کړی
د منظم روزنې او د بیرته راستنیدونکي ژوند له لارې بیرته راستنیدل خورا دروند بار راځي چې کولی شي د درد او ناراحتۍ لامل شي. موږ ستاسو پاملرنې ته وړاندیز کوو د آرامۍ او بیا رغونې سپینو ، د نخاع نرموالي او زیاتیدونکي انعطاف لپاره ځینې لوړ کیفیت ویډیو ، کوم چې د کوچ کیټرینا بیوډا لخوا رامینځته شوی. په روسی ژبه کې ویډیو ، نو تاسو به د کوچ ټولو وړاندیزونو باندې پوه شئ ، کوم چې په ځانګړي ډول په ورته روزنه کې مهم دی.
د برنامو پلي کولو ته د رسیدو دمخه کاترین بیوډا مشوره کوي چې ویډیو په احتیاط سره وګورئ او د تمریناتو ، تخنیک او اجرا کولو ترتیب وګورئ. په سیګنال کې د بدن حالت بدل او راتلونکي تمرین ته لاړشئ.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
- د فلیټ معدې لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د پوپیسګار څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارډی ورزشونو 20 غوره ویډیوګانې
- د خوندي چلولو لپاره غوره 20 غوره میرمنې بوټان چلوي
- د પુش - UPS په اړه ټول: ب featuresې + اختیارونه دھلوي
- د 20 غړو تمریناتو لپاره د غړو او ټون بدن ته غوږ ونیسئ
- د پوست ښه کولو لپاره 20 غوره تمرینونه (عکسونه)
- د بیروني ران لپاره غوره 30 تمرینونه
د کیترین بیوډا سره د شا لپاره څلور تمرینونه
کټرینا بایډا - د فټنس ، یوګا او نڅا په اساس د لیکوال د روزنې خالق. د هغې برنامه به نه یوازې تاسو سره د ښکلي پتلی څیرې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي ، بلکه صحي بدن هم. ترټولو لوی پاملرنه او پاملرنه شاته او نخاع ته اړتیا لري ، کوم چې د بشپړ عضلاتي سیسټم بنسټ دی. کټرینا بیوډا جوړه شوه 4 متنوع ورزشونه د جامد تمرینونو او آسانو پراساس چې تاسو سره ستاسو د بدن وده کې مرسته کوي:
1. د شا د انعطاف لپاره تمرین (15 دقیقې)
دا ویډیو به تاسو سره مرسته وکړي چې د شا انعطاف رامینځته کړي ، پوست ته وده ورکړي ، د نخاع طبیعي محوطیت بیرته راوړي ، ترڅو د رباب او اوږې ملکې ښکاره کړي. په نخاع کې ښه انعطاف به تاسو ته اجازه درکړي چې د نورو ننګونو بنداژونو لپاره چمتو شئ. د شا د انعطاف لپاره ویډیو کې لاندې تمرینونه او آسن شامل دي: د سپینکس پوړونه ، رکوع ، پیشو ، پل ، قلبه ، باد ، ماشوم ، ښکته مخ اړونکی سپی د یو مسمون سره ، سپی مزی پورته خوا ته.
2. د ملا د راحت (آرام) لپاره تمرین (15 دقیقې)
د هغو کسانو لپاره چې غواړي بیرته ارامه شي ، پوست ته وده ورکړي او تنفس او اضطراب کم کړي ، تاسو باید د شا د آرام لپاره ورزش غوره کړئ. دا په پوړ کې د مختلف تکرار پراساس دی ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي چې په نخاع او ښکته شات کې د رنځ څخه خلاص شي. د آرامۍ لپاره ویډیو کې لاندې تمرینونه شامل دي: 8 د کرونچ XNUMX مختلف ډولونه په فرش کې پروت دي ، اوږې ، پوست ، باد ، پیشوګانې ، ماشوم.
