د کب غوړ. د شواهدو بدن ښیې چې د کب د تیلو سپلیمنټونه په وینه کې لوړ فشار لرونکي ناروغانو کې په ساده ډول سیسټولیک (نږدې 3,5،2,5 mmHg) او ډیاسټولیک (نږدې XNUMX،XNUMX mmHg) فشار کموي.^36-39 . د کب غوړ ، د اومیګا-3 غوړ اسیدونو ښه سرچینه ، هم کاروي محافظتي اغیز د زړه د سیسټم په څو برخو کې. دا د وینې لیپید کچو ، ویسکولر فعالیت ، د زړه ضربان ، د پلیټلیټ فعالیت ، سوزش ، او نورو باندې مثبته اغیزه لري.^40,41

ډوډۍ

- لپاره د وینې فشار معتدل کم کړئ، دا مشوره ورکول کیږي چې هره ورځ 900 ملی ګرامه EPA / DHA وخورئ یا د کب د غوړ ضمیمه اخیستو یا هره ورځ د غوړ کب خوړلو یا د دوه درملو ترکیب سره.

- د نورو معلوماتو لپاره زموږ د کبانو غوړ پا sheetو سره مشوره وکړئ.

 کوینزیم Q10. په شفاهي ډول اخیستل شوي ، دا انټي اکسیډنټ د لوړ فشار لپاره د متقابل درملنې په توګه په ډیری کلینیکي آزموینو کې مؤثر ښودل شوی. په 3 ډبل ړوند ، د پلیسبو کنټرول شوي ازموینو کې (په مجموع کې 217 مضامین) ، څیړونکو وموندله چې کوینزیم Q10 (په ورځني ډول 120 ملی ګرامه څخه تر 200 ملی ګرامه په 2 دوزونو کې) د وینې فشار ټیټوي او د کلاسیک هایپوټینسی درملو دوز کمولو کې مرسته کوي.^42-46 .

ډوډۍ

د لوړ فشار لرونکي مضامینو کې مطالعاتو کې کارول شوي خوراکونه په ورځ کې دوه ځله له 60 ملی ګرامه څخه تر 100 ملی ګرامه پورې وي.

 قوي ګونگ. د دودیز چینایي درملو څخه ، کیو ګونګ په منظم ډول تمرین کوي ​​د عضلاتو سکلیټل جوړښت پیاوړي او نرم کول ، د بدن ټولې دندې مطلوب کول ، او حتی د اوږدمهاله ژوند تضمین کول. په 2007 کې خپاره شوي سیستماتیک بیاکتنې 12 تصادفي کلینیکي آزموینې په ګوته کړې ، پشمول د 1 څخه ډیر برخه اخیستونکي¹⁵. پایلې وړاندیز کوي چې د کیګونګ منظم تمرین ممکن د وینې فشار ټیټولو باندې مثبته اغیزه ولري. د 2 نورو مطالعاتو بیاکتنو په وینا ، د کیګونګ تمرین (د درملو سره تړلی) د سټروک خطر کموي ، د وینې فشار کنټرول لپاره اړین درملو دوز کموي او مړینه هم کموي.¹⁶¹⁷. داسې بریښي چې کیګونګ د فشار کمولو او د همدرد عصبي سیسټم فعالیت ثبات کولو سره کار کوي.

 تور چاکلیټ او کوکو (تیوبوما کاکو). د 15 زړو نارینه وو 470 کلنې مطالعې د کوکو مصرف (په پولیفینولونو بډایه) او د وینې ټیټ فشار ترمینځ قوي ارتباط ښودلی.⁶⁶. یو څو کلینیکي ازموینې او په 2010 کې خپاره شوي میټا تحلیل تایید کړه چې د 2 څخه تر 18 اونیو لپاره تیاره چاکلیټ مصرف کول سیستولیک فشار 4,5،2,5 mmHg او ډیاسټولیک فشار XNUMX،XNUMX mmHg کموي.⁶⁷.

ډوډۍ

ځینې ​​ډاکټران وړاندیز کوي هغه خلک چې د وینې لوړ فشار لري هره ورځ له 10 څخه تر 30 ګرامه تور چاکلیټ مصرفوي.⁶⁶.

 تای چی. ډیری کلینیکي ازموینو ښودلې چې تای چی په لوړ فشار لرونکي خلکو کې د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي¹⁸¹⁹. ډیری بیاکتنې او میټا تحلیلونه⁶⁸⁶⁹ وړاندیز کوي چې تای چی ممکن د انټي هایپروسیتیک درملو سربیره مؤثر وي. په هرصورت ، د محاکمو کیفیت او د برخه اخیستونکو شمیر ټیټ پاتې دی.

 د اوتجنيک روزنه. د دې تخنیک ژور آرام د ځان هیپنوسس ته نږدې د هر ډول فشارونو له مینځه وړو لپاره وړاندیز او تمرکز کاروي چې بدن یې راټولوي. ځینې ​​مطالعات د 2000 دمخه خپاره شوي^20-24 په ګوته کوي چې د آټوجینک روزنه کولی شي پخپله یا د دودیز درملنې سره په ګډه د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت ، لیکوالان مشخص کوي چې په میتودولوژي کې تعصب د پایلو تشریح کول مشکل کوي. د آرام کولو نور تخنیکونه ، لکه ژوره ساه اخیستل ، هم ممکن اغیزمن وي.⁶⁶.

