که تاسو په لټه کې یاست د رانونو او تیږو لپاره د کیفیت روزنهد پروګرام هڅه وکړئ کیټ فریدریچ: پښې او ګلوټس. تاسو به ستاسو د پښې او کاهنانو شکل ته وده ورکړئ، فلیبین او سیلولیټ لرې کړئ، د ټیټ بدن عضلات پیاوړي او پیاوړي کړئ.
د برنامه توضیحات کیت فریډریک د رانونو او بټو لپاره
پښې او ګلوټس تمرین دی، کوم چې تاسو سره ستاسو د کولمو او بټو په بدلولو کې مرسته کوي. کیټ فریدریچ وده کړې د خورا اغیزمنو تمرینونو یو پیچلی د ټیټ بدن د لچک لرونکي عضلاتو د جوړولو لپاره. تاسو د وړو پښو او تڼیو په اړه هیر کړئ، د داخلي رانونو او غوږونو غوړ د دوی بهرنی اړخ سره. د ویدیو پښو او ګلوټس سره، تاسو به د خپل بدن ښکته برخه بدله کړئ، ستاسو هډوکي او تڼۍ لچک لرونکي او ټنډ کړئ.
برنامه د ځواک تمرینونو پراساس ده چې ترسره کیږي د وړیا وزنونو او اضافي تجهیزاتو کارول. په پیل کې تاسو باید د سټیپ پلیټ فارم په کارولو سره مختلف سږي او د پښو لفټونه ترسره کړئ: نو تاسو به په عضلاتو اضافي فشار رامینځته کړئ. بیا ، د ډمبیلونو په کارولو سره ، تاسو کولی شئ څنګ ته کښیناستئ او پښې تیر کړئ. او بیا به تاسو د پښې وزنونو سره تمرین وکړئ چې ستاسو هډوکو او بټو ته به حتی ډیر جدي بار ورکړي.
روزنه د 50 دقیقو لپاره دوام لري، او د ټولګي په جریان کې ستاسو عضلات به ډیر فشار احساس کړي. برنامه یوازې د پرمختللي کار لپاره مناسبه ده ، ځکه چې پیچلتیا یې واقعیا لوړه ده. په هرصورت، د دې غونډو وروسته پایلې په سترګو لیدل کیږي. په دې روزنه کې ډیری تمرینونه د لږ شمیر تکرارونو لپاره ډیزاین شوي، کوم چې ترسره کول یو څه اسانه دي.
د برنامه کیټ فریډریچ پښې او ګلوټس لپاره تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا لرئ: د ګام پلیټ فارم ، د ډمبیلونو سیټ ، د پښې وزنونه ، او همدارنګه د توازن ساتلو لاره. په هرصورت، روزنه د کیک باکسینګ په اساس د ایروبیک تمرین کیټ سره په یو واحد ډیسک کې راځي: کیک پنچ او کرنچ. دا دوه ټولګي د دوی ترمنځ بدیل کړئ، د ځواک او کارتیو ترکیب کول د کامل هپس او بټکو رامینځته کولو لپاره.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د پروګرام موخه ده د یوې ښکلې پښې او کوټې په جوړولو کې، کوم چې د ستونزو ساحو د ښه کولو له پلوه خورا سخت دي.
2. کیټ فریدریچ د ټیټ بدن لپاره خورا مؤثر تمرینونه راټول کړي - ستاسو عضلات به د هر ورزش سره پیاوړي شي.
3. د اضافي تجهیزاتو په کارولو سره، تاسو کولی شئ په اغیزمنه توګه د ټولو اړخونو او زاویو څخه عضلات کار کړئ.
4. ډیری تمرینونه خورا ساده او رواني دي، هیڅ پیچلي ترکیبونه او لیګامینټونه شتون نلري. پداسې حال کې چې کیټ ډیری اصلي تمرینونه شامل کړي چې په ندرت سره په نورو فټنس کورسونو کې لیدل کیږي.
5. دا یو ستونزمن مګر واقعا اغیزمن پروګرام دی.
له بندڅخه:
1. تاسو باید ولرئ اضافي سپورت تجهیزات: د ګام پلیټ فارم، د پښې وزن، د ډمبیلونو سیټ.
2. په پروګرام کې یوازې د پښو د پیاوړتیا تمرینونه شامل دي، نو دا غوره ده چې د ایروبیک تمرین سره بدیل کړئ. دا هم وګورئ: د هر 30 دقیقو لپاره غوره کارتیو ورزش.
د پتلو پښو او ښکلي ګلوټس خوب؟ د کیټ فریدریچ پروګرام ته لاړ شئ ترڅو د ټیټ بدن لچک لرونکي عضلات رامینځته کړي. غوره پایله تضمین شوې. دا هم ولولئ: د رانونو او بټو لپاره غوره مؤثر ورزشونه.