کړی
د سټیو پورټز لخوا ، په ترواني کې د مینځپانګې ستراتیژیست
ویټامین ډي په سالم مدافع سیستم کې مهم رول لوبوي*. د ویټامین ډي ستونزه دا ده چې زموږ بدن کولی شي دا رامینځته کړي ، مګر موږ لږ مرستې ته اړتیا لرو.
زموږ د ویټامین ډي غوره سرچینه په پوستکي کې د لمر مستقیم وړانګې پرته له پوښښ یا سنسکرین څخه دي. زموږ څخه ډیری د پوښ کولو، د سنسکرین اغوستل، یا په کور کې د ډیر وخت مصرف کولو له امله د لمر وړانګو ته دومره اړتیا نه ترلاسه کوي.
که دا پیژندل شوی وي، تاسو کولی شئ په پام کې ونیسئ د ویټامین ډي ضمیمه.
راځئ چې په بدن کې د ویټامین ډي کلیدي رول وګورو، او ستاسو په ژوند کې د ډیرو ویټامین ډي ترلاسه کولو غوره لارې.
ولې موږ ویټامین ډي ته اړتیا لرو؟
ویټامین ډي یو له هغو دوو غوړو محلول ویټامینونو څخه دی چې ستاسو بدن یې جوړوي (بل یې ویټامین K دی)، او دا په نورو سرچینو کې موندل کیږي لکه خواړه یا بشپړونکي. موږ ورته ویټامین وایو، مګر تخنیکي پلوه دا یو هورمون دی چې ستاسو په وینه کې د کلسیم اندازه تنظیموي.
ویټامین ډي په ځیګر او پښتورګو کې بدلیږي ترڅو دا یو فعال هورمون جوړ کړي.
ویټامین ډي د دې لپاره اړین دی:
- د کلسیم او فاسفورس جذب تنظیم کول
- د صحي معافیت سیسټم فعالیت ملاتړ کول *
- د هډوکو او غاښونو نورمال وده او پراختیا ملاتړ کوي *
څنګه کولای شو کافي ویټامین ډي ترلاسه کړو؟
د ویټامین ډي لپاره د اوسني لارښوونو لاندې د FDA سپارښتنه د 600-800 IU ترمنځ ده.
تاسو په دریو مختلفو لارو ویټامین ډي ترلاسه کوئ:
- د ځانګړو خوړو خوړل
- ستاسو په پوټکي د لمر مستقیم تماس
- ورځنی ضمیمه
اوس چې تاسو پوهیږئ چې څنګه ویټامین ډي ترلاسه کړئ، راځئ چې هر یو یو څه نور هم وپلټئ.
ویټامین ډي په طبیعي ډول په خواړو کې پیدا کیږي لکه:
- د هګۍ جوړوونکي
- د غوښې ځیګر
- غوړ کبان لکه سالمون، تونا، تلوار مچھلی یا سارډین
- د کب جگر غوړ
- مرخیړی
له بده مرغه، ویټامین ډي په طبیعي توګه په ډیری خواړو کې نه واقع کیږي. له همدې امله ځینې خواړه جوړونکي ځینې محصولات د ویټامین ډي سره پیاوړي کوي لکه لبنیات، حبوبات، د نبات پر بنسټ شیدې، او د نارنج جوس.
که څه هم تاسو کولی شئ له خواړو څخه ویټامین ډي ترلاسه کړئ ، ځینې وختونه ستاسو د ورځني وړاندیز شوي ارزښت پوره کول ستونزمن وي - په ځانګړي توګه که تاسو په کلکه ویګان وخورئ.
د لمر وړانګو څخه ویټامین ډي
بدن کولی شي خپل ویټامین ډي تولید کړي کله چې ستاسو پوټکی د یوې مودې لپاره د لمر سره مخ کیږي.
دا د پوښښ یا سنسکرین پرته مستقیم تماس دی. متخصصین هره ورځ شاوخوا 15 دقیقې د پوستکي ښه اندازه توصیه کوي. د کافي لمر ترلاسه کول ممکن د هغو کسانو لپاره ستونزمن وي چې د لمر حساسیت لري، د منفي اغیزو په اړه اندیښنې، تیاره رنګ، یا څوک چې د اوږدې مودې لپاره په کور کې بند پاتې وي.
جغرافیایي موقعیتونه هم په لوبې کې راځي ځکه چې ځینې سیمې د لمر وړانګې نه ترلاسه کوي، یا د لمر پرته اوږده موده لري.
دا د متخصصینو لپاره ستونزمن کوي چې د هرچا لپاره د لمر د سمې اندازې لپاره عمومي لارښوونې چمتو کړي. هغه څه چې د یو کس لپاره کافي وي ممکن د بل لپاره مناسب نه وي.
ویټامین ډي د ضمیمه په توګه
که تاسو په کافي اندازه ویټامین ډي بډایه خواړه نه ترلاسه کوئ، یا د کور دننه (یا د لمر څخه پوښل شوي) کافي وخت تیر کړئ، د ویټامین ډي بشپړول یو ښه انتخاب دی.
تاسو کولی شئ ویټامین ډي په ډیری مختلف ډولونو کې ومومئ ، پشمول ملټي ویټامینونه او ویټامین ډي کپسولونه.
د ویټامین ډي بشپړونکي عموما په دوه ډوله راځي: D3 او D2.
D2 یوه بڼه ده چې د نباتاتو څخه اخیستل کیږي او هغه بڼه ده چې ډیری وختونه په قوي خواړو کې موندل کیږي. D3 ویټامین ډي دی چې په طبیعي ډول زموږ د بدن لخوا تولید کیږي او د څارویو د خواړو سرچینو کې موندل کیږي.
څیړنې وړاندیز کوي چې ویټامین D3 (هغه ډول چې په طبیعي ډول د انسان په بدن کې تولید کیږي) کولی شي د وینې غلظت ډیر کړي او د اوږدې مودې لپاره کچه وساتي.
لوی خبر دا دی…
ترواني د نبات پر بنسټ د ویټامین D3 ضمیمه وړاندیز کوي چې له لیچین څخه سرچینه اخلي - هوښیار کوچني بوټي چې د لمر څخه ویټامین ډي جذبوي ترڅو موږ ته تیریږي کله چې موږ یې وکاروو.
* دا بیانونه د خوړو او درملو د ادارې لخوا ارزول شوي ندي. دا محصول د دې لپاره ندی چې د هر ناروغۍ تشخیص، درملنه، درملنه وکړي یا مخنیوي وکړي