کړی
ایا دا ریښتیا دي چې د پیریکون رژیم تاسو سره د نوي کولو کې مرسته کوي؟
ډیری لټون شوی
د مناسب رژیم سره دا امکان لري چې ستاسو په پوټکي او بدن باندې د وخت تیریدو اغیزې کم کړئ
هرڅه جنیټیک یا درملنه نده ، په ډیری قضیو کې دا کافي دي چې پوه شئ څنګه سم خواړه وخورئ نو د وخت تیریدو اغیزې په داخلي یا خارجي ډول څرګند نشي. دا هغه ځای دی چې ډاکټر نیکولاس وی پیریکون، د "تغذیې امریکایی کالج" د تغذیې معتبر غړی ، سربیره پردې د "انټيجینګ" تغذیې او سوپر فوډونو (التهاب ضد او انټي اکسیډنټ) په اړه خبرې کولو کې مخکښ پاتې کیدو سربیره.
دا ستایل شوی ډاکټر د هغه فورمول سره راغلی چې هرڅوک غواړي پوه شي: تاسو څنګه یاست خپل پوټکی تل روښانه وساتئ؟ تغذیه د تش په نوم "3 درجې نړیوال پاملرنې فلسفې" بنسټ دی چې پیریکون رامینځته کړی. ستاسو د برنامې اغیزې په بهر کې نه لیدل کیږي ، بلکه عمومي روغتیا ته وده ورکوي ، د پام وړ انرژي ډیروي او مزاج ته ګټه رسوي. دا "په 3 کچو کې فلسفهد سالم عمر او سالم پوټکي لپاره ، د ظاهري حالت ښه کولو سربیره ، دا تاسو سره مرسته کوي د ژوند په ټولو مرحلو کې په ارګانیک ډول ښه احساس وکړئ. مخونه چې د ایوا مینډیس ، ګوینیت پالټرو یا په نوم پیژندل کیږي Uma Thurman دوی دمخه موندلي چې د زړیدو پروسې التهاب کنټرول او ځنډول کیدی شي.
د پیریکون رژیم څه شی دی؟
دا باید په پام کې ونیول شي چې دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره نه دی ډیزاین شوی ، که څه هم هغه چا چې دې ته لاره هواره کړې ده عجیب کیلوګرامه یې له لاسه ورکړې ځکه چې یو له کلیدونو څخه یو ښه عضوي فعالیت دی چې دا زموږ ته رسیدو ته هڅوي. نورمو وزن یا مثالی وزن. مګر پیریکون د رژیم څخه ډیر دی: دا په ذهنیت کې بدلون دی ، د سالم ژوند ترلاسه کولو لپاره د خواړو عادتونو بیا ارزولو یوه لار ده ، ځکه چې دا د ځینې لازمي انټي اکسیډنټونو لومړیتوب له لارې د سوزش او سیلولر آکسیډیشن بندولو کې مرسته کوي او «انټيجنګ»او ، پدې سره ، د انرژي لوړولو سربیره ، په عمومي ډول د پوټکي او بدن روغتیا بیرته ترلاسه کول.
د زړیدو ضد رژیم لارښوونې
- هر خواړه باید د لوړ کیفیت پروټین ، ټیټ ګلیسیمیک کاربوهایډریټونه ، او سالم غوړ ولري.
- پروټین باید تل لومړی وخوړل شي ترڅو د هاضمې پروسې کې مرسته وکړي او د ګلاسیمیک غبرګون مخه ونیسي. بل ، فایبر ، او په نهایت کې ، پیچلي کاربوهایډریټونه.
- په ورځ کې له 8 څخه تر 10 شیشو معدني اوبه وڅښئ: لومړی په خالي معده او تل د هر خواړو سره یو.
- د کافي لپاره د شین چای ځای په ځای کول د ګړندي عمر مخنیوي او میټابولیزم هڅولو کلي ده.
