د فاسفورس کمښت په ندرت سره او یوازې د سبزیجاتو لپاره پوره کیږي ، د مینو مینو کې غوښه او فاسفورس لرونکي خواړه شتون نلري. فاسفورس د غاښونو او هډوکو روغتیا لپاره مسؤل دی، د انرژي لپاره، کوم چې د بدن حجرو ته تغذیه کوي. که تاسو کمزوری معافیت سیسټم ولرئ، د عضلاتو درد تاسو ځوروي، د وینې کمښت او ضعیف اشتها شتون لري، یو څوک کولی شي د دې مهم ټریس منرال نشتوالی شکمن کړي. په ورځ کې، یو بالغ باید 1000 ملی ګرامه فاسفورس مصرف کړي. په طبیعت کې د فاسفورس کافي سرچینې شتون لري چې د کموالي مخنیوي لپاره کافي دي.
اویسر
اویسټر د پروټینونو مشر دی او په کافي اندازه ویټامین A، C، او D، آیوډین، زنک، فاسفورس (426 ملی ګرامه په 100 ګرامه)، غوړ اسیدونه اومیګا 3 - دا کاکټیل په ځانګړې توګه ستاسو بڼه تازه کوي، د پوستکي حالت ښه کوي، نوکان، او غاښونه، هډوکي او عصبي سیسټم پیاوړی کوي، او همدارنګه د تناسلي ارګانونو په روغتیا مثبت اغیزه لري.
د مېوو کوچ
د مونګ مکھن خواړه خوښوي او د مغز لرونکو خوندونو مینه وال. دا د پروټین او فاسفورس لویه سرچینه ده. طبیعي مونګ مکھن غوره کړئ، کوم چې اضافي خواږه، د ذائق لوړونکي، او محافظت نلري.
غوږونه
د حبوباتو حبوبات ډیری فاسفورس لري، نو ډاډه اوسئ چې حبوبات او د غنمو ټوله ډوډۍ په خپل رژیم کې بدل کړئ: اتل لوبیا - جوار، د وربشو، غنمو او اوړو درجه بندي. حبوبات ډیر فایبر لري، کوم چې ستاسو د هاضمي سیسټم په ښه کار کولو کې مرسته کوي.
ګوپی
بروکولي په هر 66 ګرامه کې 100 ملی ګرامه فاسفورس او پوتاشیم، کلسیم، مګنیزیم، اوسپنه، زنک، مختلف ویټامینونه لري، او د وزن له لاسه ورکولو خوښي، په کم کالوري کې، په هر 34 ګرامه کې 100 کیلوکاله ده. بروکولي خام خوړل کیدی شي. مګر که دا اختیار تاسو ته مناسب نه وي، دا سبزیج تر نرمۍ پورې چمتو کړئ - الډین.
پنیر
هغه محصولات چې کلسیم او فلورایډ لري په کافي مقدار کې ، مګر په ځانګړي توګه ډیری یې په پنیر کې. د مثال په توګه، د 30 ګرام په پای کې پیرمیسن پنیر 213 ملی ګرامه فاسفورس لري، او د وزې پنیر - 200 ملی ګرامه، موزاریلا - 180 ملی ګرامه. دا پنیر د غوړ ټیټ سلنه لري. نو ځکه، دوی به ستاسو شخصیت ته زیان ونه رسوي.
Legumes
سویابین، دال، لوبیا - هر څه د فاسفورس سرچینه ده. سویابین په هر 180 ګرامه محصول کې 100 ملی ګرامه فاسفورس او 200 ګرامه سپین لوبیا لري، د دې ټریس عنصر د ورځني ارزښت 30 سلنه.
تخمونه
تخمونه به ستاسو د سلادونو، لوښو، یا د سهار دلیا لپاره ښه اضافه وي. فاسفورس لرونکی تخمونه - چیا، کدو، لمر ګل، او د تیو تخمونه. 100 ګرامه د کدو تخم - 1 233 ملی ګرامه فاسفورس. د چیا تخمونه د فاسفورس سربیره ډیری فایبر، پولی انساچوټریټ شحمي اسیدونه، کلسیم، اوسپنه او انټي اکسیډنټ لري.
ووږه
د معافیت محافظت او د باکتریا ضد ملکیتونه - نو موږ د لہسن څخه خبر یو. او په هر 153 ګرامه کې 100 ملی ګرامه فاسفورس، اوسپنه، زنک او ویټامین سي لري. هوږه د وینې فشار ټیټولو او د کولیسټرول کچه نورمال کولو کې مرسته کوي زړه قوي کوي.