"له ټولو سپکاویو څخه خلاصون په هیرولو کې دی"، "د ترلاسه شوي سپکاوی په وینه کې مه وینځئ، مګر په دوبي کې"، "هیڅکله پخواني سپکاوی مه یادوئ" - پخوانیو وویل. ولې موږ په ندرت سره د دوی مشورې تعقیب کوو او د اونیو، میاشتو او حتی کلونو لپاره یې په زړونو کې ساتو؟ شاید ځکه چې دا ښه ده چې دوی ته خواړه ورکړئ، زوم او پالنه یې وکړئ؟ تیم هیریرا لیکي زاړه کرکه کولی شي فزیکي او رواني روغتیا ته د پام وړ زیان ورسوي ، پدې معنی چې تاسو اړتیا لرئ له دوی څخه د خلاصون لاره ومومئ.
په محفلونو کې زما د خوښې وړ شیانو څخه یو له میلمنو څخه یوه ساده پوښتنه کول دي: "ستاسو ترټولو زوړ ، مینه ناک کرکه څه ده؟" په ځواب کې مې څه نه دي اورېدلي! زما مخاطبین معمولا ځانګړي دي. یو یې په کار کې په ناحقه وده نه وه کړې، بل نشي کولی غیر رسمي څرګندونې هیر کړي. دریم دا چې دا حقیقت تجربه کړئ چې پخوانۍ ملګرتیا له مینځه تللې ده. مهمه نده چې فرصت څومره مهم ښکاري ، خپګان کولی شي په زړه کې د کلونو لپاره ژوند وکړي.
زما یو ملګري د یوې پوښتنې په ځواب کې یوه کیسه شریکه کړه. هغه په دوولسم ټولګي کې و، او یو ټولګیوال - زما ملګري لاهم د هغه نوم په یاد لري او هغه څه چې هغه ورته ښکاري - هغه شیشې ته وخندل چې زما ملګري یې اغوستل پیل کړل. دا داسې نه ده چې دې ماشوم په بشپړه توګه ډارونکی څه وویل، مګر زما ملګري دا پیښه هیر نشي.
زموږ خپګان زموږ په احساساتي جیب کې د تاماګوچي په څیر دی: دوی باید وخت په وخت تغذیه شي. زما په نظر، د ریز ویدرسپون کرکټر دا د تلویزیون لړۍ لوی کوچني دروغونو کې تر ټولو غوره څرګند کړ: "او زه له خپلو شکایتونو سره مینه لرم. دوی زما لپاره د کوچني څارویو په څیر دي.» مګر دا شکایتونه موږ ته څه راکوي او موږ به څه ترلاسه کړو که موږ په پای کې دوی ته الوداع ووایو؟
ما پدې وروستیو کې د ټویټر کاروونکو څخه وپوښتل چې ایا دوی کله هم زاړه کرکه بخښلې او د پایلې په توګه دوی څنګه احساس کوي. دلته ځینې ځوابونه دي.
- "کله چې زه دېرش کلن شوم، ما پریکړه وکړه چې دا د تیر وخت هیرولو وخت دی. ما په خپل سر کې عمومي پاکول تنظیم کړل - دومره ځای خلاص شو!
- "دا داسې نه ده چې ما د کوم ځانګړي احساس احساس وکړ ... دا ښه وه چې هیڅ شی ما نور نه ځوروي، مګر د راحت کوم ځانګړي احساس نه و."
- "ما هم یو ډول جرم بخښلی ... وروسته له دې چې ما له مجرم څخه غچ واخیست!"
- "البته ، راحت شتون درلود ، مګر د دې سره - او د ویجاړۍ په څیر یو څه. دا معلومه شوه چې دا د شکایاتو ساتل خورا خوندور و.
- "ما د آزادۍ احساس وکړ. دا معلومه شوه چې زه د ډیرو کلونو لپاره د قهر په گرفت کې یم ... "
- "بښنه زما په ژوند کې یو له خورا ارزښتناکو درسونو څخه وګرځیده!"
- "ما ناڅاپه د یو ریښتیني بالغ په څیر احساس وکړ. ما ومنله چې یو وخت، کله چې زه ناراضه وم، زما احساسات خورا مناسب وو، مګر ډیر وخت تیر شوی، زه لوی شوی یم، هوښیار شوی یم او چمتو یم چې دوی ته الوداع ووایم. ما په لفظي ډول فزیکي پلوه د سپک احساس وکړ! زه پوهیږم چې دا د کلیچ په څیر ښکاري، مګر دا څنګه وه.»
