خواږه او کیک: زما ماشوم روږدي دی!

زما ماشوم ولې ډوډۍ خوري؟

لخوا اسانه شوی. هغه ماشوم چې غوښه خوري ټوله ورځ لږ خواړه خوري، تل د خوړلو لپاره چمتو وي، له همدې امله غوړ او خواږه وي. د هغه څلورم خواړه، ناشته، بیا د ماښام تر ډوډۍ پورې اوږدیږي. او یوځل د هغه د پلیټ مخې ته ، هغه ټوکې کوي.

د عادت له مخې. هغه ماشوم چې په چټکۍ سره خوله کوي د کورنۍ خواړه، د تبادلې شیبې، تعلیم او خورا مهم بیدارۍ عادت له لاسه ورکوي. د هغه بدن د خواړو تکرار "چمکۍ" سره عادت کیږي. هغه نه پوهیږي چې څنګه د رضایت نښې پیژني؛ شاید هغه وږی وي؟ ځینې ​​ناشته کونکي په ساده ډول وږي دي که چیرې د خواړو پرمهال ورکړل شوي برخې خورا کوچنۍ وي او مینو خورا سپک وي. یو وده کونکی ماشوم به د هام او شنه لوبیا څخه راضي نه وي.

د ستړیا څخه بهر. دا د زړه راښکونکي فعالیتونو نشتوالي لپاره د کوچني ناشونې لپاره معمول دی. هغه کولی شي د خپل معدې په ډکولو سره د فشار ، اندیښنې څخه د خلاصون هڅه وکړي (لکه څنګه چې هغه خپلې سترګې د تلویزیون عکسونو سره ډکوي!)

لږ شکر، مګر ډیر نه

دا ورته اړتیا لري، لکه څنګه چې مطالعې ښودلې: نوي زیږیدلي ماشومان د خوږو خوندونو لپاره طبیعي ترجیح لري. د دوی په وړاندې جنګ ته اړتیا نشته، نو تاسو باید د دوی سره ژوند وکړئ. او بیا د خواړو "خوښۍ" اړخ د تغذیې توازن لپاره اړین دی. برسېره پردې، د ماشوم لپاره خواږه خواړه نه دي، مګر د خوندور توکي دي چې هغه د خورا پیاوړي سمبولیک او احساساتي وزن سره پانګه اچوي. په هرصورت، دوی د دې وړتیا لري چې ژر تر ژره انرژي چمتو کړي. "چټک شکر" د کوچنیو مالیکولونو څخه جوړ شوي چې په چټکۍ سره جذب شوي، د خوږ خوند لرونکي خواړو کې کاربوهایډریټ د بدن لپاره اړین سونګ دي (دماغ او عضلاتو لپاره).

په کوچنیو خوراکونو کې، دوی غاښونو ته زیان رسوي: د غاښونو کیریز د باکتریا لخوا د خولې د ککړتیا محصول دی چې د بورې په شتون کې لیټیک اسید خوشې کوي کوم چې د غاښونو انامیل ته ډیر زیان رسوي. دوهم، دوی غیر زړه پورې کالوری چمتو کوي. لکه څنګه چې دوی په وینه کې د شکر (یا هایپرګلیسیمیا) او انسولین کې سپکاوی رامینځته کوي ، دوی په لنډمهاله توګه "بند" کوي او سمدلاسه تاسو ته د بیرته راستنیدو غوښتنه کوي. بوره بوره بولي. په ډیر او پرله پسې خوړلو سره، دوی په اوږد مهال کې د اضافي وزن لامل کیږي. مثالونه: 100 ګرامه ګومۍ شاوخوا 330 kcal چمتو کوي، د سوډا یو ګیلاس د دریو یا څلورو ګوتو سره برابر دی! په نهایت کې، دوی کولی شي په چټکۍ سره فضا خرابه کړي؟ په اسانۍ سره د مور او پلار او ماشومانو تر مینځ د تورې وسیلې رامینځته کیدو سره ، او د ملګرو لخوا د خوښې لپاره خراب اسعارو؟

