زموږ د ګران لوستونکو ، پرته د سایټ پرمختګ ممکن نه وي. موږ د "بیاکتنې" برخې بیا تکرارولو ته دوام ورکوو ، او نن ورځ دوی بریالیتوبونه او لاسته راوړنې له موږ سره زموږ دوامداره لوستونکي ، جولیا شریکوي. کلونه کلونه جولیا اداره کړه د دې ب improveه ښه کولو لپاره ، د فزیکي وړتیا وده کول ، د رژیم او ژوند کولو بدلونونو بیارغونې لپاره.
هرڅوک د بدن ښه کولو خپله لاره لري ، مګر د نورو تجربو تجربه کولی شي د نوي پوهې ترلاسه کولو او اضافي هڅونې لپاره خورا ګټور وي. موږ د یولیا څخه د هغه څه لپاره مننه کوو چې هغې ورسره موافقه کړې او ګمارل شوي ترڅو د وزن کمولو او د کور کار کولو په اړه خورا خورا مهم پوښتنو ته تفصيلي ځوابونه چمتو کړي:
- تاسو څومره وخت د کور ورزش کوئ؟ ایا تاسو خپل اهداف د وزن له لاسه ورکولو / شکل ته وده ورکولو لپاره ورکړئ؟ که داسې وي ، تاسو پدې وخت کې کومې پایلې ترلاسه کړې؟
- زه په کور کې روزنه کوم یو کال لږ څه. په څرګنده توګه قوت او برداشت ، همغږي ، ځواک. د قوت پمپ کولو لپاره ځمکه کې ښه والی. هدف د وزن کمولو په شمول ، البته ، دلته زه اوس هم د ترلاسه کولو په مرحله کې یم
- ایا تاسو سپورت یا فټنس کارولی؟ ولې مو په کور کې د روزنې لاره غوره کړې؟
- ما اختیاري شیان ترسره کړل: نڅا ، مارشل آرټونه ، حتی د ګروپ درسونو لپاره فټنس کلب ته لاړ. ما په منظم ډول کار کاوه ، زه نه غواړم چې په سړک او وخت په تالار کې تیر کړم. سربیره ، زه باید مهال ویش سره تنظیم کړم او عموما په کلب پورې اړه لري. زه زما د شا سره کوچنۍ ستونزه لرم او یوځل مې هڅه وکړه چې په پیلټس کې ځینې آنلاین درسونه ومومم. ناڅاپه ، په کور کې د هر روزنې لپاره ډیری مختلف برنامې راوتلې. زه خوښوم چې د روزنې ناستې لنډ (نیم ساعت) او ځانګړي تجهیزات اړین ندي.
- د تغذیې په اړه تاسو څه کولی شئ؟ ایا تاسو خواړه یا د تغذیې کوم نور مقررات تعقیب کړل؟ ایا تاسو باید د سپورت پیل کولو وروسته خپل عادتونه بدل کړئ؟
- د بریښنا پوښتنه ترټولو شدیده ده 🙂 زه د سکیف هڅه کړې او د بریښنا کنټرول کولو لپاره ستاسو څخه ډیر تمرین ترلاسه کړم ، مګر بیا یې د مناسبې تغذیې او محاسبې kbzhu اړتیا ومنله. لاهم دلته د هغه څه په څیر ناخوالې او کنټرول جذب دي چې غواړي او غواړي ، مګر زه یو څه پرمختګ ګورم ، چې ډیری یې د توازن bdim برید هڅه کوي او د کالوری کوریډور نه پریږدي. یوه لویه لاسته راوړنه دا ده اوس تاسو کولی شئ یو خوندور خواړه وخورئ ، که تاسو احساس وکړئ چې خواړه یې خوړلي دي. زما لپاره دا یو خورا سخت ګام و.
