کړی
دا هغه څه دي چې ستاسو په بدن کې پیښیږي کله چې تاسو وقتي روژه ونیسئ
رزق
د آټوفیګي پروسه ، کوم چې د روژې په وخت کې هڅول کیږي ، "زموږ د سیلولر ضایعاتو بیا کارولو" ته خدمت کوي.
په وروستیو وختونو کې روژه نیول سرلیکونه او خبرې کوي. یقینا تاسو د دې په اړه ډیر څه لوستلي دي. ایلسا پاټکي په "ال هرمیګیرو" کې وویل چې هغې او د هغې میړه کریس هیمس ورت دا تمرین کړی. جینیفر انیسټن وویل چې دې "د هغې ژوند بدل کړی." ډیری مشهور (او نامتو ندي) شتون لري چې د څلور بادونو ته د وقفې روژې فضیلتونو ویلو څخه نه ستړي کیږي ، مګر دوی ولې دا کوي؟ او خورا مهم ، زموږ بدن ته څه پیښیږي کله چې موږ دا تمرین کوو؟
دلته آټوفګي لوبیږي. دا یو میټابولیک پروسه ده چې زموږ بدن ترې تیریږي کله چې د یو څه مودې لپاره د مغذي توکو ترلاسه کولو پرته وي. تغذیه پوه مارتا میتي تشریح کوي چې دا پروسه خدمت کوي "د حجرو ضایعات بیا ریسایکل کړئ". متخصص وایی چې دا څنګه کار کوي: "دلته لیسوزوم شتون لري ، کوم چې ارګانیلونه دي چې د سیلولر کثافاتو ریسایکل کولو لپاره وقف شوي او بیا یې په فعال مالیکولونو بدلوي."
په 1974 کې ساینس پوه کریسټین ډی ډیو دا پروسه کشف کړه او نوم یې ورکړ ، د کوم لپاره چې هغه په طب کې د نوبل جایزه ترلاسه کړه. دا په 2016 کې و کله چې جاپاني ساینس پوه یوشینوري اوسومي په آټوفګي کې د کشفاتو او پرمختګونو لپاره ورته کار وکړ. دا زموږ په بدن کې پیښیږي کله چې موږ ډیر وخت زموږ بدن ته د مغذي توکو په ایستلو مصرف کوو. کله چې حجرې خواړه نه ترلاسه کوي ، موږ د "ریسایکلینګ حالت" کې داخلیږو ، او زموږ حجرې "د ځان هضم" کوي ترڅو اړین مغذي مواد ترلاسه کړي. په دې ډول، زموږ بدن په یو ډول "بیا تولید" کوي. او دا هغه ځای دی چې روژه په عمل کې راځي ، لکه څنګه چې پدې حالت کې دا پروسه رامینځته کیږي.
متخصصین څنګه وقتي روژه وړاندیز کوي؟
د وقتي روژې تمرین کولو ډیری لارې شتون لري. ترټولو عام انتخاب دی aیونیو هره ورځ 16 ساعته. پدې کې 16 ساعته روژه نیول او په پاتې 8 ساعتونو کې د ورځې خواړه خوړل شامل دي.
همچنان ، تاسو کولی شئ د 12/12 په نوم تخنیک غوره کړئ ، کوم چې پکې شامل دي 12 ساعته روژه، یو څه خورا ستونزمن ندي که موږ د شپې ډوډۍ لږ وړاندې کړو او ناشته لږ ځنډوو.
یو ډیر سخت نمونه به وي وقتي روژه 20/4، په کوم کې چې دوی ورځني خواړه خوري (یا دوه د اعظمي څلورو ساعتونو لپاره خپریږي) او پاتې وخت به دوی روژه نیسي.
نور مثالونه کیدی شي 24 ساعته روژه، په کوم کې چې ټوله ورځ د بیا خوړلو پورې تیریدو ته اجازه ورکول کیږي ، 5: 2 روژه ، چې پکې پنځه ورځې په منظم ډول خواړه شامل وي او دوه یې د انرژي مصرف شاوخوا 300 کالوری ته راټیټوي یا په بدیل ورځو کې روژه نیسي ، چې پکې خواړه شامل وي یوه ورځ خواړه او بله ورځ نه.
مخکې لدې چې د دې مثالونو څخه کوم غوره کړئ ، دا مهم دي چې د تغذیې متخصص رژیم سره مشوره وکړئ او د دوی لارښوونې تعقیب کړئ.
مارټا متي په ګوته کوي چې دا پروسه معمولا د 13 ساعتونو روژې وروسته پیل کیږي. له همدې امله ، دا یو دی بیولوژیکي پروسه چې د ځینې رژیمونو برخه دهلکه د پورته ذکر شوي وقتي روژې په څیر. دا ، که په سمه توګه ترسره شي ، زموږ روغتیا لپاره ګټور کیدی شي ، مګر متخصص ټینګار کوي چې دا مهمه ده چې پوه شو چې وقتي روژه "د لږ خوړلو په اړه نده ، بلکه زموږ د رژیم په یوه ځانګړي کړکۍ کې ګروپ کول دي ، د ساعتونو اوږدول. روژه ».
هغه خبرداری ورکوي چې ، د هرڅه په څیر ، په سختو شرایطو کې د روژې تمرین خطرناک دی ، ځکه چې "موږ دواړه تغذیه او پرهیز ته اړتیا لرو." مسلکي تشریح کوي ، "دا توازن تل زموږ سره و ، مګر دا مهال د ناڅاپي دورې شتون نلري ،" هغه زیاته کړه چې موږ په داسې چاپیریال کې ژوند کوو چیرې چې "د ودې دورې ډیرې هڅول کیږي" او موږ پرته له خواړو څو ساعته تیروي.
په نهایت کې ، دا پدې نظر ټینګار کوي چې د نفوس یوې برخې لپاره ، لکه مخ پر ودې ماشومان یا امیندواره میرمنې ، د روژه ماتي خواړه باید خورا په دقت سره وکتل شي.