د لوی انتخاب انتخاب مقصود برنامو ترمنځ موندل اسانه ندي د پیل کونکو لپاره د لوړ کیفیت روزنه. که تاسو یوازې جم کې ګډون وکړئ ، موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې برنامه هڅه وکړئ ټیمیل ویب: بنز ، ابز ، وسله. د ټول بدن لپاره د تمرینونو سیټ به تاسو سره مرسته وکړي چې د ټن چاسید شوي فارم وده وکړي.
د تشریح روزنې تمیل ویب: بنز ، ابز ، وسله
ورزش بنس ، ابز ، وسله په ساده ډول ستاسو بدن پیاوړی او فټ کولو لپاره رامینځته کړی. تاسو به په دوامداره توګه د ټولو ستونزو برخو کې کار وکړئ ، د ډمبیلونو سره ساده تمرینونه ترسره کړئ. د ټیمیل ویبب د غړو ډیری ډلې کاروي ، په دې توګه د روزنې اغیزمنتیا ډیروي. تاسو به خپل بدن پیاوړی کړئ ، د ټوټې کولو او سیلولایټ څخه ځان خلاص کړئ. تامل هم ساده توازن کاروي ، ترڅو تاسو ته وړتیا درکړي اضافي عضلي فشار ترلاسه کړئ.
د تامیل ویب سره "زه دا بدن غواړم": په ورځ کې یوازې 15 دقیقې ورزش وکړئ
برنامه د تامیل ویب: بنس ، ابز ، وسله 50 دقیقې دوام لري. درس د لنډ تودوخې سره پیل کیږي او په پراخیدو سره پای ته رسیږي. اصلي برخه کې شامل دي د 15 دقیقو څو برخې. تاسو کولی شئ تاسو ته خورا اړونده وټاکئ یا د بشپړ پیچلۍ ترسره کولو لپاره.
- برخه د ټیټ بدن لپاره (بنس). سکوټونه ، لونګ پکې شامل دي ، خپلې پښې د ډمبیلونو سره پورته کول. پداسې حال کې چې د وسلو او اوږو کار هم کوي.
- د معدې برخه (Abs). په پوړ کې د تمرینونو سیټ ، په بشپړ ډول شا ته دی. ساده اختیارونه ناست - UPS ، موټرسایکل او د پښو پورته کول.
- د پورتني بدن لپاره برخه (وسله) د اوږ ، بیسپس ، ټریسیپس ، شاته لپاره د ډمبیلونو سره تمرین وکړئ. په موازي ، فعال او د بدن ښکته برخه.
د بنز لومړۍ برخې لپاره تاسو به د ټیټ مرحلې اپ پلیټ فارم ته اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ پرته له دې یې وکړئ ، مګر باید فعالیتونه تنظیم کړئ. په بنس او اسلحې باندې برخو لپاره هم تاسو وزن ته اړتیا لرئ. د پیل کونکو لپاره دا غوره ده چې د 1-1 وزن محدود کړئ. 5 کیلوګرام ، ډیر تجربه کونکی کولی شي د 2 کیلو وزن سره پیل شي. د معدې په غړو کې د تمرین لپاره dumbbells اړتیا نلري.
د تمیل ویب برنامه برنامه خورا په چټکۍ سره ده ، مګر تمرینونه په اساسي ډول د بدن عضلې قوي کولو کې مرسته کوي. د غوړ سوځولو او وزن له لاسه ورکولو لپاره باید په منظم ډول د کاردیو ورزشونو کې بوخت شئ. تاسو کولی شئ پیچلي "بنز ، ابز ، وسلې" د نورو ټولګیو سره یوځای کړئ ، لکه د ایروبیک برنامې جیلیان میشلز.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. پیچلي بنس ، ابز ، وسله به تاسو سره د غړو سختولو کې مرسته وکړي په وسلو ، معدې او پښو د ستونزو له سیمو څخه خلاص شئ.
2. تمرینونه چې د تامیل ویب وړاندیز کوي ، که څه هم ساده ، مګر خورا اصلي او په زړه پوري. د دوی ډیری به تاسو ته اجازه درکړي ډیری عضلاتي ډلې وکاروي.
3. برنامه په اسانۍ سره د بیلی ، پورتنۍ او ښکته بدن لپاره په جلا برخو ویشل شوی. تاسو کولی شئ د کڅوړې په توګه یا د 15 دقیقو جلا برخه کې ترسره کړئ.
4. روزنه ده د پیل کونکي لپاره مناسب او هغه څوک چې په فټنس کې تجربه نلري.
5. تیملي په کافي اندازه د لوړ سرعت ټولګي ساتي ترڅو تاسو وړ کړي چې کالوری او غوړ وسوځي. په هرصورت ، برنامه هیڅ کود او شاک بار نلري.
له بندڅخه:
1. یوازې د پیل کونکو لپاره مناسب ، تیملي په کافي اندازه ټیټ بار وړاندیز کوي.
2. د لومړۍ برخې لپاره ، دا مطلوب دی چې د پړاو پلیټ فارم.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو باید د ستونزې ساحو او د بدن عضلات قوي کولو سره معامله وکړئ ، نو بیا برنامه بنس ، ابس ، وسله وکاروئ. تاملي پیدا شو د پیل کونکو لپاره مناسب سیټدا به تاسو سره مرسته وکړي چې وزن له لاسه ورکړئ او ستاسو د بدن ب improveه ښه کړئ. د موثریت او غوړ سوځیدنې ته وده ورکولو لپاره تاسو سپارښتنه کوئ چې دا برنامه د تمیل ویب څخه د پیل کونکو لپاره د کارت ورزش سره یوځای کړئ.