کړی
د وقفې روژې په اړه ښه ، بد ، او بد
رزق
دا رژیم ندی بلکه یوه ستراتیژي ده چې پکې په ټاکلي وخت کې د روژې نیولو ترسره کول او بیا په ټاکلي وخت کې خواړه خوړل شامل دي
د رژیم پوهانو-تغذیه پوهانو په مشوره کې یوه مفکوره شتون لري چې په تیرو دوه کلونو کې یې دومره شهرت ترلاسه کړی چې ځینې وختونه دا کلمه تر سیوري لاندې راولي. "خواړه". او دا مفهوم دی وقتي روژه. دا د ورته په څیر رژیم ندی بلکه د رژیم تګلاره ده چې پکې په یو ټاکلي وخت کې د روژې نیولو ترسره کول شامل دي (مختلف طریقې شتون لري) وروسته د ټاکل شوي وخت حد کې خواړه خوړل ، د ایلیسا ایسکوریهویلا په وینا ، د رژیم متخصص ، درمل جوړونکی او د ABC Bienestar بلاګ لیکوال «د تغذیې ټولګی.
ګوګل د دې موندلو لپاره لټوي چې "وقفه ای روژه څه شی ده" ، "د وقفې روژې ګټې څه دي" او "د وقتي روژې څرنګوالي څرنګوالی" په تیرو لسو کلونو کې څو چنده شوي ، که څه هم دا په تیرو دریو کلونو کې کله چې د پام وړ زیاتوالی راغلی په پام کې نیول شوي ، د مشهورانو په ګرمۍ کې چې د دې رژیم ستراتیژۍ تعقیب اعلان کړی لکه څنګه چې قضیه ده کوټنی کاردشین, نیکول کريمان, هګ جاکمن, د بینډیکټ کمبربچ, جینیفر انسټون o ایلسا پتاکی. دقیقا وروستنی هغه څوک دی چې په هسپانیه کې د لټون وروستۍ ضربه هڅوي چې د ورځې سره سمون لري ، هغې د تلویزیوني برنامې "ال هرمیګیرو" کې د هغې د ګډون پرمهال څرګنده کړه چې هغه او میړه دواړه ، کریس هیمسمور دوی هره ورځ 16 ساعته روژه نیسي ، دا هغه څه دي چې د وقفې روژې په نوم پیژندل کیږي 16/8، چې پکې 16 ساعته روژه نیول او په پاتې 8 ساعتونو کې د خواړو خوړل شامل دي. د تغذیه پیریرا بنسټ ایښودونکي ، د تغذیه پوه نزارت پریرا په وینا ، د دې فورمول پلي کولو یو امکان دا دی چې سهار وخورئ او وخورئ او بیا تر بلې ورځې پورې بیا ونه خورئ.
د وقتي روژو ډولونه
مګر د وقتي روژې تمرین کولو نورې لارې شتون لري. ساده ویل کیږي 12 /12 ، کوم چې د 12 ساعتونو لپاره روژه نیسي او دا کولی شي د ماښام ډوډۍ وخت ته دوام ورکړي (د ماسپښین اته بجې) او ځنډول ، که چیرې ناشته معمولا دمخه وخوړل شي ، د ناشته وخت (د سهار اته بجې).
بله سخته ب patternه ، لکه څنګه چې د ناصرت پریرا لخوا تشریح شوې ، دا دی وقتي روژه 20/4 ، په کوم کې چې دوی ورځني خواړه خوري (د "یوه ورځ خواړه" فورمول تعقیبوي) یا دوه خواړه د اعظمي 4 ساعتونو په موده کې خپریږي او پاتې وخت به دوی روژه پاتې وي.
د روژې 24 ساعتونو، د په بدیل ورځو کې روژه نیول او نومول شوی فورمول PM5: 2. لومړی پکې شامل دی ، لکه څنګه چې ماهر الیسا ایسکوریهویلا مشخص کوي ، د خواړو مصرف کولو پرته په ټولیز ډول 24 ساعته مصرف کول او دا ترسره کیدی شي ، د مثال په توګه ، که د دوشنبې په ورځ تاسو په 13: 5 بجو وخورئ او تاسو د سه شنبې تر ورځې پورې بیا نه خورئ. هماغه وخت. ساعت او په بدیل ورځو کې روژه به د یوې اونۍ لپاره ترسره کولو لپاره ډیزاین شوې وي او هره بله ورځ به پکې روژه وي. د 2: 300 روژه به د اونۍ یوه بله روژه میتود وي او پدې کې به پنځه ورځې په منظم ډول خواړه وي او دوه یې د انرژۍ مصرف شاوخوا 500-25 kcal ته راټیټوي ، د اړتیاو XNUMX that چې بدن معمولا ورته اړتیا لري.
تشریح شوي ډولونه به خورا مشهور وي ، مګر د وقفې روژې نور میتودونه هم شتون لري چې د تیرو په څیر باید د متخصصینو په وینا د رژیم متخصص لخوا نظارت او کنټرول ولري.
