د مقالې لیکواله ماریا تیریان ده، د ښځو لپاره د کنډالیني یوګا او یوګا ښوونکې، د ماشوم زیږون سره.
په دې وروستیو کې، د امیندوارو میرمنو لپاره د یوګا په ټولګي کې، یوې میرمنې وویل: "زه سهار له خوبه پاڅیږم، او زما په سر کې د یو اوکرایني سیاستوال نوم غږیږي. پای ته رسیږي او د لنډې وقفې وروسته بیا پیل کیږي. او ما فکر کاوه چې دا د خبرونو پای ته رسیدو وخت دی. زما په اند، دا کیسه په بشپړه توګه روښانه کوي چې ولې هر څوک - او په ځانګړې توګه یوه ښځه د ماشوم تمه کولو په وخت کې - منظم یوګا ټولګیو ته اړتیا لري.
اوس مهال، د معلوماتو ترلاسه کول هدف نه دی. معلومات هرچیرې دي. دا په عامه او شخصي ترانسپورت کې، د کار په ځای کې، کله چې موږ له ملګرو سره اړیکه ونیسو، تګ، په بهر کې اعلاناتو او زموږ په خپل تلیفون، انټرنیټ او تلویزیون کې زموږ شاوخوا ګرځي او ورسره مل وي. یوه ستونزه دا ده چې موږ په دوامداره توګه د معلوماتو په جریان کې دومره عادت شوي یو چې موږ ډیری وختونه د آرام کولو او بشپړ چوپتیا اړتیا نه احساس کوو.
ډیری خلک په کار او کور کې ژوند کوي. په کار کې، موږ ډیری وختونه ناست یو - په کمپیوټر کې یا بدتر، په لپ ټاپ کې. بدن د ساعتونو لپاره په نا آرامه حالت کې وي. لږ خلک ویلای شي چې دوی په منظمه توګه ګرموي. او کلیدي پوښتنه دا ده چې د هغه فشار سره څه پیښیږي چې په نا آرامه موقعیت کې ناست وي.
موږ د موټر یا عامه ترانسپورت له لارې کور ته ځو - ولاړ یا ناست، تشنج دوام لري. د دې فکر سره چې موږ آرام کولو ته اړتیا لرو، موږ کور ته راځو، ډوډۍ وخورو او ... د تلویزیون یا کمپیوټر مخې ته ناست یو. او بیا موږ په نا آرامه حالت کې وخت تیروو. په شپه کې، موږ په ډیر نرم توشکونو خوب کوو، او له همدې امله دا د حیرانتیا خبره نده چې په سهار کې موږ د ستړیا او ستړیا احساس کوو.
د امیندواره میرمنې په حالت کې، وضعیت خرابیږي، ځکه چې بدن د نوي ژوند ساتلو لپاره ډیره انرژي مصرفوي.
د عصري شخص په ژوند کې، ډیر لږ فزیکي فعالیت او ډیر معلومات شتون لري چې د احساساتي فشار لامل کیږي. او حتی کله چې موږ "آرام" کوو، موږ واقعیا آرام نه کوو: په چوپتیا کې، د بدن لپاره په آرامۍ موقعیت کې، په سخت سطح کې. موږ په دوامداره توګه فشار راوړو. د شا، اوږو او حوصلې ستونزې په یقیني توګه عام دي. که چیرې یوه ښځه د حوصلې په ساحه کې فشار ولري، نو دا د دې لامل کیدی شي چې ماشوم د زیږون دمخه او د زیږون پرمهال په آرامۍ حالت کې نشي. دا دمخه د فشار سره زیږیدلی شي. مګر لومړی شیان لومړی ...
بې له شکه، د ماشوم زیږون یو له مهمو مهارتونو څخه د آرام کولو وړتیا ده. په هر صورت، تشنج د وېرې لامل کېږي، وېره د درد لامل کېږي، درد د نوي تشنج لامل کېږي. فزیکي، احساساتي او رواني فشار کولی شي د شیطاني حلقې، د درد او ویره یوه حلقه رامنځته کړي. البته، د ماشوم زیږون یوه غیر معمولي پروسه ده، په نرمۍ سره. یوه ښځه په خپل ژوند کې یوازې څو ځله تیریږي، ډیری وختونه یوازې یو ځل. او په داسې غیر معمولي او هراړخیز بهیر کې آرام کول، د بدن او شعور دواړو لپاره نوي، په اسانۍ سره ندي. مګر که ښځه پوه شي چې څنګه آرام شي، د هغې عصبي سیسټم پیاوړی دی، نو هغه به د دې شیطاني حلقې یرغمل نشي.
له همدې امله د امیندوارۍ لپاره په یوګا کې - په ځانګړي توګه د امیندوارۍ لپاره کونډالیني یوګا کې ، کوم چې زه یې درس ورکوم - د آرام کولو وړتیا ته ډیره پاملرنه کیږي ، پشمول په غیر معمولي او احتمالي نارامه موقعیتونو کې آرام کول ، د تمرین کولو پرمهال آرام کول ، آرام کول ، هیڅ اهمیت نلري. . او واقعیا یې خوند واخلئ.
