برنامه د ډینس آسټین امیندواره ده: ساده څېره او ښه

برنامه ډینیس آسټین امیندواره ده چې تاسو سره به پاتې کیدو کې مرسته وکړي په ټولو نهو میاشتو کې مناسب او سالم. د هغې د طریقې په واسطه فټنس ته رسیدل، تاسو به ډیره انرژي، ښه روغتیا او په زړه پورې مزاج ترلاسه کړئ.

د ډینس آسټین سره د امیندواره میرمنو لپاره د برنامې توضیحات

ډینس آسټین د امیندوارۍ په اوږدو کې د پتلی شخصیت ساتلو لپاره یو مؤثر او خوندي سیسټم رامینځته کړی. تاسو به د عضلاتو په پیاوړتیا کار وکړئ، د سپک ایروبیک تمرین ترسره کړئ او مناسب تنفس زده کړئ. ټول تمرینونه د امریکایی نسایی متخصصینو سپارښتنو په پام کې نیولو سره غوره شوي، نو دوی دي نه یوازې د امیندواره میرمنو لپاره بې ضرر ، بلکې ګټور هم دی. د ټولګي وروسته به تاسو د ځواک او انرژي جریان احساس کړئ، او ستاسو روغتیا به د پام وړ وده ومومي.

برنامه لاندې تمرینونه لري:

1. د کارتیو ورزش (20 دقیقې). د زړه د سیسټم د پراختیا لپاره روزنه د امیندوارۍ په ټولو مرحلو کې ځانګړتیاوې په پام کې نیسي. تاسو کولی شئ دا د 9 میاشتو لپاره وساتئ. د ګړندي تګ پراساس فعالیت ، انرژي لرونکی ، مګر راحته سرعت دی.

2. لومړۍ-دوهمه درې میاشتنۍ ټونینګ (1 دقیقې). دا درې اړخیزه ویډیو تاسو به د امیندوارۍ په 1 او 2 درې میاشتنۍ کې ترسره کړئ. د ډینس آسټین څخه د امیندواره میرمنو لپاره د تمرینونو په مرسته تاسو په قوي ، عضلاتو ځواک ، انعطاف ، او عمومي فزیکي حالت تمرکز کوئ.

3. درېیمه درې میاشتنۍ ټوننګ (3 دقیقې). دا برخه د امیندوارۍ دریمې برخې لپاره ټاکل شوې ده. د دې سره ، تاسو قوي پښې او د عضلاتو ټون خوندي کوئ او د شا او کولمو عضلاتو آرامولو کې به هم کار وکړئ.

4. تنفس او اصلي پوهاوی (4 دقیقې). د تنفس تمرینونه به تاسو سره د معدې او سینې عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. همدارنګه د ماشوم د زیږون په وخت کې مناسب تنفس کول.

5. د باونس بیک ورزش وروسته (10 دقیقې). د بونس ورزش باید د تحویل وروسته ترسره شي. دا تمرین به تاسو سره مرسته وکړي چې د معدې عضلاتو ته شکل ورکړي. ډینیس د کمر، پورتنۍ او ټیټ معدې لپاره یو شمیر تمرینونه وړاندې کوي.

د امیندوارۍ میرمنو لپاره فټنس د لیا ناروغۍ سره: په مؤثره او خوندي توګه

کوچ وړاندیز نه کوي چې څو ځله په برنامه کې دخیل شي. په دې حالت کې، دا غوره ده چې خپل روغتیا ته پام وکړئ. که امکان ولري، هڅه وکړئ د بدیل ایروبیک او فعال بار لپاره. د ټولګیو لپاره تاسو لږ وزن (1-1. 5 کیلوګرامه) او په فرش کې یوه چت، یوه څوکۍ، یو څو کوچني بالښتونه او یو تولیه ته اړتیا لرئ. کوچ خورا مفصل دی او هر تمرین تشریح کوي، نو تاسو باید د دوی په پلي کولو کې کومه ستونزه ونلرئ.

برخی

ګټي:

1. د ډینس آسټین سره د امیندواره میرمنو لپاره برنامه به تاسو سره د غوره روغتیا او ساتلو کې مرسته وکړي عالي بدن په نهو میاشتو کې.

2. کورس په ایروبیک او فعال بار ویشل شوی. تاسو به عضلات پیاوړي کړئ، د زړه سیسټم ته وده ورکړئ او ستاسو میټابولیزم ګړندی کړئ.

3. ټول تمرینونه د امریکا د نسایی علومو انسټیټیوټ د سپارښتنو سره سم انتخاب شوي. دوی ستاسو د روغتیا لپاره خوندي دي.

4. ټولګي د 20 دقیقو څخه ډیر دوام نلري. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې دا ډیر مه کوئ، ځواک او انرژي وساتئ.

5. که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې بدن ته روزنه ورکړئ، نو تاسو به د زیږون وروسته د هغه غوره بڼه ته بیرته راستانه شئ.

6. په کورس کې یو درس شامل دی چې تاسو سره به د مناسب تنفس تخنیک زده کولو کې مرسته وکړي. دا به د زیږون پرمهال ګټور وي.

د کوم شی پیژندل مهم دی:

1. د امیندواره میرمنو لپاره د معقولیت او خوندیتوب پروګرامونو سره سره، د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

2. د کار په جریان کې خپل روغتیا څارنه وکړئ. د سر درد، ضعف، ناخوښ احساساتو لپاره باید تمرین ودرول شي.

ویډیو ډینس آسټین امیندواره:

که تاسو غواړئ خپل بدن د امیندوارۍ په اوږدو کې په ښه فزیکي شکل کې وساتئ، د ډینس آسټین پروګرام د دې موخو لپاره مثالی دی. تاسو به نه یوازې سالم او سالم اوسئ، مګر د 9 میاشتو لپاره انرژي هم خوندي کوي. دا هم وګورئ: د امیدوارو میرمنو لپاره د فټنس برنامه ټریسي انډرسن.