د وقفې روژې ګټې څه دي؟
ساینس پوهانو د څو لسیزو راهیسې د وقتي روژې مطالعه کړې ، مګر د دې رژیم ستراتیژۍ ترشا ځینې میکانیزمونه ښه نه پوهیږي. پدې موضوع باندې د مطالعاتو وروستۍ بیاکتنه د "نیو انګلینډ ژورنال آف طب" لخوا خپره شوې او د عصبي ساینس پوه مارک میټسن لخوا لاسلیک شوې دې پایلې ته رسیدلي چې د دې فورمول ګټو کلي به په هغه پروسه کې وي چې ویل کیږي میټابولیک بدلون او دا دقیقا د میتابولیک حالتونو د تبادلې حقیقت دی چې د وقفې روژې صحي ګټې تولیدوي.
دا ګټې ، لکه څنګه چې په تحلیل کې تشریح شوي ، باید د a سره ترسره کړي د وینې فشار ښه کول، د زړه په آرام کې ، په د غوړ ډله کمول د چاقۍ مخنیوی او د د نسج زیان کمولs.
هغه څه چې دا بیاکتنه وړاندیز کوي دا دي چې د وخت محدود تغذیه میتودونه کولی شي د ټولې روژې 24 ساعتونو ته رسیدو پرته روغتیا ګټې چمتو کړي ، د 16/8 فورمول پلي کول خورا اسانه دي. د حیرانتیا خبره نده ، یوه بله وروستۍ څیړنه چې "ساینس" کې خپره شوې وموندله چې 14 ساعته روژه کولی شي دمخه روغتیا ګټې راوړي.
همچنان ، د لنډمهاله او لنډمهاله کالوري محدودیت په اړه د مقالو او مقالو بله وروستۍ بیاکتنه "د بدن وزن او میټابولیزم باندې د وخت محدود خواړو اغیزې" په نوم یادیږي. یو سیستماتیک بیاکتنه او میټا تحلیل-څرګنده کړه چې وقتي روژه د ناروغیو لکه میټابولیک سنډروم ، زړه او عصبي ناروغیو ، یا حتی سرطان لپاره د خطر عوامل کمولو کې مرسته کوي.
پدې نورې بیاکتنې کې لیست شوي نورې ګټې دي د انسولین حساسیت ښه شوی، د وینې فشار تنظیم کول ، د بدن غوړ کمول او د عضلاتو ډله ډیروي. که څه هم دا روښانه کول مهم دي چې د دې بیاکتنې پایلې د ساینس پوهانو سپارښتنه هم لري چې د هغه میکانیزمونو څیړلو ته اړتیا لیدل کیږي چې د وقفې روژې نیولو پرمهال فعال شوي وي ترڅو د دې ګټو منځنۍ او اوږدې مودې کې یووالي تایید کړي. .
نور څیړنې ته اړتیا ده
په هرصورت ، د دې تحقیقاتو پایلې د پومپیو فابرا پوهنتون د ارتباط څانګې ساینسي ارتباطاتو څارونکي د نیوټرمیډیا پروژې سره برعکس ، کوم چې د کمولو لپاره د وقفې روژې کارولو صداقت علمي ارزونه ترسره کړې یا وزن ښه کول. روغتیا.
دې مطالعې پایله ورکړه چې ، نن ورځ د موجود شواهدو تحلیل وروسته ، د صحي دلایلو لپاره د سپراډیک یا وقتي روژې تمرین هیڅ ساینسي جواز نلري. سربیره پردې ، د دوی په راپور کې دوی په یاد لري چې د انګلستان د رژیمونو اتحادیه او د سرطان څیړنې لپاره امریکایی انسټیټیوټ په دې پیژندلو کې سره همغږي دي ، که څه هم د روژې سره احتمالي روغتیا ګټې شتون لري ، دا عمل کولی شي ناوړه اغیزې رامینځته کړي. ویرول، په تمرکز کې مشکل ، د خوب ګډوډي ، ډیهایډریشن ، او د تغذیې کمښت ، او احتمالي اوږدمهاله روغتیا پایلې نامعلومې دي.
د تغذیې مشوره ، لازمي
هغه څه چې کارپوهان ورسره موافق دي دا دی چې روژه نشي کولی او باید د ضعیف یا غیر صحي خواړو خوړلو عذر نه وي ، دا دی ، که دا سرته ورسي نو دا باید د مسلکي نظارت لاندې ترسره شي او د هغو کسانو لپاره وړاندیز نه کیږي څوک چې رنځ وړي. یا د خواړو اختلالاتو یا خواړو اختلالاتو اخته دي ، نه د ماشومانو ، لویانو یا امیندواره میرمنو لپاره.
کلیدی دا دی چې دا تمرین ، یوځل کنټرول او مشوره کیږي ، متوازن او متنوع رژیم کې مدغم کیږي ، په میوو ، سبزیجاتو ، ټول حبوباتو ، لوبیا ، مغز او پروټینونو بډایه او په کوم کې چې خورا پروسس شوي خواړه ، په بوره او سنتر شوي غوړ کې لوړ وي.