3. د شا پیاوړي کولو لپاره تمرین (15 دقیقې)
که چیرې برعکس تاسو غواړئ د عضلاتو کارسیټ پیاوړي کولو لپاره کار وکړئ او خپل شات خورا پیاوړي کړئ ، نو د شا د تقویه کولو لپاره ویډیو غوره کړئ. د وړاندیز شوي تمرینونو له امله ، تاسو به د نخاعي غاړې ، لمبر او sacral ساحو هم راوړو. ځینې تمرینونو ته پاملرنه په څو نسخو کې ښودل شوي ، ستاسو لپاره خورا راحته انتخاب غوره کړئ. د شا د پیاوړتیا لپاره په ویډیو کې لاندې تمرینونه شامل دي: د پوست میز ، پیشو ، کوبرا ، مګره ، ښکته مخ سپی ، واښه ، د اوسپنې پل ، ماشوم.
4. د شا روغتیا لپاره تمرین (45 دقیقې)
د بیرته راستنیدو لپاره په ویډیو کې شاوخوا ټول تمرینات راغلي چې تاسو په پورته بیان شوي 15 دقیقې کې ولیدل. تاسو کار کوئ او د انعطاف وړ ، او په پیاوړتیا او د شا آرامۍ باندې. دا ستاسو د شا لپاره ترټولو پراخه ورزش دی ، نو که تاسو وخت نشئ کولی ، نو د دې لپاره لاړ شئ.
د کیترین بیوډا سره د شا لپاره د تمریناتو ګټې
مهرباني وکړئ د کټرینا بیوډا سره بیرته لپاره د منظم تمرین ویډیو لاندې ګټې یادونه وکړئ:
- تاسو به خپله پوست ته وده ورکړئ او خپله نخاع سیده کړئ.
- په شا او کمر کې له درد څخه خلاص شئ.
- د شا انعطاف ډیروئ او د وړتیا تمرینونو پشمول د ترسره کولو لپاره به خورا موثره او ابعاد وړتیا ولرئ.
- هیڅ متحرکات او پیچلي رغونه ندي ، په هر پوسټ کې به تاسو 1 دقیقې وي - د ورزش جامد.
- د یوګا جامد پوستونه د شا آرامولو او انعطاف وړتیا کې غوره مرسته کوي.
- ډیری تمرینونه په مختلف نسخو کې ښودل شوي ، نو تاسو کولی شئ خورا مناسب انتخاب غوره کړئ.
- د خپل مقصد پراساس د غوره کولو لپاره څلور ورزشونه شتون لري: د انعطاف لپاره ، پیاوړي کول ، آرام کول او د شا بیرته ژوندي کول.
- کټرینا بیوډا د ټیکنالوژۍ پلي کولو په اړه تفصيلي نظرونه ورکوي ترڅو ستاسو درس د امکان تر حده اغیزمن کړي.
د پوستکي او شا لپاره غوره 20 تمرینونه
که تاسو 15 دقیقې ناستې غوره کړئ ، روزونکی وړاندیز کوي چې لاندې الګوریتم ترسره کړي:
- د ننوتلو په کچه روزنه: 1 لیپ (15 دقیقې)
- د روزنې اوسط کچه: 2 لاپس (30 دقیقې)
- پرمختللي کچې روزنه: s پړاو (minutes 3 دقیقې)
که تاسو هره ورځ لږترلږه 15 دقیقې د سپینو لپاره مصرف کړئ ، تاسو به وړ یاست ترڅو په راتلونکي کې له احتمالي ستونزو څخه ځان خوندي وساتو. او که تاسو دمخه د اضطراب ، سختۍ او ملا درد سره مخ یاست ، د سبا روزنې ځنډ مه کوئ. نن ورځ بوختیا پیل کړئ.
هم وګوره:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- د کاترین بیوډا سره یوګانیکیکس: د ملا درد څخه خلاص شئ
یوګا او د شا او لاوس غزول