د معلوماتو د پوهیدو لپاره د ماشوم پاملرنې او وړتیا لوړولو لپاره، تاسو کولی شئ خواړه په سمه توګه تنظیم کړئ. معلوم کړئ چې هوښیار ماشومان د همغږي فزیکي او ذهني ودې لپاره یقینا څه وخوري.
غوړ ماهي
سالمن، سالمن، ټراوټ په زیاته اندازه د اومیګا ۳ پولی انساچوټریټ شحمي اسیدونه لري، چې IQ زیاتوي، د تحلیل وړتیا او تمرکز زیاتوي. د هوښیارتیا د پراختیا لپاره، دا کب په اونۍ کې دوه ځله په رژیم کې اړین دی.
هګۍ
یوه هګۍ 12 ویټامینونه لري، په شمول د A، D، ګروپ b، E، او کولین. دا سیټ د دماغ پراختیا، د ماشومانو فکري وړتیاو لپاره ګټور دی او د وده کونکي ارګانیزم د هډوکي او عضلاتو د ودې لپاره اړین پروټین چمتو کوي.
د شیدو تولیدات
د لبنیاتو هر ډول محصولات په غوره تناسب کې پروټینونه، غوړ او کاربوهایډریټ سره یوځای کوي او امینو اسیدونه، ویټامینونه، لیکتوز او معدني مواد لري. د شیدو او لبنیاتو محصولات د انټي مایکروبیل، انټي ویروس، باکتریا وژونکي، او انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري.
توت
بلوبیري د دماغ بیری ګڼل کیږي - دا د وینې رګونو او د وینې جریان ښه کوي، د دماغ امینو اسیدونو، کیروټین، منرالونو او ویټامینونو لپاره ډیری ګټې لري. د ماشوم خواړو لپاره ، بلوبیري ترټولو غوره خوږه ده.
لوبيا
دال د سبزیجاتو پروټین او فایبر سرچینه ده، کوم چې ماشوم په بشپړه توګه ډکوي او د وژونکي تومورونو په وړاندې مقاومت کوي، د وینې د شکر کچه نورمال کوي، په چټکۍ سره د زهرجن بدن پاکوي، او دماغ ته خواړه چمتو کوي.