غواړئ غوړ ته الوداع ووایم او زما په معده باندی تاو؟ بیا د بلی نیم نیم خالي د هغه مشهور تخنیکونو پراساس تای بو یوازې ستاسو لپاره جوړ کړی. د انیس ابس ورزش به د بدن په اوږدو کې د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي ، معده سخته کړي او نفرت لرونکی اړخ له مینځه یوسي.
د برنامه تفصیل د بلی لپاره نیم نیم خالي
بلی ورکونه د ورزشونو خالق په توګه پیژندل کیږي تای بو ستاسو لپاره داسې برنامه چمتو کوي چې ورسره به تاسو د معدې راوباسي او کمر کم کړي. انجن ابس یو متوازن او مؤثر تمرین ستاسو د بدن وده کول. په هرصورت ، خولې ته چمتو اوسئ ځکه چې دا د وقفې کاردیو فعالیت دی! د ایروبیک مارشل آرټونو تخنیک څخه مننه چې تاسو به د پیټ غوړ ډوب کړئ ، خواوې لرې کړئ او د کارسیټ عضلات قوي کړئ. بلی بلینکس پوهیږي چې څنګه تاسو پتلی معدې او ښکلی کمر ته راوړو.
برنامه انیس ابز 50 دقیقې دوام لري. په لومړي نیمایي کې به تاسو د ثابت حالت څخه د ABs لپاره تمرینونه ترسره کړئ: بدن بدل کړئ ، د لاسونو غوړ ، ګرد لرګي ، د زنګون لفټونه ، د پښو تسمې. په دوهمه نیمایي کې به تاسو په تمرین کې د عضلاتو کارسیټ لپاره تمرین وکړئ: بیلابیل کړکیچونه ، پښې لفټونه ، بایسکل ، جامد پوزونه. لومړی ، تاسو تمرینونه په ورو رفتار کې ترسره کوئ ، تخنیک ته پاملرنه وکړئ ، او بیا په ګړندۍ سره د زړه د کچې لوړولو لپاره.
د معدې لرې کولو او په کور کې پریس د انفلاسیون کولو څرنګوالي په اړه لارښوونې لارښوونې
د ټولګیو لپاره تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ ، یوازې په فرش کې خټه. د مینځنۍ کچې روزنې لپاره مناسب برنامه ایبس. مګر په خاموش اندازه شوي روزنې کې حساب مه کوئ. حتی دوديز کرینچونه د ګړندي سرعت سره ترسره کیږي. تاسو نشئ کولی د کارتیو پرته د معدې غوړ وسوزوئ ، نو د برنامو په اوږدو کې تاسو به یې وساتئ د ایربیک وقفې سرعت. نه یوازې تاسو به د معدې د غړو عضلاتو پیاوړتیا باندې کار وکړي ، مګر دا به په ټول بدن کې غوړ وسوځوي.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. دا د معدې عضلاتو او بدن لپاره نښه شوی تمرین. که ستاسو د ستونزې ساحه د معدې او غاړې دي، نو بیا به انیس آب ستاسو لپاره رامینځته کړی.
2. برنامه د پیټ غوړ سوځولو لپاره د کارتیو تمرین ګډوي او په فرش کې تمرینونه کوي ترڅو د غړو عضله قوي کړي. پدې توګه ، تاسو د خپلې ستونزې په ساحه کې په پراخه کچه کار کوئ.
3. بلی بلینکس د معدې د مستقیم او ترټولو عضلاتو لپاره مؤثر تمرینونه غوره کړل چې د ولاړ حالت څخه ترسره کیږي. دا تمرینونه به ستاسو سره ستاسو د شا پیاوړي کولو کې مرسته وکړي ، پیټی کلک او کمر کم کړي.
4. روزنه د وقفې حالت کې واقع کیږي ، کوم چې به تاسو ته اجازه درکړي د ډیر کالوري سوزولو لپاره او د امکان تر کچې درس په لاره اچول.
5. برنامه هیڅ کود او شاک بار نلري چې د روغتیایی دلیلونو لپاره ټول مناسب نه وي.
6. برنامه په بلی خالی کې شتون لري مکرر وقفې رامینځته کوي او د تمرین سرعت ورو کوي.
له بندڅخه:
1. که تاسو د روزنې عاشق یاست د کیک بوکسینګ په انداز کې، ټیکنالوژي بلی نیمه خالي خالي تاسو امکان نلرئ اپیل وکړئ.
2. تمرین (په ځانګړي توګه د ولاړ حالت څخه) د معدې عضلې کارولو لپاره مناسبو تخنیکونو ته اړتیا لري. د تمرین په جریان کې ، محتاط اوسئ او تل خپل اصلي عضلې تنګ کړئ.
برنامه بیلی نیم نیم خالي انیس Abs په عالي ډول سره ترکیب کوي د غوړ سوځیدلو لپاره د ایربیک تمرین او د غړو غړو ته د تمرین لپاره کار کولترڅو ستاسو معده فلیټ او ښکلې شي. مګر که تاسو غواړئ چې بټکو او هپسونو ته کرشنګ ضربه وړاندې کړئ ، نو ډاډه اوسئ چې د بلی نیمایي خالي سره ورزش هڅه وکړئ: کاردیو انفیرنو.