کړی
دا هغه غلطۍ دي چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو مخه نیسي
رزق
د لیوالتیا سره اعلان کول چې موږ په رژیم کې یو ، هره ورځ خپل وزن کوو ، په ټاکلي ډول کالوري شمیرل او د آرام په اړه هیرول ځینې هغه کړنې دي چې د وزن له لاسه ورکول مشکل کوي.
هو، نری دا مهمه ده چې د کولو مفکوره له مینځه یوسو د هرې پیښې لپاره خواړه (ودونه ، بپتسما ، اړیکې ...) یا د فصل هر بدلون (دوبي ، پسرلي ...) لپاره ، ځکه چې هغه څه چې واقعیا کار کوي ، د ډاکټر ماریا امارو په وینا ، د "وزن کمولو لپاره د امارو میتود" جوړونکی د ژوند کولو ځینې عادتونه ترلاسه کول دي. د رژیم له لارې صحتمند اوسئ چې ستاسو ژوند د تل لپاره بدلوي. "د معجزې خواړو په اړه هیر کړئ!" هغه روښانه کوي.
بل د احاطې چې تل په پام کې نه نیول کیږي کله چې وزن له لاسه ورکړي د تضمین سره تړاو لري ښه ارام. «موږ باید لږترلږه 6-7 ساعته خوب وکړو ترڅو بدن وکولی شي خپل عضوي پاکولو او ډیټوکس فعالیتونه ترسره کړي. مګر دا هم مهم دي چې د احساساتو څخه مخنیوی وکړئ فشار، د خوړلو اندیښنه سنتریدل y د سینټریټ ژوند ژوند، کوم ځوابونه دي چې معمولا واقع کیږي کله چې موږ کافي آرام نه وي کړی ، "هغه وايي.
هایډریشن او سپورت
ایا تاسو باید تل دوه لیټره وڅښئ؟ د اوبو د تر دې نیټې؟ د اوبو مقدار ، لکه څنګه چې د ډاکټر امارو لخوا روښانه شوی ، باید د هر ناروغ اړتیاو سره تنظیم شي. "تاسو نشئ کولی د دوه لیترو اوبو مقدار د لازمي په توګه ووایئ ځکه چې یو څوک چې 50 کیلو وزن لري د 100 کیلو وزن لرونکي سړي په څیر به یې ونه څښي. او نه هم تاسو په جنوري کې ورته مقدار د اګست په څیر څښئ. او نه هم 25 کلن سړی د 70 کلن سړي په څیر څښي ، "متخصص تشریح کوي.
لکه څنګه چې فزیکي تمرین، ډاکټر امارو تاییدوي چې هدف ته رسیدل لازمي دي. همچنان د سپورت په حالت کې ، دا موږ ته بلنه راکوي چې دا د هرچا سره د هغه د عمر ، د دوی ذوق یا حتی د دوی رنځپوهنې سره سم تنظیم کړو. "موږ ټول باید هره ورځ تمرین وکړو ، حتی که دا یوازې 10 دقیقې وي. دا باید یو څه وي چې موږ یې خوښوو ځکه که نه ، موږ به نشو کولی دا عادت کړو ، "هغه تشریح کوي. له همدې امله ، د دې لپاره چې هڅونه له لاسه ورنکړئ ، هغه تاسو ته بلنه درکوي په تدریجي ډول پیل وکړئ: د 10.000 ګامونو تګ ، جوګینګ ، بیضوي…
عام غلطۍ چې د وزن له لاسه ورکولو مخه نیسي
کله چې موږ خواړه وخورو ، موږ باید فکر وکړو چې موږ د ځان ساتنه کوو نه شهادت. واخلئ او زموږ مینو په مینه سره پخ کړئ ، ورو خوړل ، د لوښو څخه خوند اخیستل او د دې خواړو څخه خوند اخیستل ، د تلویزیون یا ګرځنده لیدو پرځای ، هغه عملونه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې ژاولې کنټرول کړو او د خوړو عمل تر ډیر حد پورې وغزوو. 20 دقيقو، دا هغه وخت دی چې د لوږې مرکز فعالولو ته اړتیا لري او خوندیتوب. ډاکټر امارو استدلال کوي ، "د ګډوډۍ سره خواړه موږ دا ګړندي کوو ، دا چې موږ ډیر خورو او دا چې موږ ښه نه ژوو ، دا چې موږ د ستړیا احساس نه کوو."
او نه باید موږ خپلې پایلې د بل چا سره پرتله کړو ځکه چې هر بدن په مختلف ډول ځواب ورکوي یو مشخص پلان ته. دا نظر شریک کړئ جوس لویس سامبیټ ، د زاراګوزا پوهنتون څخه د درملو او جراحۍ لیسانس او د "سان پابلو وزن له لاسه ورکولو میتود" جوړونکی ، څوک تشریح کوي چې دا هغه څه دي کله چې د وړ مسلکي مشورې پرته د وزن له لاسه ورکولو هڅه کیږي. هغه خواړه چې د ملګري ، کورنۍ غړي یا پیژندونکي لپاره ښه وي. هغه ټینګار کوي "ستاسو د ملګري یا پیژندل شوي بدن ستاسو ندی ، تاسو میټابولیزم نه شریکوئ او هغه څه چې د هغه لپاره کار کوي یا لازمي نه وي ستاسو لپاره ښه پرمخ ځي."
