کړی
که تاسو غواړئ وزن په اسانۍ او خوښۍ سره له لاسه ورکړئ ، د اصلي نوم - زومبا سره د فټنس برنامې ته پاملرنه وکړئ. د لاتین تالونو پراساس د لوړې انرژۍ نڅا ورزش ، نه یوازې تاسو سره مرسته وکړي د ښکلي ب purchaseه پیرود کولو لپاره ، مګر د غیر معمولي مثبت احساساتو چارجولو لپاره.
زومبا د مشهور لاتین رقصونو څخه د حرکتونو پراساس د نڅا فټنس ورزش دی. زومبا په کولمبیا کې راڅرګند شوې ، چیرې چې دا په چټکۍ سره په ټوله نړۍ کې خپره شوې. د دې فټنس لارښود جوړونکی البرټو پیریز وايي چې هغه په 90-ies کې لومړی د زومبا ټولګی رامینځته کړی ، کله چې یوه ورځ موسیقي د ایرروبکس لپاره هیر کړه او هغه باید د سالسا او مینینګ ټیپونو تمرین کولو لپاره وکاروي. دا دومره شراکت د نړۍ په کچه د خورا نامتو ګروپ ورزشونو زیږیدنې عامل ګرځیدلی.
د زومبا ورزشونه نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کلي بلل کیږي بلکه مثبت مزاج هم لري. سربیره پردې ، دا ډول فزیکي فعالیت د کارپوهانو لخوا وړاندیز شوی د زړه سیسټم ته وده ورکوي او د ډیری ژوندیو ناروغیو مخه نیسي چې د کډوالي ژوند له امله رامینځته کیږي.
د وزن کمولو لپاره نڅا ورزش
زومبا څه شی دی؟
نو ، زومبا د نسبتا ځوان نڅا لار ده ، کوم چې په 2001 کې رامینځته شو البرټو پیریز، د کولمبیا کوریوګرافر او نڅاګر. دا د فټنس برنامه د هپ هاپ ، سالسا ، سمبا ، مرینګیو ، مومبو ، فلیمینکو او بیلی نڅا عناصر سره یوځای کوي. دې سوپ مکس زومبا یو له خورا ډیر کړی مشهور تمرینونه په نړۍ کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره: دا مهال دا د 180 څخه ډیر هیوادونو کې خپره شوې! د دې اصلي سرلیک د کولمبیا له بولۍ څخه ژباړل کیږي ، "بز ته ، چې ژر حرکت وکړي".
زومبا دومره اخته شوي خلک څه دي؟ حقیقت دا چې دا یوازې د عادي نڅا برنامه نه ده. دا ساتیري ، غوسه ، قوي تمرین دی ، کوم چې د ښه حالت موندلو کې مرسته کوي. د هغې هدف ، د عضلاتو اعظمي مقدار کار کولو لپاره ، پداسې حال کې چې تاسو تکرار کوچني تمرین نه ستړی کوئ. یو ساعت لیونی نڅا تاسو کولی شئ شاوخوا 400-500 kcal جلا کړئ. سربیره پردې ، د زومبا فټنس د فشار لپاره غوره درملنه ده ، تاسو سره مرسته کوي چې لا ډاډه ، مثبت او راحته شئ.
د یوې قاعدې په توګه ، د ډلې روزنه ، د زومبا فټنس 45-60 دقیقې دوام کوي. درس د متحرک تودوخې سره پیل کیږي او په پیاوړتیا سره پای ته رسیږي ، او دا ټول د ځانګړتیا میوزیک لاندې ترسره کیږي. د برنامه اصلي برخه د لاتین امریکایی سټایل کې 8-10 سندرې لري. هر سندره خپله ځانګړې کوریوګرافي لري. په زومبا کې کوریوګرافي معمولا خورا ساده وي او د نڅا یوازې یو څو حرکتونو څخه جوړه شوې ده چې په بنډلونو کې یوځای کیږي او د سندرې په جریان کې تکرار کیږي. د یو څو ټولګیو وروسته ، حتی د نڅا خلک به د دې وړ وي چې د برنامه لومړني حرکتونه په یاد وساتي.
د وخت په تیریدو سره ، د زومبا بیلابیل لارښوونې. د مثال په توګه، اکو زومبا په حوض کې درسونو لپاره. زومبا په سرک کې، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د لوړ شدت تمرین دی. یا زومبا ټونینګد کوچني ډمبیلونو سره تمرینونه شامل دي. یوازې د 15 کلونو شتون کې ، د ZmbA® برانډ د فټنس صنعت کې یو له خورا مشهور رجحاناتو څخه شو.
د زومبا د روزنې مسلکي:
- زومبا یو ښه ایروبیک تمرین دی چې تاسو سره د اضافي غوړ په سوځولو او بدن کلک کولو کې مرسته کوي.
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره نڅا نه یوازې اغیزمنه ده ، بلکې ساتیري هم ده. دا قضیه کله ده فټنس ریښتیني خوښي راوړي.