- ډاکټر پیریکون د ورځني نیم ساعت تمرین وړاندیز کوي ، د زړه ، عضلاتو ځواک او انعطاف ترکیب ، د ښه روغتیا او ځواک ساتلو لپاره درې اساسي عناصر.
- د کافي خوب ترلاسه کول د زړیدو ضد رژیم لپاره اړین دي ، ځکه چې د خوب پرمهال د کورټیسول منفي اغیزې لغوه کیږي ، د ودې او ځوانۍ هورمون خوشې کیږي ، او میلاتونین خوشې کیږي ، هورمون په پوټکي او سیسټم معافیتي مثبتو اغیزو سره.
کوم عادتونه منفي دي؟
لکه په کوم بل رژیم کې ، ډاکټر پیریکون د دې پروړاندې 100 ises مشوره ورکوي د بورې مصرف ځکه چې دا د ګلیکیشن اصلي مسؤل دی ، یوه پروسه چې له مخې یې د شکرو مالیکولونه د کولیګین فایبرونو سره وصل کیږي د دې لامل کیږي چې لچک له لاسه ورکړي. یو له نامناسب څښاک څخه دی قهوهلکه څنګه چې دا ښودل شوي چې فشار ډیروي او د انسولین ډیروالي لامل کیږي. نرم څښاک او الکول نشي خوړل کیدی یا که تاسو غواړئ د پیریکون فارمول ترسره کړئ ځکه چې پدې کې ډیری خواږه شامل دي. د تنباکو یوه ټوخه تنفس کول په سږو کې له یو ټریلیون څخه ډیر وړیا رادیکالونه تولیدوي ، نو دا به هم د سږو څخه بهر وي.د زاړه عمر خواړه".
وحشي سالون
سالمون په DMAE ، اکسینتین او لازمي غوړ اسیدونو کې لوړ دی (له 5 more څخه ډیر یې "ښه" غوړ دي). د اومیګا -3 لوړه تناسب په غیر فارم کې راپورته شوي سالمونو کې ډیریږي: په وړیا کچه سالمون په تختو ، مایکرو ارګانیزمونو کې تغذیه کیږي چیرې چې دا ډول غوړ ډیر وي.
د زیتون غوړ زیات کري
د نږدې 75 o اولیک اسید څخه جوړ شوی (یو مونوساتوریت شوی غوړ چې د LDL آکسیډیشن کمولو مسؤل دی ، یا "خراب کولیسټرول" ، کوم چې کولی شي د حجرو خرابیدو لامل شي) ، پدې کې د پولیفینول لوړه کچه شتون لري لکه هایډروکسیټروسول (یو محافظتي انټي اکسیډنټ چې یوازې موندل کیږي. د زیتون غوړ پدې ټولګي کې لوړ غلظت کې). پیریکون وړاندیز کوي لومړی د اضافي کنواري زیتون تیلو فشار راوړي ، ځکه چې دا لږ اسیدیت لري او د غوړ اسیدونو او پولیفینولونو لوړه کچه لري ، ځکه چې کله چې فشار ډیریږي ، ډیر انټي اکسیډنټونه له لاسه ورکوي.
شنه سبزیجات
د بروکولي ، پالک یا شنه اسپرګس پراساس سوپ د مغذي توکو او انټي اکسیډنټونو لکه ویټامین سي ، کلسیم یا مګنیزیم ترلاسه کولو لپاره عالي انتخاب دی ، کوم چې عمر کموي. سربیره پردې ، دا شنه پا vegetablesي لرونکي سبزیجات د اوبو لوړه برخه لري ، چې له دننه څخه پوټکي ته رطوبت چمتو کوي. هرکله چې امکان ولري ، تازه یا طبیعي کنګل شوي خواړه به غوره شي ، د پروسس شوي کڅوړو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې پدې کې خواړه ته د اضافي مالګو او بورې اضافه کولو سربیره ، ډیر پخلی ، مغذي مواد له مینځه وړل شامل دي.