- د کوم برنامې سره مو پیل کړی؟ ایا د لومړي ځل لپاره کوم مشکلات یا تکلیف شتون درلود ، کله چې ما پیل وکړ؟
- د ډیری په څیر ، ما د جیلیان میشلز "پتلی عکس 30 ورځې" سره پیل وکړ. ستونزه دا وه چې ورزش واقعیا دروند بریښي. اوس دا په یاد ولرئ چې په زړه پوري دي :) مګر په ورځ کې د ورته لارښوونې نیم ساعت یوازې یو کوچنی نرخ و او ما کورس پرته له کوم خلا څخه بریالی کړ.
- تاسو د کور کوم ډول کارونو هڅه کړې؟ ایا تاسو کوم غوره برنامه یا روزونکي لرئ؟ تاسو زموږ لوستونکو ته کوم برنامې وړاندیز کوئ؟
- زه نږدې ټولو برنامو جالین میشلز ته لاړم. برنامه د میشل داسووا ، مني کالابریس سره تیره کړه. په سین ټا ، باب هارپر ، کیټ فریډریک ، ځنګلي ملونو کې ځینې ټولګیو هڅه وکړه ، اوس نور په یاد نه دي. یو شی چې وړاندیز یې کړئ ستونزمن دي - موږ ټول مختلف وړتیاوې او اړتیاوې لرو ، مګر د پیل کونکو لپاره زه تل وړاندیز کوم چې برنامو ته توجه ورکړم جیلیان میشلز. د وروستي څخه ، ما واقعیا د مني کالبریسي سره د 21 ورځ فکس ډیرې برنامې خوښې کړې. ما دا حتی د دریو اونیو څخه ډیر وکړل ، کوم چې کورس ډیزاین شوی. او د 21 ورځو فکس څخه کارتیو په کلکه د سهار تمرینونو ځای نیولی. اوس زه غواړم په سهار کې د کاردیو تمرینات پریږدم او ماښام کې د بارني ورزش ټراسي مالټ او لیه ناروغۍ ته لاړ شم.
- ایا داسې کوم برنامه شتون لري چې غیر موثره بریښي یا په ځینو نورو دلیلونو کې ستاسو لپاره په مناسب ډول مناسب نه دي؟
- زه د هغې په برنامو کې د مشیل داسوا بوډ کې یو څه مایوسه وم چې داسې بریښي چې ناسم شیان تمرکز کوي. او همداسې د بیلابیل کوچونو څخه جلا جلا ناستې وې چې ما د مختلف دلایلو لپاره نه و رسیدلی: د مثال په توګه د سپر ننګونکي ورزش باب هارپر یا ډیر ستړي کونکی کاریو جینټ جینکنز.
- تاسو یو هراړخیز برنامه ته ترجیح ورکوئ چې دمخه یې د روزنې پلان شتون لري ، یا تاسو کولی شئ د دې په اختیار کې ټولګي جوړ کړئ / یوځای کړئ؟ که تاسو پیچل ترسره کوئ ، ایا دا د موثریت ښه کولو لپاره نور روزنې بشپړوي؟
- زه غوره ګڼم ختم شوی برنامه، مګر مناسب په بشپړ ډول دومره نه پوره کیږي. جمع ، دا برنامه څه ده ، که چیرې یوازې د 3-4 اونیو کورس شتون ولري :) د برنامه پای ته رسیدو لپاره موږ باید نور ټولګي اضافه کړو یا له برنامه څخه دوه چنده ورزیات کول. ځینې وختونه دا ناممکن دی چې د ورزش مهال ویش وساتئ او د نورو فعالیتونو سره یې ځای په ځای کړئ. ښه ، ځینې وختونه ستړیا د پټولو لپاره یو څه شي. بیا دې نوي کولو ته وګورئ. پدې کې ستاسو ویب پا veryه خورا ګټوره ده ، مننه.