- په منظم ډول د دې نڅا برنامه ترسره کول ، تاسو به نور پلاستیک او ښکلی شئ.
- زده کړئ چې زومبا څنګه هرڅوک کولی شي! تاسو اړتیا نلرئ یو څه اغیزناک مهارتونه ولرئ. سربیره پردې ، په برنامه کې ټول کوریوګرافیک حرکت بالکل ساده او مستقیم دی.
- نڅا د قوي او په زړه پوري میوزیک ، نو ستاسو ورزش به تاسو ته دا مثبت احساسات درکړي.
- دا ډول فټنس د پیل کونکو لپاره مناسب دی ، پدې وروستیو کې انجونو ته زیږیدلی او هغه څوک چې له سپورت څخه لرې دي.
- د ټولګي په جریان کې تاسو به د ټولو ستونزو په ساحو کې کار وکړئ: د معدې ، ران ، تیترونه ، په شمول سایکلنګ حتی ژور عضلات.
- زومبا په نړۍ کې خورا ډیر شهرت ترلاسه کړی ، نو روزنه یې په ډیری فټنس خونو کې ترسره کیږي.
زیانونه او ب featuresې:
- د نڅا حرکتونو یاد ساتلو لپاره ، دا مطلوب دی چې په منظم ډول په ټولګیو کې برخه واخلئ.
- د زومبا ورزش کې کوریوګرافي خورا ساده ده ، مګر لاهم ، دا د نڅا برنامه ده ، له همدې امله ، د بریالي کار لپاره چې تاسو به ورته اړتیا ولرئ ښه همغږي او د تال احساس.
- که تاسو غواړئ واقعیا جدي بوج ترلاسه کړئ ، نو غوره به وي چې د سایکلینګ یا باډي پمپ لپاره لاسلیک وکړئ. د وزن ضایع کولو لپاره د زومبا فټنس فټ ، مګر خورا شدید کارتیو ورزش دا نشي ویل کیدی. که څه هم دا په لویه کچه د ځانګړي لارښود ګروپ ټولګي پورې اړه لري.
د زومبا د حرکت مثالونه
که تاسو په دې کې شک لرئ چې ایا تاسو د دې ډول روزنې څخه برخمن یاست ، موږ تاسو ته وړاندیز کوو د زومبا د مشهور نڅا حرکتونو انتخاب ، کوم چې به تاسو ته د دې ویډیو برنامې عمومي نظر درکړي. وړاندیز کوي چې حرکتونه په کوچني بنډلونو کې یوځای شوي او د انفرادي سندرې په مینځ کې تکرار کیږي د میوزیک تال لاندې. د ګروپ درسونه ډیری وختونه د هرې سندرې دمخه کوچونه وي او حرکت څرګندوي ، نو تاسو کولی شئ دوی یاد وساتئ او په اسانۍ سره میوزیک تکرار کړئ.
حرکت 1
حرکت 2
حرکت 3
حرکت 4
حرکت 5
motion خوځښت
حرکت 7
حرکت 8
د پیل کونکو لپاره لارښوونې
که تاسو هیڅکله په نڅا کې بوخت نه یاست ، او زه ویریږم چې په ټولګي کې تاسو سخت وی ، نو زموږ وړاندیزونه تعقیب کړئ:
- لومړی د ټیټ بدن روزونکي کوریوګرافي تعقیب کړئ او د هغه د پښو حرکتونو تکرار کولو هڅه وکړئ. او بیا د اوږو او وسلو حرکت وصل کړئ.
- هڅه وکړئ چې حرکت په "حساب" ترسره کړئ ، دا د نظم ساتلو کې مرسته کوي.
- ګروپ ټولګیو ته وړیا احساس ورکړئ مخکې لاړشئ ، د ښوونکي سره نږدې د حرکت حرکت ترتیب زده کولو لپاره.
- که لومړۍ څو غونډې به خورا ستونزمن بریښي ، د زومبا فټنس مه پریږدئ. د یوې قاعدې په توګه ، د 5-6 ورزشونو وروسته ټول لومړني حرکتونه په یاد ولرئ ، او د منظم تمرین میاشت وروسته تاسو او د هغه حقیقت په اړه هیر کړئ چې پدې وروستیو کې ټولګیو ته راغلی.
- د پیل کونکو لپاره د بریا کلي کلي د لیدو منظمول دي. د ساده کوریوګرافي سربیره چې د یادولو لپاره په چټکۍ سره حرکت کول تمرین کوي.
زومبا یو مناسب ترکیب دی د اغیزمنو فعالیتونو او مثبت نڅا. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، بدن یې ټینګ کړئ ، په تال او فضل کار وکړئ او مثبت احساسات ، ډاډه اوسئ چې د دې مشهور فټنس برنامې هڅه وکړئ.
هم وګوره:
- ډله ییز روزنه: ټول ډولونه او لارښوونې
- کراسفټ: دا څه شی دی ، ګټې او زیانونه ، د سرکټ روزنه او څنګه چمتو کول