کړی
هغه تېروتنې چې تاسو ته لار هواروي ډیر او بد خواړه خورئ
رزق
ګړندی خواړه یو له فاکتورونو څخه دی چې مشخص کوي د دې وړتیا نلري چې د خواړو مقدار اندازه کړئ چې تاسو یې خورئ
د سالم خوړلو لپاره تاسو باید دمخه مینو پلان کړئ. دا څنګه دی ډاکټر نیکولاس رومیرو به هغه غلطۍ خلاصه کړي چې د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې کیږي. هغه څرګنده کړه: "لویه غلطي دا ده چې درې کورسونه پریږدو او مینو د ناشونو سره ساده کوو په کوم کې چې میوه معمولا د خواږه په توګه پریښودل کیږي." د هغه په کتاب کې "که تاسو خواړه خوړل غواړئ ، وزن له لاسه ورکول زده کړئ" ، هغه څرګندوي چې زموږ څخه ډیری د پام وړ او اصلاح شوي رژیم تعقیبوي ، په کوم کې چې الټرا پروسس شوي خواړه نږدې خواړه ځای په ځای کوي پرته لدې چې پوه شي. پدې توګه ، هغه وايي د خپلو ناروغانو سره د خبرو پرمهال ، په کوم کې چې دوی معمولا a کوي د تیرې میاشتې لپاره د مینو مینځپانګو شمیر، په زړه پوري پوښتنې لکه دا کشف شوي:
- برخې معمولا ستاسو له یاد څخه لوی وي.
- دوی خورا وږي خواړو ته راځي او خوري.
- دوی دومره ګړندي خواړه خوري چې دوی نشي کولی د خواړو مقدار اندازه کړي چې دوی یې خوري.
- دوی د خواړو پرمهال خواږه سوډا یا الکولي مشروبات څښي.
په مجموع کې ، لکه څنګه چې ډاکټر رومیرو څرګندوي ، د هغه ځینې ناروغان د هغه څه په شمیرلو سره موندل کیږي چې هره ورځ یې مصرفوي د دوی فکر کولو په پرتله ډیرې کالوري واخلئ. some په ځینو مواردو کې ما په ورته ورځ کې له شلو څخه ډیرې شمیرلې دي. نانځکې د ناستۍ لږ وروسته پیل شوې ، د رولونو او نرم څښاک سره ، او د سهار په دوه بجو پای ته ورسیدل ، د چاکلیټ او یخ ټوټو سره. ډیری پدې باور دي چې دوی د ورته کیدو لپاره کافي خواړه نه خوري ، مګر حقیقت دا دی چې دوی د خواړو ترمینځ خواړه په پام کې نه نیسي "،" که تاسو خواړه خوښوئ ، د وزن له لاسه ورکول زده کړئ. "
کلی ، هغه تشریح کوي ، دا دی دوی د ځان غولولو احساس کوي لکه دوی چې لږ خواړه خوري. ځینې "چلونه" چې ډیری وختونه د دې احساس ترلاسه کولو لپاره کارول کیږي د خوړلو لږ وخت مصرف کول ، دا ولاړ وي ، یا ګړندی کول ، هرڅه چې دوی په لاس کې لري اخلي ، په هر اصلي خواړه کې ځینې خواړه پرې کوي ، او په کوچني برخو کې خواړه خوري. هر خواړه. د ورځې خورا مهم خواړه.
یو بل ځان غولول د فزیکي تمرین سره تړاو لري. "په نورمال سرعت د یو ساعت لپاره تګ کولی شي موږ 250 کالوري له لاسه ورکړي او د 100 ګرامه بن له لاسه ورکولو لپاره تاسو باید شاوخوا دوه ساعته پیاده مزل وکړئ. له همدې امله تاسو باید محتاط اوسئ هغه څه چې تاسو خورئ. هغه څوک چې وايي دوی د څو ځله تګ سره میلمه پریږدي غلط دي. دا دومره اسانه نده. تمرین هغومره کیلوری نه مصرفوي څومره چې تاسو باور لرئ ، "هغه څرګندوي.