د خپل بدن سره په همغږۍ کې ژوند وکړئ

عصري کلتور موږ د پتلی بدن ګټو سره دومره ډار کړی چې سپورت فعالیتونه اضافي معنی ترلاسه کړي. دا یوازې د رواني او فزیکي هوساینې غوښتنې په اړه ندي. ډیری یې د ارقامو بشپړتیا له امله لیرې شوي چې دوی د پروسې خوښۍ هیر کړي. په عین وخت کې، د فزیکي فعالیت او د خپل بدن د چلند لپاره چې د رنځ لامل کیږي، دا بسیا ده چې روزنه د وزن له لاسه ورکولو د جنون غوښتنې څخه جلا کړئ.

د بدن سره د ملګرتیا لپاره 4 لارې

1. د داخلي خبرو اترو مخه ونیسئ کوم چې غیر صحي خواړه او سپورت اړیکې پیاوړې کوي

له ذهني پلوه جلا خواړه او تمرین. کله چې موږ د کالوری په شمیرلو کې ډیر بوخت یو، موږ خپل بدن ته غوږ نیسو او د مثالی شخصیت سره ډیر لیوالتیا لرو. یوازې د دې لپاره چې موږ وږی یو یا یوازې یو څه خوندور غواړو دا پدې معنی ندي چې موږ باید د خوړلو فرصت "ګټه" کړو.

منفي فکرونه تاسو د هرې برخې لپاره د ګناه احساس درکوي چې تاسو یې خورئ او د سختو تمرینونو سره یې خلاص کړئ. "زه باید د ستړي کیدو سره سره دا پیزا" ورزش وکړم" ، "نن زه د روزنې لپاره وخت نلرم - پدې معنی چې زه کیک نشم ترلاسه کولی" ، "اوس به زه ښه کار وکړم ، او بیا زه کولی شم په روښانه وجدان سره د غرمې ډوډۍ وخورم"، "پرون ما ډیر خوراک وکړ، زه باید ضرور له لاسه ورکړم." خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د خوړو څخه خوند واخلئ او د کالوری په اړه فکر مه کوئ.

2. خپل بدن ته غوږ نیول زده کړئ

زموږ بدن د حرکت لپاره طبیعي اړتیا لري. کوچني ماشومانو ته وګورئ - دوی د ځواک او اصلي فزیکي فعالیت څخه خوند اخلي. او موږ ځینې وختونه د ځواک له لارې تمرینونه کوو، په درد باندې بریالي کیږي، او پدې توګه موږ نصب کوو چې د سپورت بارونه یو ناخوښه دنده ده.

خپل ځان ته وخت په وخت د وقفې اجازه ورکول پدې معنی دي چې ستاسو بدن ته درناوی څرګند کړئ. سربیره پردې، د استراحت اړتیا په پام کې نیولو سره، موږ د جدي ټپي کیدو خطر لرو.

البته، ځینې سپورتونه تاسو ته اړتیا لري چې ډیرې هڅې ترسره کړئ، او پدې حالت کې دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې په خپل ځان باندې سخت کار او د مجازاتو ترمنځ توپیر وکړئ.

3. د فزیکي فعالیت په ګټو تمرکز وکړئ، نه د وزن کمولو

دلته د سپورت لپاره د سم چلند ځینې مثالونه دي:

• "زه داسې احساس کوم چې فشار راځي. دا د ریچارج کولو او آرام کولو وخت دی، زه به د تګ لپاره لاړ شم.»
• "لوی احساس کله چې تاسو د وزن سره کار کوئ."
• "زه به ماشومانو ته د بایسکل چلولو وړاندیز وکړم، دا به ښه وي چې یوځای سواری وکړئ."
• "دا ډول غوسه له مینځه وړي چې تاسو غواړئ شاوخوا هرڅه ویجاړ کړئ. زه سوک وهنې ته ځم.»
• "په دې نڅا سټوډیو کې عالي میوزیک ، دا د افسوس ځای دی چې ټولګي دومره ژر پای ته رسیږي."

که چیرې دودیز فعالیتونه تاسو نه خوښوي، د هغه څه په لټه کې شئ چې تاسو یې خوښوي. یوګا او مراقبت د ځینو لپاره ستونزمن دی، مګر لامبو وهل تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ذهن آرام او آزاد کړئ. نور خلک د ډبرې په ختلو کې زړه نازړه دي ځکه چې دا د ذهن او بدن لپاره ننګونه ده - لومړی موږ فکر کوو چې څنګه به موږ په کلکه غونډۍ ته ورسیږو، بیا موږ فزیکي هڅې کوو.

4. له ځان سره مینه وکړئ

څیړنې ښیي چې زموږ څخه ډیری په فعالیتونو کې دوامداره علاقه لري چې رضایت او خوښي راوړي. تاسو اړتیا نلرئ جم ته لاړ شئ او د حرکت څخه خوند اخیستو لپاره ټریک سوټ واچوئ. ستاسو په اپارتمان کې ستاسو د خوښې سندرو سره نڅا هم یو عالي تمرین دی!

په یاد ولرئ، د فزیکي فعالیت څخه خوند اخیستلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خپلو بدني احساساتو څخه خبر اوسئ. د خوړو او سپورت په شریکولو سره، موږ دوه برابره خوښي ترلاسه کوو. او تر ټولو مهم: د ژوند څخه د خوند اخیستلو لپاره تمرینونو ته اړتیا ده، او نه د دې لپاره چې ارقام د معیار سره سم وي.

د لیکوال په اړه: سټیفني روت - ګولډبرګ کلینیکي ارواپوه دی.