کله چې موږ د دریو، پنځو یا ډیرو دقیقو لپاره یو څه تمرین ترسره کړو، په حقیقت کې، هره ښځه فرصت لري چې خپل غبرګون وټاکي: هغه کولی شي پروسې ته ننوځي، په ځای او ښوونکي باور وکړي، د شیبې تجربې څخه خوند واخلي او په آرامۍ سره حرکتونه ترسره کړي) یا یو ټاکلی موقف ساتل). یا دوهم اختیار: ښځه کولی شي رنځ وي او ثانیې حساب کړي تر هغه وخته چې دا عذاب پای ته ورسیږي او بل څه پیل شي. شیو چرن سینګ، د کنډالیني یوګا په دود کې ښوونکي وویل چې په هر حالت کې دوه اختیارونه شتون لري: موږ کولی شو د وضعیت قرباني شو یا رضاکاران شو. او دا هلته دی چې پریکړه وکړي چې کوم انتخاب غوره کړي.
زموږ په بدن کې داسې عضلې شتون لري چې موږ کولی شو یوازې د هغې په اړه فکر کولو سره آرام کړو، او هغه عضلات چې د فکر ځواک سره آرام نه کوي. پدې کې رحم او رحم شامل دي. تاسو نشئ کولی یوازې دا واخلئ او آرام یې کړئ. د ماشوم په زیږون کې، پرانیستل باید 10-12 سانتي متره وي، د پرانیستلو سرعت په دوو ساعتونو کې شاوخوا یو سانتي متره وي. په هغه میرمنو کې چې د خپل لومړي ماشوم څخه ډیر زیږون کوي، دا معمولا په چټکۍ سره پیښیږي. د ښځې عمومي آرام د افشا کولو سرعت او بې دردۍ اغیزه کوي. که ښځه د پروسو په اړه پوهه ولري، که چیرې هغه په کافي اندازه آرام وي او د پس منظر دوامداره اندیښنه شتون نلري، رحم به آرام او خلاص شي. دا ډول ښځه د هیڅ شی په اړه اندیښنه نلري، د هغې بدن او د هغې سیګنالونه اوري، او په سمه توګه سم موقف غوره کوي، کوم چې په اوس وخت کې اسانه وي. خو که ښځه ستړي او ویره ولري، نو د ماشوم زیږون به پیچلي وي.
دا ډول قضیه پیژندل کیږي. کله چې یوې ښځې د زیږون په وخت کې آرام نه شو کولی، قابلې وپوښتل چې ایا دا مهال هغه څه ځوروي؟ ښځې یوه شېبه فکر وکړ او ځواب یې ورکړ چې تر اوسه مې او خاوند یې واده نه دی کړی او پخپله په یوه ډېره مذهبي کورنۍ کې زېږېدلې ده. وروسته له هغه چې میړه ژمنه وکړه چې دوی به د زیږون وروسته سمدستي واده وکړي، د رحم په خلاصیدو پیل وکړ.
هر درس د شاوسانا سره پای ته رسیږي - ژور آرام. د امیندوارۍ په لومړیو کې میرمنې په شا باندې خوب کوي، او د دویم درې میاشتنۍ په شاوخوا کې، د دوی غاړې ته. د برنامه دا برخه تاسو ته اجازه درکوي آرام کړئ ، فشار خلاص کړئ. څرنګه چې د امیندواره میرمنو لپاره په یوګا کې موږ د منظم یوګا په پرتله ډیر آرام کوو، ډیری میرمنې وخت لري چې واقعیا خوب، آرام او نوی ځواک ترلاسه کړي. سربیره پردې ، دا ډول ژور آرام تاسو ته اجازه درکوي د آرام کولو مهارت ته وده ورکړئ. دا به د امیندوارۍ په اوسني حالت کې، او پخپله زیږون کې، او حتی وروسته له ماشوم سره مرسته وکړي.
سربیره پردې، یوګا د عضلاتو ښه روزنه ده، دا په مختلفو پوستونو کې د عادت او د دې پوستونو فزیکي احساس ورکوي. وروسته، د زیږون پرمهال، دا پوهه به یقینا د یوې میرمنې لپاره ګټور وي. هغه به وکولی شي په شعوري ډول وټاکي چې کوم موقعیت به ورسره راحته وي ، ځکه چې هغه به د مختلف انتخابونو څخه ښه خبر وي. او د هغې عضلات او کشول به محدودیت نه شي.
دا زما ژور باور دی چې یوګا هغه څه ندي چې تاسو یې د امیندوارۍ پرمهال ترسره کولی شئ یا نه کوئ. دا د ماشوم زیږون او نوي ژوند لپاره د ښه چمتووالي په توګه کارولو لپاره مناسب وسیله ده!