پریکړه وشوه، موږ چیغې وهو!

موږ په 2017 کې زین شو!

1. د ماشومانو څخه لیرې وخورئ 

کله چې تاسو احساس کوئ چې غوسه وده کوي او تاسو نشئ کولی خپل ځان د چاودنې مخه ونیسي، اجازه راکړئ چې د خپلو ماشومانو پر ځای د یو بې ژونده شی په چیغې وهلو سره وتښتئ. خپل "ارغ" په المارۍ کې یا ورته ورته ووایاستلکه تشناب، د کثافاتو کڅوړه، فریزر، جامې، دراز، یا کڅوړه. د څو ورځو لپاره د دې کولو وروسته، او د جامو په چیغې وهلو سره د خپلو ماشومانو خندا کول، تاسو به پوه شئ چې تاسو د دوی د ښکیلتیا پرته خپله خپګان څرګندولی شئ. بل ګام دا دی چې د "آه" ولري. هرڅومره چې تاسو د کنټرول کولو تمرین کوئ کله چې تاسو چیغې کوئ ، هومره به تاسو د ځان آرام کول زده کړئ او چیغې به په پای کې هیڅ نه راپورته کیږي.

2. نازک حالتونه پریږدئ

وڅیړئ چې هرکله چې تاسو له خپل کنډک څخه لرې شئ په رسمي ډول ستاسو غوسه څه لامل شوې. د هغو حالاتو ارزولو عادت وګرځوئ چې ستاسو لپاره ستونزمن وي او سلیپیجونه په دریو کټګوریو طبقه بندي کړئ: د مدیریت وړ حالتونه، چپچل حالتونه او ناممکن حالتونه. تاسو به په هرو څلورو ورځو کې یوه نوې ازموینه وکړئ. 

- د مدیریت وړ حالتونه د لرې کولو لپاره ترټولو اسانه دي ځکه چې د محرک لرې کولو لپاره یو ساده حل شتون لري. مثالونه: د سهار منډه (د ورځې مخکې د شیانو چمتو کول)، شور (د غوږ پلګز اغوستل یا په کور کې د چوپتیا زون رامینځته کول)، هغه ماشومان چې د غاښونو مینځل یا لاسونه مینځل هیروي (په خوب خونه کې ښه عادتونه ښکاره کوي).

- نازک حالات ځانګړي شیبې دي چې تاسو یې اټکل کول زده کولی شئ ترڅو تاسو چمتو یاست کله چې دوی راپورته کیږي. په ځینو مواردو کې، د کافي تمرین سره، دوی ممکن حتی له لیست څخه ورک شي. د مثال په توګه: ازدواجی شخړه، له ماشومانو سره ځنډ، لوی ستړیا، او داسې نور.

- ناممکن حالتونه ستاسو د کنټرول څخه بهر دي، تاسو نشئ کولی دوی لیرې کړي یا ستاسو په مهالویش کې یې ځای په ځای کړي. دوی شاید هره ورځ تاسو ځوروي. مثالونه: روغتیایی ستونزې، د تیر وخت دردناک پیښې، د نورو چلند. دوی اړین نه دي چې ډراماتیک وي. د حل لاره دا ده چې دوی په ښه توګه وپیژندل شي، د دوی شتون ومني او د دوی د له منځه وړلو هڅه کولو پرته پریږدي، ځکه چې دا کار ناممکن دی.

3. د بخښنې لپاره خلاص کړئ 

هغه جملې چې د "زه باید ..." سره پیل شي خطرناک دي، دوی افواهات هڅوي او له همدې امله چیغې وهي چې په پایله کې ستونزې لاپسې زیاتوي. د ژوند په منفي اړخونو تمرکز کول د خلکو په ځانګړې توګه د ماشومانو د مثبت اړخ لیدل ستونزمن کوي. کله چې موږ منفي فکر کوو، موږ منفي ګورو، موږ منفي خبرې کوو. هڅه وکړئ د منفي فکرونو لپاره ځانګړي شوي وخت کم کړئ. هڅه وکړئ په حلونو تمرکز وکړئ: "بل ځل، زه باید پر ځای ..." بخښنه تمرین کړئ. نورو ته د هغوی او ستاسو د تېروتنو لپاره بښنه وکړئ. په تیرو وختونو کې د چیغې کولو لپاره ځان بخښنه وکړئ. په لوړ او روښانه ووایه: "هو! ما په تیرو وختونو کې د چیغې کولو لپاره ځان بخښنه وکړه. زه خطا کوم. زه انسان یم "

