زه نه پوهیږم چې زه څوک یم: څنګه خپل ځان ته د بیرته راستنیدو لاره ومومئ

لکه څنګه چې موږ لوی شو، له ماشومانو څخه تنکيو ته بدل شو، موږ د خپل شاوخوا نړۍ څخه پوهه جذبوو او د نورو خلکو څخه زده کوو. که نور موږ ته غوږ ونیسي، موږ پوهیږو چې زموږ اړتیاوې مهمې دي او موږ پخپله ارزښتناکه یو. دا څنګه موږ زده کوو چې موږ د خپلو نظرونو او چلند نمونو سره اشخاص یو. که موږ د چاپیریال سره خوشحاله یو، موږ د ځان د سالم احساس سره لویانو ته وده ورکوو. موږ زده کوو چې زموږ نظرونه او فکرونه مهم دي، موږ پوهیږو چې موږ څوک یو.

مګر زموږ څخه هغه څوک چې په غیر صحي چاپیریال کې لوی شوي چې ممکن فزیکي یا احساساتي ناوړه ګټه اخیستنه، غفلت، یا ډیر محافظت پکې شامل وي په بل ډول وده کړې. که زموږ احساسات او فکرونه له پامه غورځول شوي وي او زموږ ځانګړتیاوې په سختۍ سره ومنل شي، که موږ په دوامداره توګه تسلیم کولو ته اړ شوي یو، د لویانو په توګه موږ شاید حیران شو چې موږ څوک یو.

وده کول، دا ډول خلک د نورو په نظرونو، احساساتو او افکارو ډیر تکیه کوي. دوی د ملګرو سټایل کاپي کوي، هغه موټرونه اخلي چې په یو وخت یا بل وخت کې فیشن ګڼل کیږي، هغه کارونه ترسره کوي چې دوی واقعیا علاقه نلري، نورو ته اجازه ورکړئ چې د ځان لپاره پریکړه وکړي.

د دې کار په تکرار سره، یو څوک د خپګان احساس کوي، د بشپړ انتخاب په سموالي شک کوي، د هغه څه په اړه اندیښنه لري چې د هغه ژوند بدل شوی. دا ډول خلک د بې وسۍ احساس کوي، او ځینې وختونه حتی نا امید وي. د وخت په تیریدو سره، د دوی د ځان احساس ډیر او بې ثباته کیږي، دوی د ځان سره اړیکه له لاسه ورکوي.

کله چې موږ ښه پوهیږو چې موږ څوک یو، دا زموږ لپاره اسانه ده چې پریکړې وکړو او په عمومي توګه ژوند وکړو. موږ احساساتي صحي ملګري او شریکان راجلبوو او له دوی سره صحي اړیکې رامینځته کوو. د خپل ځان زده کړه او پوهه تاسو سره مرسته کوي چې د خوښۍ او رضایت احساس وکړئ. پوهیدل چې موږ څه غواړو، موږ کولی شو په ټاکل شوي لوري حرکت وکړو.

رواني معالج ډینس اولیسکي د دې په اړه خبرې کوي چې څنګه ډیر پوه شي.

1. خپل ځان وپیژنئ

د "زما په اړه" لیست سره پیل کړئ. لږترلږه د هغه څه یو کوچنی لیست جوړ کړئ چې تاسو یې خوښوي. د پیل لپاره، له پنځو څخه تر اوه ټکي کافي دي: د خوښې رنګ، د آیس کریم خوند، فلم، ډوډۍ، ګل. په اونۍ کې یو یا دوه ځله یو نوی لیست جوړ کړئ، په شمول هر ځل له پنځو څخه تر اوه توکي.

د هغه بویونو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې خوښوي، لکه د کور جوړ شوي کوکیز یا تازه کټ شوي واښه. د غوره کتابونو لیست یا هغه چې تاسو یې لوستل غواړئ. د ویډیو لوبو یا بورډ لوبو لیست چې تاسو د ماشوم په توګه خوند اخیستی. هغه هیوادونه لیست کړئ چې تاسو یې غواړئ لیدنه وکړئ.

خپل سیاسي نظرونه، شوقونه، د مسلک احتمالي لارې، او نور هغه څه چې ستاسو لیوالتیا لري لیست کړئ. که تاسو د پاتې کیدو احساس کوئ، د نظرونو لپاره د ملګرو او کورنۍ غړو څخه پوښتنه وکړئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به خپل ځان ښه وپیژنئ او ورو ورو خپل انفرادیت پیژنئ.

2. خپلو احساساتو او د بدن احساساتو ته غوږ ونیسئ

که تاسو دوی ته پاملرنه پیل کړئ، احساسات او فزیکي "اشارات" به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې څه خوښوي او څه نه.

احساسات او احساسات زموږ د فکرونو او ګټو په اړه ډیر څه ویلای شي. تاسو څنګه احساس کوئ کله چې تاسو رسم کوئ، سپورت وکړئ، له نورو سره اړیکه ونیسئ؟ ایا تاسو خوشحاله او خوشحاله یاست؟ ایا تاسو ستړی یا آرام یاست؟ څه شی خندا کوي او څه شی ژاړي؟

3. تصمیم نیول پیل کړئ

پریکړه کول یو مهارت دی چې د وخت په تیریدو سره وده کوي. دا باید د عضلاتو په څیر پمپ شي ترڅو وده ومومي او په شکل کې پاتې شي.

کله چې د ټولې کورنۍ لپاره د خوراکي توکو امر کوئ، مه هیروئ چې یو څه واخلئ چې تاسو یې په شخصي توګه مینه لرئ. د آنلاین پلورنځي څخه خپل غوره ټي شرټ امر کړئ ، حتی که تاسو ډاډه نه یاست چې نور به ستاسو انتخاب تصویب کړي. کله چې یو ملګری یا ملګری له تاسو څخه وپوښتل شي چې تاسو څه وخت غواړئ د خپرونې لیدل پیل کړئ، د دې پرځای چې انتخاب دوی ته پریږدي خپل نظر ورکړئ.

4. نوښت وکړئ

یوځل چې تاسو هغه څه ومومئ چې تاسو یې لیوالتیا لرئ، لږترلږه په اونۍ کې یو یا دوه ځله د مناسبو فعالیتونو مهالویش پیل کړئ. د یوې ښې ورځې پلان کولو سره خپل ځان ته نیټه وټاکئ. مراقبت وکړئ، نوی فلم وګورئ، آرامۍ حمام وکړئ.

اصلي خبره دا ده چې عمل وکړي. په نهایت کې هغه څه پیل کړئ چې تاسو یې خوښوئ ، ګام په ګام خپل اصلي ځان ته نږدې شئ.

د لیکوال په اړه: ډینس اولیسکي یو رواني معالج دی.