو ماشومانو سره پخلی وکړئ
دا لاره زما لپاره سم کار کوي. لومړی ، زه پخپله د خواړو پیرود غواړم ، په ځانګړي توګه په بازارونو کې ، او حتی نور ، د پخلی کولو لپاره. زه تقریبا هره ورځ پخلی کوم او البته چې زما زوی فعاله برخه اخلي. موږ خوشحاله یو چې زموږ د هڅو پایله په ګډه هڅه وکړو.