4. مثبت منترونه جوړ کړئ

موږ ټول زموږ په ذهنونو کې ډیری قضاوتونه لرو، لکه "زه وزن نه شم کمولی" یا "هیڅوک له ما سره مینه نه کوي" یا "زه به هیڅکله چیغې نه پریږدم". د دوی په تکرارولو سره، موږ په دوی باور لرو او دوی واقعیت کیږي. خوشبختانه ، د مثبت فکر او خوشبینۍ ځواک کولی شي پدې بریالي شي. د دې پر ځای چې ووایې: ارګ! زه به هلته ورشم! خپل ځان ته په ورځ کې څو ځله ووایاست: "زه دا کولی شم. زه غوره کوم چې ډیره مینه وکړم او لږ چیغې وکړم. » تاسو به وګورئ، دا کار کوي!

5. کله چې غواړې چیغې وخورئ!

هر څه د ژوند لازمي برخه ده. د ژوند یو څه لیونی اړخ ته وړاندوینه کول، منل او هرکلي کول، د دې پر ځای چې د هغې سره مبارزه وکړي یا یې بدل کړي، ډیره انرژي او صبر ورکوي ترڅو په ځورونکي حالت کې چیغې ونه کړي. دا متل، "که تاسو په بد مزاج کې یاست او تاسو به د خوښۍ احساس کوئ" په خندا کې خورا ښه تطبیق کیږي. کله چې تاسو غواړئ چیغې وکړئ، خندا وکړئ یا نمایش وکړئ. خندا غوسه اراموي او تاسو دې ته اړ باسي چې یو ګام شاته شئ. څرنګه چې په عین وخت کې په غوسه کیدل او خندا کول ناشوني دي، نو خپلو ماشومانو ته په زړه پورې کیسې ووایئ او له هغوی څخه وغواړئ چې یو څه درته ووایي. ډوډۍ پورته کړه. د یو څه بې ځایه جرئت وکړئ (که دوی تاسو په خپلو جامو کې اغوستي وي؟) ... په لنډه توګه، له دوی سره مینه وکړئ، آرام وکړئ، تاسو به په ښه حالت کې یاست چې چیغې مه کوئ.

6. د منلو وړ ژړا او نور ترتیب کړئ

هیڅوک بشپړ نه دی، نو تاسو باید خپل غږ پورته کړئ. ځینې ​​ژړا د "منلو وړ" کټګورۍ کې راځي، لکه ورځنی غږ، چیغې، روښانه غږ چې په صبر سره لارښوونه کوي، ټینګ غږ، او "زه ټوکې نه کوم!" غږ. ځینې ​​ژړا د "بې خونده" کټګورۍ کې دي، لکه د غوسه ژړا، ډیر لوړ ژړا (پرته له بیړني ژړا څخه چې ستاسو ماشوم د خطر څخه خبرداری ورکوي). ځینې ​​​​یې "په هیڅ ډول ښه نه دي" کټګورۍ کې دي، لکه په قصدي ډول د غصې ژړا. ننګونه دا ده چې په بشپړ ډول د "نه یخ" چیغې له مینځه یوسي او د منلو وړ ژړا سره "نه یخ" چیغې بدل کړئ..

نارنجي ګنډه شئ!

د "نارنج رینو" ننګونه

شیلا مک کریت د څلورو خورا ځوانو هلکانو مور ده "د ژوند څخه ډک" ... د دې لپاره نه چې ډیر تاوتریخوالی ووایی! او د نړۍ د ټولو میندو په څیر، هغې په چټکۍ سره ځان د سوځیدنې په څنډه کې وموند! په دې احساس سره چې هغه به ډیر ژر مات شي، هغې کلیک وکړ: موږ باید یوځل او ستاسو د ماشومانو د چیغې وهلو بد عادت د پای ته رسولو لپاره لاره پیدا کړو. او دا څنګه د "نارنج رینو" ننګونه پیل شوه! شیلا له ځان سره رسمي ژمنه وکړه چې پرته له چیغې پرته به په پرله پسې ډول 365 ورځې تیریږي او کلکه ژمنه یې وکړه چې نور به خړ ګینډ نه وي، دا طبیعي آرامه حیوان دی چې کله په قهر شي ، مګر نارنجي رینو. ، دا دی، یو ګرم پلار، ناروغ او د زین پاتې کیدو هوډ لري. که تاسو هم غواړئ چې یو آرامه نارنج رینو شئ، د دې رڼا پروګرام سره تمرین وکړئ.