 بای فیډبیک. د مداخلې دا تخنیک ناروغ ته اجازه ورکوي چې په بریښنایی وسیله د بدن لخوا خارج شوي معلومات (د دماغ څپې ، د وینې فشار ، د بدن تودوخې ، او نور) لید کړي ، ترڅو بیا د دې وړتیا ولري چې ځان ته عکس العمل وښیې او یو حالت ته رسیدو لپاره "ښوونه" وکړي. د عصبي او عضلاتي آرامۍ څخه. د میټا تحلیل په 2003 کې خپور شوی د بایوفیډ بیک لخوا ترلاسه شوي قناعت وړ پایلې راپور ورکوي¹⁴. په هرصورت ، په 2 او 2009 کې خپاره شوي 2010 نوي میټا تحلیلونه دې پایلې ته رسیدلي چې د کیفیت لرونکي مطالعاتو نشتوالی د بایو فیډ بیک اغیزمنتوب پایلې ته مخه کوي.⁶⁴⁶⁵.

بایو فیډ بیک معمولا د چلند درملنې یا فزیوتراپي بیارغونې برخې په توګه ترسره کیږي. په هرصورت ، په کیوبیک کې ، د بایو فیډ بیک متخصصین نادر دي. په فرانسوي ژبو اروپا کې ، تخنیک هم لږ دی. د نورو موندلو لپاره ، زموږ د بایو فیډ بیک بیک پا seeه وګورئ.

 سټیټیا. ځینې ​​ازموینې وړاندیز کوي چې د سټیویا استخراج ، د سویلي امریکا بوټی ، ممکن په اوږد مهال کې د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي (له 1 کال څخه تر 2 کلونو پورې)^70-73 .

 اکوپنکچر. ځینې ​​کوچنۍ مطالعات^25-27 دا په ګوته کوي چې اکوپنکچر د وینې فشار ټیټوي. په هرصورت ، د ساینسي ادبیاتو بیاکتنې له مخې²⁸ په 2010 کې خپور شوی او د 20 آزموینو په شمول ، متضاد پایلې او د مطالعاتو ټیټ کیفیت دا د دې تخنیک مؤثریت په روښانه ډول رامینځته کول ممکن نه کوي.

 هوږه (د الیایم سیټوم). د روغتیا نړیوال سازمان په ګوته کوي چې لہسن کولی شي په متوسط ​​لوړ فشار کې ګټور وي. ډیری کلینیکي ازموینې ښیې چې لہسن واقعیا پدې برخه کې ګټور کیدی شي.^60-62 . په هرصورت ، د میټا تحلیل لیکوالانو په وینا ، د دې مطالعاتو ډیری د احصایوي پلوه د پام وړ اغیز راپور ورکوي او د دوی میتودولوژي ټیټ کیفیت لري.⁶³.

 کلسیم. د ډیری مطالعاتو په جریان کې ، دا د شریان لوړ فشار او ضعیف کلسیم میتابولیزم ترمینځ د لینک شتون لیدل شوی ، چې لاهم په ناسم پوهیږي ، کوم چې په ځانګړي توګه د دې معدني ضعیف ساتلو له امله څرګندیږي.⁴⁷. څیړونکي پدې باور دي چې کلسیم د خوړو سرچینه کولی شي د وینې نورمال فشار ساتلو کې مرسته وکړي او پدې توګه د زړه سیسټم ساتنه وکړي. د لوړ فشار مخنیوي لپاره ډیزاین شوی رژیم (جنون) په کلسیم کې هم بډای دی. په څپرکي کې تکمیلد کلسیم کلینیکي موثریت ندی رامینځته شوی. د 2 میټا تحلیلونو په وینا (په 1996 او 1999 کې) ، د کلسیم سپلیمنټونو اخیستل به یوازې د وینې فشار خورا معتدل کمیدو لامل شي.⁴⁸⁴⁹. په هرصورت ، د کلسیم اضافي مصرف ممکن هغه خلکو ته ګټه ورسوي چې خواړه یې ضعیف وي. نیمګړتیا پدې معدني کې⁵⁰.

 ويټامين C. په لوړ فشار باندې د ویټامین سي اغیز د څیړونکو لیوالتیا راپاروي ، مګر تر دې دمه د مطالعې موندنې موافق ندي^51-54 .

 یوګا. ځینې ​​کلینیکي ازموینې په ګوته کوي چې د یوګا ورځنی تمرین د لوړ فشار لرونکي خلکو کې د وینې فشار ټیټولو لپاره مؤثره وسیله ده^29-34 ، که څه هم د دې اغیز د درملو په پرتله لږ دی³³. په یاد ولرئ چې موږ په ساینسي ادبیاتو کې یوه څیړنه په ګوته کړې چې دې پایلې ته رسیدلي چې د یوګا او فشار مدیریت تمرینونه د وینې فشار کنټرول کې مؤثره ندي.³⁵.