داخلي غږ - دوست یا دښمن؟

موږ د ورځې 24 ساعته، په اونۍ کې اوه ورځې له ځانه سره تیروو او له ځان سره خبرې کوو چې زموږ احساسات، عمل او شخصي ځانګړتیاوې خورا اغیزمن کوي. ستاسو داخلي خبرې اترې څنګه غږیږي؟ تاسو کوم غږ اورئ؟ ناروغ، مهربان، زړه سوانده، هڅونکی؟ یا غوسه، انتقادي او سپکاوی؟

که وروستی وي، د خپه کیدو لپاره بیړه مه کوئ. تاسو شاید فکر کوئ، "ښه، دا هغه څوک دی چې زه یم. د بدلون لپاره ډیر ناوخته دی.» دا ريښتیا نه ده. یا بلکه، دومره نه. هو، دا به هڅه وکړي چې ستاسو په سر کې د ناستو «جوريانو» ذهن بدل کړي. هو، وخت په وخت ټول ورته ځورونکي غږونه اوریدل کیږي. مګر که تاسو د "داخلي شیطانانو" عادتونه مطالعه کړئ، نو دا به خورا اسانه شي چې دوی د شعور کنټرول لاندې وساتي. د وخت په تیریدو سره، تاسو به د ځان لپاره د کلمو موندل زده کړئ چې هڅوي، الهام، الهام، باور او ځواک ورکوي.

زموږ احساسات په بشپړه توګه زموږ په افکارو پورې اړه لري. تصور وکړئ چې تاسو د یو ملګري سره موافقه کړې چې یو پیاله کافي وڅښي، مګر هغه نه دی راغلی. راځئ ووایو چې تاسو فکر کاوه، "هغه نه غواړي چې ما سره لیدنه وکړي. زه ډاډه یم چې هغه به یو څه عذر پیدا کړي.» د پایلې په توګه، تاسو دې نتیجې ته ورسیږئ چې تاسو له پامه غورځول شوي یاست او سرغړونه کوئ. مګر که تاسو فکر کوئ: "هغه باید په ټرافیک کې ودریږي" یا "یو څه هغه وځنډاوه،" نو ډیری احتمال به دا وضعیت ستاسو د ځان باور ته زیان ونه رسوي.

په ورته ډول، موږ د شخصي ناکامیو او غلطیو سره معامله کوو. تاسو کولی شئ خپل ځان ته ووایاست: "زه د دې لپاره ښه نه یم" - او بالاخره تسلیم شه. یا تاسو کولی شئ دا په بل ډول ترسره کړئ: "زه اړتیا لرم چې پدې اړه نور کار وکړم،" او خپل ځان هڅوي چې خپلې هڅې دوه چنده کړي.

د ذهن د آرامۍ موندلو او ډیر اغیزمن کیدو لپاره، د عادت بیانونو بدلولو هڅه وکړئ.

د یوې قاعدې په توګه، د شرایطو یا دردناک احساساتو سره مقاومت کولو لپاره زموږ نا امیده هڅې یوازې اور ته د تیلو اضافه کوي. د دې پر ځای چې د نا مناسب حالت په وړاندې له تاوتریخوالي سره مبارزه وکړئ، تاسو کولی شئ د منلو هڅه وکړئ او ځان ته یادونه وکړئ چې:

• "څنګه پېښ شول، همداسې وشول"؛
• "زه کولی شم چې ژوندي پاتې شم، حتی که زه دا په هیڅ ډول نه خوښوم"؛
• "تاسو نشئ کولی تیر تیر کړئ"؛
• "هغه څه چې پیښ شوي په پراخه کچه تمه کیږي د هرڅه په پام کې نیولو سره چې تر دې دمه پیښ شوي."

په یاد ولرئ چې منل په دې معنی ندي چې بیرته ناست شئ کله چې تاسو واقعیا شیان سم کولی شئ. دا یوازې د دې معنی لري چې موږ د واقعیت سره بې احساسه مبارزه ودروو.

په هرصورت، موږ کولی شو د خپل ځان په یادولو سره په ښه تمرکز وکړو چې موږ یې مننه کوو:

• "چا نن زما لپاره ښه څه وکړل؟"
• "نن ما سره چا مرسته وکړه؟"
• "ما له چا سره مرسته وکړه؟ څوک د ژوند کولو لپاره لږ څه اسانه شوي؟
• "چا او څنګه مې خندا وکړه؟"
• "له چا څخه مننه چې زه خپل اهمیت احساسوم؟ دوی دا څنګه وکړل؟
• "ما ته چا بښنه وکړه؟ ما چا ته بخښنه وکړه؟ زه اوس څنګه احساس کوم؟
• "نن چا زما مننه وکړه؟ ما په ورته وخت کې څه احساس وکړ؟
• "څوک زما سره مینه لري؟ زه له چا سره مینه لرم؟
• "څه شی ما یو څه خوشحاله کړ؟"
• "ما نن څه زده کړل؟"
• "پرون څه کار نه و، خو نن بریالی شو؟"
• "نن ما ته څه خوند راکړ؟"
• "د ورځې په اوږدو کې څه ښه پیښ شوي؟"
• "زه نن د څه لپاره د قسمت مننه وکړم؟"

کله چې موږ مثبت ځان خبرې تمرین کوو، له ځان سره زموږ اړیکه ښه کیږي. دا په لازمي ډول یو سلسله عکس العمل رامینځته کوي: له نورو سره زموږ اړیکې ښه کیږي ، او د مننې لپاره نور دلایل شتون لري. له باطني غږ سره ملګرتيا وکړئ، مثبت اغېز يې نه ختمېدونکى دى!

د لیکوال په اړه: ریچل فینټزي ووډز یو کلینیکي ارواپوه ، رواني معالج او د رواني اختلالاتو متخصص دی ، د احساساتو مدیریت ، اجباري چلند ، او د ځان سره مؤثره مرسته.