هو، واقعا، دا د کلیچ په څیر ښکاري، مګر دا د ساینسي شواهدو لخوا ملاتړ کیږي. بیرته په 2006 کې، د سټینفورډ ساینس پوهانو د یوې څیړنې پایلې خپرې کړې چې ویلي یې دي، "د بخښنې مهارتونو کې مهارت ترلاسه کول، تاسو کولی شئ د غوسې سره مقابله وکړئ، د فشار کچه او د رواني ناروغیو څرګندونه کم کړئ." بخښنه زموږ د معافیت او زړه سیسټم لپاره ښه ده.
د دې کال، 2019 یوه څیړنه راپور ورکوي چې هغه کسان چې د زوړ عمر پورې اړه لري، د هغه څه په اړه غوسه کوي چې ډیر وخت مخکې پیښ شوي دي. یو بل راپور وايي چې غوسه موږ د بل چا د سترګو له لارې د وضعیت د لیدلو مخه نیسي.
کله چې موږ نشو کولی ماتم وکړو او هغه څه پریږدو چې پیښ شوي، موږ د خپګان تجربه کوو، او دا زموږ په روحاني او رواني حالت اغیزه کوي. دلته هغه څه دي چې د بخښنې څیړونکی ډاکټر فریډریک لیسکین پدې اړه وايي: "کله چې موږ پوه شو چې هیڅ شی شتون نلري پرته له دې چې زاړه ناراضۍ ته دوام ورکړو او په خپل ځان کې غوسه وساتئ، دا زموږ د معافیت سیسټم کمزوری کوي او کولی شي د ناروغۍ په وده کې مرسته وکړي. خپګان غوسه زموږ د زړه د سیسټم لپاره ترټولو ویجاړونکی احساس دی.
خبرې کول بند کړئ او خپل ځان د وضعیت قرباني په توګه فکر وکړئ
مګر بشپړ بخښنه، د ساینس پوه په وینا، کولی شي هغه منفي پایلې کمې کړي چې اوږدمهاله خپګان او غصه زموږ په اړه لري.
ښه، د دې حقیقت سره چې د خپګان څخه ځان خلاصول ښه او ګټور دي، موږ دا معلومه کړه. مګر دقیقا دا څنګه ترسره کړئ؟ ډاکټر لیسکین وایي چې بشپړ بخښنه په څلورو مرحلو ویشل کیدی شي. مګر د دې کولو دمخه، دا اړینه ده چې یو څو مهم ټکي پوه شي:
- تاسو بخښنې ته اړتیا لرئ، نه مجرم.
- د بخښنې غوره وخت همدا اوس دی.
- بخښنه په دې معنا نه ده چې دا ومني چې تا ته کوم زیان نه دی رسیدلی، یا د هغه چا سره بیا ملګری شئ. دا پدې مانا ده چې خپل ځان خلاص کړئ.
نو، د بخښلو لپاره، تاسو باید لومړی آرام کړئ - همدا اوس. ژوره ساه اخیستل، مراقبت کول، منډه کول، هر څه. دا د هغه څه څخه ځان لرې کول دي چې پیښ شوي او سمدستي او په زور سره عکس العمل مه کوئ.
دوهم، خبرې کول بند کړئ او خپل ځان د وضعیت قرباني په توګه فکر وکړئ. د دې لپاره، البته، تاسو باید هڅه وکړئ. وروستي دوه مرحلې په لاس کې ځي. په خپل ژوند کې د ښو شیانو په اړه فکر وکړئ - هغه څه چې تاسو یې کارولی شئ تاسو ته د شوي زیان سره د مقابلې لپاره وکاروئ - او ځان ته یو ساده حقیقت یاد کړئ: په ژوند کې هرڅه نه دي او نه تل هغه لاره بدلیږي چې موږ یې غواړو. دا به د فشار عمومي کچې کمولو کې مرسته وکړي چې تاسو اوس مهال تجربه کوئ.
د بخښنې په هنر کې مهارت ترلاسه کول، د ډیرو کلونو لپاره په خپګان کې پاتې کیدل خورا ریښتیني دي، ډاکټر لیسکین یادونه کوي. دا یوازې منظم تمرین ته اړتیا لري.
لیکوال - ټیم هیررا، ژورنالیست، مدیر.