- ایا تاسو د راتلونکو میاشتو لپاره کومه ځانګړې روزنه پلان کړې؟ یا شاید داسې برنامه شتون ولري چې تاسو په راتلونکي کې هڅه کولو لپاره پلان لرئ؟
- هو ، که برني ورزشونه یې نه خوښوي یا نه ستړي کیږي ، زه به د ټراسي انډرسن "Ipcentric" لیس ملز "د بدن جنګي" شان T "Cize" ، د جانسن د "چلین انتها" هڅه وکړم. پداسې حال کې چې دا زما لپاره خورا دلچسپ دی له هغه څه څخه چې ما په ویب پا onه کې لیدلی.
- ایا تاسو د وړتیا / ځواک روزنې کې پرمختیاوانی کولی شئ؟ ایا پدې برخه کې کوم مهم بدلون شتون لري کله چې موږ خپل ځان د فټنس په پیل کې پرتله کوو او اوس؟
- زه هڅه کوم چې زما مور د ګیلین سره ترسره کولو ته وهڅوم ، چې د هغې خورا ساده کار دی. هغه د ستونزې څخه شکایت کوي ، او زه په یاد لرم چې زه هم سخت وم ، مګر اوس دا "دوه کاونټس کنک ، درې پرهلوپا" د مسکا لامل کیږي 🙂 د جلیان میشلز سره "کومه ستونزه ستونزه" نه ده ، زه ستاسو کاري وزن (2-5 کیلو ګرامه) لرم ) ، او دمخه او درې پونډه ، دا پورته کول سخت وو :) د دې بدلونونو په پوهیدو خوښ شوم. اوس په افقی بار په کور کې واچوئ ، دا به فرصت ولري چې د داسې برنامو له لارې لاړشئ چیرې چې پروجکټیل اړین دی. زه هیله لرم چې نیول یې زده کړم.
- تاسو څنګه پام کوئ ، هغه څه چې تاسو لاهم په خپل ځان کار کولو ته اړتیا لرئ؟ د روزنې په کوم اړخ کې تاسو له تاسو څخه د پرمختګ تمه کوئ؟
- زه حتما ځینې وختونه د روزنې په برخه کې د لیوالتیا سره دا ډیر کوم ، کله چې په خواړو باندې تمرکز اړین وي. د دې له امله څو ځله د ډیر تمرین لپاره ولاړ او په ټولګي کې له ټولګیو وتلی دی. اوس هڅه وکړئ په دې کار وکړئ ، مګر د خواړو عادتونه د روزنې په پرتله خورا ورو ورو بدلیږي ، افسوس. د روزنې په برخه کې ، زه فکر کوم چې موږ اړتیا لرو لاسونو ته پاملرنه وکړو ځکه چې په ټولو ډولونو کې تختو او پش اپ زما د تمرینونو ترټولو نه منل شوي دي.
- هغه درې عمده مشورې څه دي چې تاسو یې په کور کې د روزنې پیل کولو ته ورکوئ؟
- یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره هدف مه مه اخلئ - دا به په پای کې انګیزې باندې بد تاثیر وکړي.
- په منظم ډول مطالعه وکړئ - غوره ده چې ساده / لنډ ورزش ولرئ ، مګر هره ورځ.
- د خپل بدن اوریدل زده کړئ او له هغه سره ملګرتیا وکړئ. ټولو پیل کونکو ته نیکمرغه 🙂
موږ بیا د جولیا څخه د هغه څه لپاره مننه کوو چې هغې ځواب ویلو ته راضي کړي خورا ډیرې پوښتنې د کور ورزش او فټنس په اړه. که تاسو د جولیا لپاره پوښتنې لرئ ، نو تاسو کولی شئ دوی لاندې پوښتنو کې پوښتنه وکړئ.
مګر که تاسو غواړئ د وزن له لاسه ورکولو خپله کیسه شریک کړئ ، نو موږ ته بریښنالیک وکړئ معلومات@ښه لیدونکی.ru.
دا هم وګورئ: زموږ د لوستونکي الینا څخه د تحویل وروسته د هڅونې کیسه وزن کمول.