كله کالوري حساب کړئ، ډاکټر امارو یادونه کوي چې "هرڅه حساب کوي ، پشمول الکول" ، او دا چې هرڅه کالوري لري پرته له اوبو. پدې معنی ، دا په ځانګړي توګه د "صفر کالوري" څښاک لپاره مهم دی ، ځکه چې خواږه دا په بدن کې د بورې په څیر تاثیر لري: "دوی انسولین فعالوي ، کوم چې د هایپوګلیسیمیا لامل کیږي او په پایله کې ، د ډیر اشتها لامل کیږي او د معدې غوړ په ب theه له رژیم څخه اضافي کالوري راټولولو لوی تمایل رامینځته کوي ،" هغه زیاتوي. . او ورته د تش په نوم "سپک" خواړو سره هم پیښیږي ، په کوم کې چې دا مشوره ورکول کیږي چې د دوی بشپړ لیبل ولولئ او نه یوازې د کالورۍ چیک کړئ ، بلکه د دوی د شکر ، سنتر شوي غوړ او پروټین سلنه هم چیک کړئ.
بله عامه غلطي دا ده چې عامه کول یا "په خورا مینه سره" اعلان کول چې موږ په رژیم کې یو. لکه څنګه چې سمبیت غور کوي ، حقیقت دا دی تاسو ته نږدې خلکو ته اعلان وکړئ چې تاسو په رژیم کې یاست دا به تاسو ډیر ژمن نکړي ، ځکه دا به مرسته ونکړي څوک چې تاسو ته ووایی چې تاسو ورته اړتیا نلرئ ، او نه به څوک څوک تاسو سره د خواړو په لالچ کولو سره یا د رژیم پریښودو هڅولو سره ټوکې وکړي ځکه چې "د ورځې لپاره هیڅ نه پیښیږي." پدې توګه ، متخصص مشوره ورکوي چې دا په واضح ډول ونه رسوي.
همچنان ، لکه څنګه چې ډاکټر امارو تشریح کوي ، دا مهم دي چې نه انعام په دقیق ډول د کالوریک خواړو سره هڅې ، نه خواړه پرېښودل یا هڅه وکړئ لپاره جوړول کله چې موږ تېر شو. یو دلیل چې سامبیت هم دفاع کوي ، څوک وايي: "د دوشنبه له غرمې وروسته د دوشنبې په ورځ ډوډۍ خوړل ارزښت نلري. دا اغیزمن ندي. تاسو یوازې د میټابولیک عدم توازن کې برخه اخلئ ، ځکه چې بدن هغه څه بیرته ترلاسه کوي چې فکر کوي دا به د بقا لپاره اړتیا ولري. هغه څه چې تاسو یې اوس نه اخلئ تاسو به یې وروسته واخلئ. سربیره پردې ، تاسو به ورو ورو وزن له لاسه ورکړئ ، "هغه روښانه کوي.
په نهایت کې ، متخصصین مشوره ورکوي چې موږ دې ته نه ځو وزن لرونکی ماشین هره ورځ. د وزن له لاسه ورکول یوه خطي پروسه نده. که موږ دا په ګراف کې رسم کړو ، نو دا به د زینې سلوایټ ته ورته وي چې د هغې مرحلو سره وي. تاسو وزن له لاسه ورکوئ او د یوې مودې لپاره ثبات کوئ ، تاسو وزن له لاسه ورکوئ او دا تنظیم کیږي. او همداسی پسی. غلط باور چې تاسو ښه نه کوئ کولی شي تاسو په تولیه کې وغورځوئ ، "سامبیټ خبرداری ورکوي.
دا یو څه جمالیات ندی ، مګر د روغتیا پوښتنه ده
El د وزن وزن او د موټری دا د سرطان لږترلږه دولس مختلف ډولونو پورې اړه لري (تایرایډ ، سینه ، ځیګر ، پانقراص ، کولون ، ګ my شمیر مایلوما ، پښتورګي ، اندو میټریم…) ، د ډاکټر امارو په وینا. سربیره پردې ، په هسپانیه کې ډیر وزن د 54 deaths مړینې مسؤلیت لري ، د نارینه وو په حالت کې او 48، د میرمنو په حالت کې؛ او دا د کلني روغتیا لګښتونو 7 represents استازیتوب کوي.
د دې معلوماتو په پام کې نیولو سره ، متخصص موږ ته بلنه راکوي چې دا مسله د روغتیا مسلې په توګه حل کړو نه د یو څه جمالیات په توګه. ناروغ باید پوه شي چې که هغه وزن له لاسه ورنکړي ، نو احتمال لري یو څه وده وکړي ناروغۍ په راتلونکي کې د دې ستونزې پورې اړوند او دا چې د وزن له لاسه ورکول د ډیری پیرامیټرو ښه کولو کې مرسته کوي ، "هغه وايي. پدې توګه ، یوازې د بدن 5 losing وزن له لاسه ورکولو سره د اوسټیو ارتراټیس نښو څخه راحت شتون لري. او د وزن له 5 څخه تر 10 losing پورې له لاسه ورکول (یا د معدې د فریم 5 او 10 سانتي مترو ترمنځ) د ګاسټروسوفاسیک ریفلوکس لخوا د نښو ښه والی رامینځته کوي.
د دې ستونزې په اړه د پوهاوي ډیروالي لپاره ، ډاکټر امارو د روښانه کیدو هڅوي چې د کالوری شمیرل هغومره مهم ندي څومره چې په پام کې نیول کیږي "تاسو څومره خورئ ، څه خورئ ، کله چې خورئ او څنګه خورئ."