کوچني شیان چې تاسو په دفتر کې ځوروي

په ارواپوهنه کې، د شالید فشار فکتورونو مفهوم شتون لري. تاسو کولی شئ د دې مفهوم ساینسي تعریف ومومئ، مګر دا د ځانګړو مثالونو په واسطه ترلاسه کول اسانه دي. په دفتر کې په بل میز کې د هغه همکار په اړه فکر وکړئ چې کله له کور څخه راوړل شوي سانډویچ خلاصوي، هر ځل د ورقې ټوټې کوي لکه د ټیمپاني سولو لوبه کوي. پرنټر په یاد ولرئ، کوم چې به یقینا ستاسو د سند یوه پاڼه ټوټه کړي، مهمه نده چې څومره شتون ولري. د ډیپارټمنټ مرستیال په اړه فکر وکړئ چې دا یې په خپل سر کې اخیستی ترڅو د ملیارد مشهور سندرو څخه ترټولو احمقانه سندره غوره کړي، او دا یې په خپل تلیفون کې رینګ ټون جوړ کړي. په یاد دی؟ دا ټول د شاليد عوامل دي، کوم چې د رواني پوهانو په وینا، د فشار اصلي سرچینې دي.

دا ولې موږ خفه کوي؟

او واقعیا - ولې؟ ښه، د ورقو سرسري، ښه، یو ناخوښه سندره، مګر هیڅ شی ناورین نه دی. په هرصورت، ستونزه دا ده چې موږ د دې اغیزو په وړاندې بې دفاع یو. موږ د ځورونکي شیانو سره معامله کولو کې خورا ښه دنده ترسره کوو چې موږ یې تمه کولی شو. له همدې امله، که په دفتر کې د ایر کنډیشنر په لوړ غږ غږ وکړي، نو دا د کار په لومړۍ ورځ کې ډیره مداخله کوي، مګر د لومړۍ اونۍ په پای کې لږترلږه یو څه اهمیت لري. په پوښتنې کې کوچني ناراضۍ غیر متوقع دي. او د هغې د تلیفون سره معاون ستاسو تر شا دی کله چې تاسو ورته تمه نه لرئ. او یو همکار په عین وخت کې په ورق کې د غرمې ډوډۍ اخلي کله چې تاسو په تلیفون خبرې کوئ.

د خپلواکۍ اړتیا زموږ د هر یو له خورا مهم اړتیاو څخه ده. او دا ټول کوچني فشارونه په تکرار سره موږ ته ښیې چې موږ په خپل کار کې هیڅ ډول خپلواکي نه لرو او د دې توان نه لرو چې څه پیښیږي.

چې څه کول پکار دي؟

کلیدي کلمه «کو» ده. تر ټولو لومړی، دا اړینه نه ده چې په غوسه وخورئ، په بې واکه توګه خپل غاښونه وخورئ. که تاسو یو څه بدلولی شئ، دا وکړئ. راځئ چې ووایو تاسو د پرنټرونو په اړه لږ څه پوهیږئ. نو ولې د دې د سمولو هڅه نه کوئ ترڅو دا په پای کې د پاڼو "ژوولو" ودروي؟ حتی که دا ستاسو د دندې مسؤلیتونو برخه نه وي. او که د بل چا په تلیفون کې سندره ډیره ناخوښه وي، خپل هیډفونونه واچوئ او میوزیک چالان کړئ چې تاسو نه ځوروي، مګر مرسته کوي.

دوهم مهم ګام دا دی چې خپل ځان د هغه چا په ځای کېږدئ چې تاسو ځوروي. موږ ټول په دې باور یو چې که څوک زموږ صبر ازموي، نو یقینا دوی دا په قصدي توګه کوي. مګر ډیری وختونه، دا قضیه نه ده. څه که چیرې په راتلونکي میز کې مدیر په کافي کې د عادي غرمې لپاره کافي پیسې ونه لري؟ یا له خپلې میرمنې سره دومره مینه لري چې یوازې هغه څه وخوري چې هغې چمتو کړي وي؟ لومړی غمجن دی ، دوهم ، شاید حتی ښکلی ، مګر نه لومړی او نه دوهم یقینا ستاسو لپاره کوم ناوړه اراده لري.

او، په لاره کې، پایله ممکن له دې ځایه تعقیب شي چې تاسو پخپله، پرته له دې چې شکمن شئ، یو څوک د یو څه سره ناراضه کړئ. دا یوازې دا دی چې هیڅوک تاسو ته د دې په اړه نه وايي. مګر بې ګټې: پدې کې هیڅ غلط ندي چې یو همکار ته په شرافت سره وړاندیز وکړي چې دوی خپل سینڈوچ په ورق کې نه ، بلکه په سیلوفین کې لپاسه کړي ، یا له همکار څخه وغواړي چې د تلیفون حجم کم کړي. هڅه وکړئ.

د تاوان پر ځای ګټه

او یو څو نورې ګټورې لارښوونې. له هغه وخته چې موږ پوهیږو چې زموږ خپګان د هغه څه د کنټرول نه کولو له امله رامینځته کیږي چې پیښیږي ، نو ولې په شته لارو د کنټرول ترلاسه کولو هڅه نه کوئ؟ ټولنیز ارواپوه ایمی کوډي موندلي چې د بدن موقعیت په دماغ کې د بایو کیمیکل پروسې اغیزه کوي. او تش په نامه "د بریا پوز" - د مستقیم اوږو سره د بدن مستقیم موقعیت (او په مثالي توګه ، د وسلو سره هم جلا جلا) - د فشار هورمون کورټیسول تولید کموي او د ټسټورسټون خوشې کول هڅوي. هڅه وکړئ دا موقف واخلئ - او د کنټرول احساس به بیرته راشي.

یا فشار راوړونکي د آرام کولو لپاره عذر جوړ کړئ. تمرین وکړئ، د بیلګې په توګه، ژوره تنفس کول - احساس وکړئ چې هوا څنګه د پوزې له لارې ننوځي او په تدریجي ډول سږي ډکوي. دا خورا مؤثره لاره ده، او پدې قضیه کې راز د "الارم ساعت" په توګه د ځورونکي فکتورونو کارول دي. هرڅومره ژر چې تاسو د معاون تلیفون څخه میوزیک واورئ ، ژور تنفس پیل کړئ - اجازه راکړئ چې د هغې تلیفونونه تاسو ته د "ټولګي" پیل کولو لپاره یادونه شي. د دې عادت په جوړولو سره، تاسو فشار د اولمپیک آرامۍ لپاره په سیګنال بدل کړئ.