ستاسو په ماشوم کې د ډوډۍ خوړلو کمولو لپاره لارښوونې

د خواړو په پای کې باید ماشومانو ته وویل شي چې خواږه د دوی د رژیم برخه ده ، نه دا چې دوی شیطاني کړي. مګر دا غوره ده چې دوی ته په ځینو مواردو کې ځای ورکړئ (د زیږون ورځ، د کرسمس ګوندونه ...)، مګر د تل لپاره په المارۍ او یخچال کې نه. تاسو هم کولی شئ، وخت په وخت، دوی په خواړو کې مدغم کړئ، دوی د ډوډۍ په توګه یا د ډوډۍ د یوې برخې په توګه وړاندې کړئ. پدې توګه جذب شوي ، دوی د نورو خواړو سره مخلوط کیږي او د دوی په څیر په نورمال هایپرګلیسیمیا کې برخه اخلي چې خواړه تعقیبوي. ډوډۍ مه پریږدئ! که ستاسو ماشوم واقعیا سپک ناشته کړې وي، د سهار له 10 بجو څخه مخکې د غرمې ډوډۍ څخه لیرې ورته ناري ورکړئ. لکه څنګه چې د ډوډۍ لپاره، دا باید د ډوډۍ څخه مخکې ښه وخورئ. د هغې ترکیب بدل کړئ، او د چاکلیټ مربع ډوډۍ د غوړ پیسټري ته ترجیح ورکړئ. ریښتیني خواړه په ټاکلي وختونو کې. د دې نه ختمیدونکې او له لوږې څخه پاکې خواړو سره د مبارزې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خواړه په ټاکلي وخت ، په سوله کې ، د میز شاوخوا تنظیم کړئ. په احتمالي توګه د غلو محصولاتو یا نشایسته ، میوو یا سبزیجاتو راشن ډیر کړئ. او د امکان په صورت کې د خواړو وختونه بیاکتنه وکړئ: د ماښام ډوډۍ په 20:30 بجو کله چې د ماسپښین چای په 16 بجو پیل شي د ناشتې لپاره هڅونه ده. دا په دې عمر کې دی چې دودونه، ښه یا بد، ترتیب شوي.

ستاسو پوښتنې

• ایا زه کولی شم خپل ماشوم ته کیک او کینډی ورکړم چې خواږه ولري؟
• نه، د څو دلایلو لپاره: ځکه چې د دې خوږو څخه ځینې (لکه اسپارټام) چې په ډیر مصرف سره د اسهال لامل کیدی شي؛ نور، لکه xylitol، sorbitol، mannitol، maltitol، د ډیری کینډیو او ژاولو ګم په ​​ترکیب کې کارول کیږي، کوم چې د غاښونو انامیل ساتي، د اصلي شکر په څیر ډیری کالوري لري. او ټول کوچني خوندور په خورا خوږو خوندونو عادت کوي.
• ایا موږ باید د لبنیاتو محصولاتو خوږولو لپاره شات او نسواري شکر غوره کړو؟
• دا د خوند خبره ده، مګر د خوړو توازن نه! شات، نسواري یا سپینه بوره، ورجیوس یا سپینه بوره د غاښونو او د خوړو توازن لپاره ورته زیانونه لري کله چې دوی ډیر مصرف شي!
• هغه غواړي چې د ټلویزیون مخې ته خپله ډوډۍ وخوري: ایا زه یې مخنیوی وکړم؟
• هو، ځکه چې دا د سکرین په وړاندې د ماشوم د لاسونو غیر فعالیت دی، د احساساتو سره یوځای، کوم چې هغه د عکس په وړاندې خړوبوي او هغه هڅوي چې په تنور کې پاپ کارن، چپس، کینډي واچوي، پرته له دې چې پوه شي څه شی. هغه کوي! پدې کې اضافه کړئ چې د کوچنيانو لپاره ټاکل شوي پروګرامونه هغه دي چې د دې خورا سخت، خورا خوږو او غوړ محصولاتو لپاره د اعلاناتو سره خورا مینځل کیږي.