سټرابیري او سره یا ځنګلي میوې
د ټیټ ګلاسیمیک مینځپانګې سره قوي انټي اکسیډنټس د ډیر ځوان او خوځنده مخ ترلاسه کولو کلي دي. سربیره پردې ، دا د بدن جمع شوي غوړ کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې معمولا د 50 څخه ډیر ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړو له لارې "ثابت" وي.
عضوي طبیعي لبنیات ، پرته له خوږو
ډاکټر پیریکون وړاندیز کوي، په عموم کې، د عضوي محصولاتو مصرف کول، او حتی د لبنیاتو محصولاتو په صورت کې چې د عمر ضد رژیم برخه وي، کوم چې اړین دي چې د BGH (د غوښې ودې هورمون) وړیا وي. د دوه خورا وړاندیز شوي څخه عضوي ساده مستۍ (پرته له شکر یا خواږه اضافه کولو) او کیفیر دي. دواړه د کولمو روغتیا او هضم ښه کولو لپاره مهم باکتریا لري. ځینې پنیر هم اجازه لري: جامد توصیه کیږي، لکه فیټا، د درې چنده غوړ څخه ډډه کول او ډیر مالګین.
فلک شوي غوړ
په فایبرونو ، مونوساتریټید غوړ او پروټین بډایه ، دا د کولیسټرول او د وینې فشار کنټرول کې مرسته کوي ، په بیله بیا د هاضمې سیسټم ښه کول ، د وینې شکر تنظیموي او بدن د سرطان پروړاندې ساتي.
خوشبو بوټي او مصالحې
ډاکټر پیریکون ځینې مصالحې وړاندیز کوي چې د خوندور خواړو سربیره ، د انټيجینګ ملکیتونه لري ، لکه تورم: د التهاب ضد او نیوروپروټیک. د ټاباسکو ساس یو بل منل شوی انتخاب دی ، ځکه چې د دې چمتو کولو پروسه د کپساکین، یو ځواکمن ضد ضد په مرچ مرچ کې په لوی مقدار کې مینځپانګه.
شین چای
دا د پیریکون انټيجینګ رژیم کې یو له مهم څښاک څخه دی چې د ډیر ساینسي پلوه د زړیدو ضد ملکیتونو سره تایید شوی. دا نه یوازې کاټین پولیفینولونه لري ، (انټي اکسیډنټونه چې میټابولیزم هڅوي او د زړیدو ورو کوي) ، بلکه دا د زیان رسونکي غوړ جذب مخنیوي کې هم مرسته کوي ، دا 30 by کموي ، پداسې حال کې چې امینو اسید ټونین مزاج ښه کوي.
منرال اوبه
ډیهایډریشن د غوړ میتابولیزم خنډ کوي او له همدې امله به بدن د ضایع کیدو له مینځه وړو مخه ونیسي ، سربیره پردې د التهابي مرکباتو پراختیا هڅوي. حتی لږ ډیهایډریشن په اساسي میټابولیزم کې د 3 decrease کمښت لامل کیږي ، چې پایلې یې په هرو شپږو میاشتو کې په غوړ کې نیم پونډ زیاتوالي ته ژباړل کیږي. ډاکټر پیریکون وړاندیز کوي "د نل اوبو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا زیانمن پاتې شیان لکه د درنو فلزاتو ذرات لري."
خالص کوکو په کوچني دوزونو کې
هو ، چاکلیټ د زړیدو ورو کولو لپاره ښه دی! مګر په کوچني دوزونو کې او پرته له شیدو! څومره چې امکان ولري پاک وي. دا یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې د وړیا رادیکالونو برید مخه نیسي او د دې لوړ میګنیزیم مینځپانګې څخه مننه ، د بورې کچه تنظیموي ، د کلسیم 'فکس' کولو کې مرسته کوي ، د کولمو نباتات کنټرولوي او د زړه سیسټم ساتي.