Inferno HR یو نوی خورا شدید ورزش دی چې د ډیلي برن لخوا خپور شوی. د روزونکي انا ګارسیا سره یوازې 21 ورځې روزنه تاسو په زړه پوري پایله ترلاسه کوئ: یو پیاوړی بدن، لوی برداشت او ټیک شکل.
د پروګرام تفصیل Inferno HR
د Inferno Heart Rate یو له خورا ننګونکي کور فټنس برنامو څخه دی. ورزش ستاسو د میټابولیزم ګړندی کولو لپاره وقفې ترتیبونه کاروي او ژر تر ژره تاسو د اضافي وزن څخه خلاصوي. په هر ورزش کې تاسو به هڅه وکړئ چې خپل حد ته ورسیږئ اعظمي محصول او کیفیت پایلې. د انا ګارسیا ټولګي ترسره کوي، کوم چې ځانګړي پروګرامونه HIIT (د لوړ شدت وقفې روزنه) لري. که تاسو غواړئ فټ شئ، د برنامه Inferno به ستاسو لپاره مناسب حل وي.
په کمپلیکس کې 7 لومړني تمرینونه او 2 ویډیوګانې شاملې دي. همدارنګه برنامه د 4 لنډ بونس ورزش بشپړوي. دا په بشپړ شوي کیلنڈر ټولګیو کې شامل ندي Inferno، تاسو کولی شئ دا په هره ورځ کې ستاسو په اسانتیا کې اضافه کړئ. کمپلیکس ډیزاین شوی لپاره 21 ورځنۍ روزنه پرته له رخصتۍ څخه. په هرصورت، مهالویش خورا ښه فکر شوی دی: په اونۍ کې 2 ځله (چهارشنبه او شنبه) تاسو به یوګا او مصنوعي تمرینونه ومومئ چې ستاسو بدن سره به د درنو کاري بارونو په بیرته راستنیدو کې مرسته وکړي.
د Inferno سره سم:
- هغه څوک چې د HIIT برنامه خوښوي لکه جنون.
- د هغو کسانو لپاره چې غواړي په لنډ وخت کې غوره بڼه ومومي.
- هغه کسان چې په ښه روغتیا کې دي او ګډې ستونزې نلري.
- د هغو کسانو لپاره چې غواړي ځان و ازمويي او حد ته کار وکړي.
د ټولګیو لپاره تاسو به اړتیا ولرئ اضافي توکي: ډمبیلونه، پلیټ فارم (تاسو کولی شئ د ګام پلیټ فارمونو څخه کار واخلئy)، د درملو بالونه (په روزنه کې کارول کیږي). پروګرام Inferno Heart Rate کې د زړه د اندازې د څارنې کارول شامل دي نو تاسو کولی شئ د ټولګي په جریان کې د خپل زړه کچه اندازه کړئ. ورزش په تیز رفتار وقفو کې جوړ شوی، نو د زړه د اندازې اندازه کول به د پایلو تعقیب لپاره خورا ګټور وي. مګر که تاسو د زړه د کچې څارنه نلرئ، دا هیڅ شی نه دی چې تاسو یې پرته کولی شئ.
د انا ګارسیا سره د Inferno روزنې جوړښت
۷ اساسي روزنه:
- metcon 1 (33 دقیقې). پیچلي شدید تمرین د وزن له لاسه ورکولو سره په حقیقت کې د سیټونو ترمینځ هیڅ وقفه نلري (پلیټ فارم).
- زینه پیمانه کړئ (42 دقیقې). روزنه د متغیر پیرامید په اصولو کې جوړه شوې ده. تاسو به د ټولګي په پیل کې د اعظمي شدت سره معامله وکړئ او په تدریجي ډول د هر دورې وروسته ولتاژ کم کړئ (ډمبلز).
- سړه سپک (51 دقیقې). د وقفې برنامه: د 50 ثانیو شدت د 10 ثانیو آرام سره. تاسو به د ورزش په جریان کې د زړه ضربان لوړ وساتئ (پرته له تجهیزاتو).
- metcon 2 (41 min). د میټکون 1 په پرتله د بهرني مقاومت په کارولو سره د تمرینونو خورا پیچلي سیټ (د درملو بالونه، ډمبیلونه، پلیټ فارم).
- انټرالول (31 min). په دې کې د لوړ شدت ګړندۍ سوځیدنه شامله ده چې وروسته د لنډ آرام دورې (ډمبیل).
- د بريښنا (33 دقیقې). برنامه چاودیدونکي متحرک ځواک او ځیرکتیا ته وده ورکوي ، مګر د فعالیت ښه کولو لپاره ستاسو حد هم زیاتوي (ډمبیلونه).
- د دوزخ ننګونه (36 دقیقې). تاسو به هڅه وکړئ چې په محدود وخت کې د هر تمرین اعظمي تکرار ترسره کړئ (ډمبیلونه، پلیټ فارم).
4 د بونس ورزشونه:
- د بدن وزن Blitz (15 دقیقې). د ټول بدن لپاره د خپل وزن سره روزنه (هیڅ تجهیزات نشته).
- پلوی د بريښنا (۱۴ دقیقې). شدید plyometric فعالیت (پلیټ فارم).
- لېښل ټيټه د بدن (۱۳ دقیقې). د ټیټ بدن لپاره د تمرینونو یوه ټولګه (dumbbells).
- نه بحران اړین (12 دقیقې). د اصلي عضلاتو روزنه (پرته له موجوداتو).
As د بیارغونې روزنه ، تاسو به د ځواک بیا رغونه یوګا (یوګا) او بشپړ خوځښت (آرټیکول تمرینونه) وکاروئ چې نور روزونکي روزي برن رهبري کوي.
که ته د ځان ننګولو څخه ویره نلري او د دوی فزیکي وړتیاوې ازموئ، د انا ګارسیا سره د انفرنو ورزش هڅه وکړئ. تاسو نه پوهیږئ چې واقعیا ستاسو بدن څه کولی شي که تاسو هڅه ونه کړئ.
په منځ کې د دوزخ انلاګونه د باب هارپر سره د بلیک فائر یادښت پروګرام، کوم چې د ډیلي برن په همکارۍ هم خپور شوی.