موږ په خپله ویب پا onه کې نوې برخه خلاصه کړې چې له یوټیوب څخه روزونکو ته وقف شوی. اوس مهال په یوټیوب کې ډیری فټنس ته ویدیو چینلونه شتون لري. نن ورځ مقاله به د کوچ شیلی ډوز ته وقف شي ، کوم چې وړاندیز کوي د وزن کمولو لپاره قوي برنامې، د غوړ سوځیدنه او د بدن سر.
د شیلی خوراک سره د فټنس چینل
شیلی ډوس یو امریکایی تصدیق شوی روزونکی دی چې د ګروپ غونډو ترسره کولو کې د کلونو تجربه لري. د هغې په وینا هغه د فټنس په ټولګیو کې کار کولو سره مینه لري ، مګر هغه په ځانګړي لیواله ده چې هغه په کور کې زده کړې کوي. هغې یوټیوب چینل رامینځته کړی ترڅو زما تجربه شریک کړي او خلک د کور فټنس سره معرفي کړي. اوس چینل شیلی ډوز له 100 څخه ډیر مختلف ویډیوټروکنیز شامل دي په اونۍ کې او د ټولګیو نوي ریلیز.
شیلی د لوړ شدت وقتي روزنې ته ترجیح ورکوي ، یا په بل عبارت HIIT. د ویډیو موده معمولا 30 40-XNUMX دقیقې وي ، پدې وخت کې به تاسو حد اقل کالوری وسوزوئ. صنفونه د مختلف شدت مختلفو وقفو څخه جوړ دی د اغیزمن غوړ سوځیدنې او وزن له لاسه ورکولو لپاره. د اختیارونو او TABATA روزنې په شمول. د ټولو برنامو په اساس د کارتیو تمرین او پلویټومیټکس سره تړاو لري ، نو دا ویډیوګانې د هرچا لپاره مناسب ندي.
د ویډیو شیلی او DOS ترمنځ د ټیټ اغیزو ورزش، کوم چې حتی په ناڅاپي ډول خوند اخیستل کیدی شي. دا ډول برنامې ، که څه هم د لوړې کچې وړاندیز کوي ، مګر د مفصلونو او ټخونو ته بوج خورا ټیټ دی. په چینل کې د عضلاتو ټون لپاره د ځواک روزنه هم شتون لري ، مګر ډیری وختونه دا د ایروبیک وزن سره یوځای کیږي. صنفونه به په زړه پوري وي او د هغو کسانو لپاره چې د کیک بوکسینګ سره مینه لري: د شیلی او د دې پراساس یو څو ټولګیو سره لري.
په عموم کې د ټولګیو لپاره تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ: یوازې ډمبیلز ، او حتی بیا نه په ټولو کارځایونو کې. مګر شیلی د دې په کارولو سره د تمرینونو توپیر هم کوي یو ګام پلیټ فارم ، بسو ، کیټلیبلونه ، فټبال. تاسو کولی شئ د سپورت تجهیزاتو سره سم چې تاسو پکې شتون لرئ صنفونه ومومئ.
په چینل شیلی ډوز کې د مختلف ورزشونو پوهیدو لپاره ، موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې غوره کړئ playlists. هلته تاسو کولی شئ ویډیو وګورئ چې د کتګوریو لخوا رامینځته شوي:
- د ورزش HIIT (شدید وقتي روزنه)
- د وسلو او Abs ورزش ویډیوګانې (بازو او معدې)
- د ورځې د ورزش مهالویش (د اوونۍ پلان چمتو شوی)
- تبتا (د ټباټا ورزش)
- کیټیل بیل ورزش (د وزن سره)
- د بوسو بال ورزش (له باسو سره)
- مرحله ورزش (د مرحلې پلیټ فارم سره)
- د ثبات د بال ورزش (فټبال)
د ورزشونو ګټې او زیانونه شیلی خوراک
د Pros:
1. د ورکشاپ ډیری برخه شیلی ډوس د لوړې - شدت وقتي روزنې (HIIT) استازیتوب کوي. دا ترټولو مؤثر میتود دی د وزن له لاسه ورکولو او له ډیر وزن څخه د خلاصون لپاره.
2. د چینل شیلی ډوس تاسو کولی شئ د برنامو ټول ممکنه ډولونه ومومئ: د عضلاتو ټون لپاره وقفې کارتیو ، کیک بوکسینګ ، TABATA. د معدې ، پښو یا لاسونو تمرکز سره جلا ټولګي شتون لري.
3. په چینل او اختیارونو کې د ټیټ اغیزو ورزش (ټیټ اغیزه) د کوم لاندې چې تاسو د پښو کولو او د پښو په ملا تړونو لږ فشار کولو لپاره ترسره کوئ.
4. د ډیری ټولګیو لپاره تاسو یا اضافي سامانونو ته اړتیا نلرئ یا یوازې ډمبیلز. مګر شیلی د مرحلې پلیټ فارم ، ورزش بال ، وزن ، بوسو څخه په کارولو سره د DOS ویډیو هم وړاندې کوي.
Training- روزنه د خوشحال میوزیک سره مخ کیږي په اور کې مثبت.
6. ویډیوګانې په بشپړ ډول وړیا او هرچا ته د لاسرسي وړ دي. شیلی په منظم ډول نوي صنفونه تولیدوي.
له بندڅخه:
1. ډیری ورزشونه خورا شدید دي. دوی د پرمختللي کچې او ښې روغتیا لپاره ډیزاین شوي دي.
2. ویډیو په مسلکي کچه ندي. شوټینګ یوازې یو مخ لید دی.
د ورزش کارونکي شیلی خوراک په اړه بیاکتنې:
که تاسو د شدید وقتي روزنې سره زما په فټنس کې کار کولو ته چمتو یاست ، نو تاسو به د شیلی DOS مناسب ټولګي ومومئ. د هغې ویډیو چینل کې ګډون وکړئ او خپل د فټنس تقویم نوي او مؤثره برنامو ته وده ورکړئ. موږ تاسو ته هم د لوستلو سپارښتنه کوو: د پرمختللي زده کونکي لپاره غوره غوره جامع برنامې.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د کاریو ورزش