په ذهن کې ژوند وکړئ

هر هغه فلسفي نظریه چې تاسو یې اخلئ، تل دا تاثر شتون لري چې ذهن او بدن دوه بنسټیز ډولونه دي، چې د یو بل څخه جلا شوي دي. په هرصورت، په 1980 لسیزه کې، بیولوژیست جان کبات زین، د میساچوسیټس پوهنتون پروفیسور چې پخپله یې د زین او ویپاسانا تمرین کاوه، د طبي اهدافو لپاره د بودیزم د مراقبت یوه بڼه، د ذهنیت کارولو وړاندیز وکړ. په بل عبارت، د فکرونو په مرسته په بدن اغیزه کول.

دا طریقه د ذهنیت پر بنسټ د فشار کمولو په نوم یادیږي او په چټکۍ سره اغیزمن ثابت شو. دا هم معلومه شوه چې دا تمرین د اوږدمهاله درد، خپګان، او نورو جدي شرایطو سره مرسته کوي - حتی کله چې درمل بې ځواکه وي.

ارواپوه او روزونکی وايي: "د وروستیو لسیزو ساینسي موندنو د بریا په برخه کې مرسته کړې، چې دا یې تایید کړه چې مراقبت د دماغ د ساحو جوړښت بدلوي چې د پاملرنې، زده کړې او احساساتي مقرراتو سره تړاو لري، دا د دماغ اجرایوي دندې ته وده ورکوي او معافیت زیاتوي." انستاسیا ګوستیوا

په هرصورت، دا د هیڅ مراقبت په اړه ندي. که څه هم د "ذهني تمرین" اصطلاح مختلف تخنیکونه سره یوځای کوي، دوی یو عام اصول لري، چې د جون کبات-زین لخوا د "د مراقبت تمرین" کتاب کې جوړ شوی: موږ په اوسني وخت کې احساساتو، احساساتو، افکارو ته خپل پام رااړوو. موږ آرام یو او د ارزښت وړ قضاوت نه کوو (لکه "څومره ناوړه فکر" یا "څومره ناخوښه احساس").

دا څنګه کار کوی؟

ډیری وختونه، د ذهن کولو تمرین (ذهنیت) د "هر څه لپاره د ګولۍ" په توګه اعلان شوی: دا به ټولې ستونزې حل کړي، فشار، فوبیا، خپګان کم کړي، موږ به ډیر څه ترلاسه کړو، اړیکې به ښه کړو - او دا ټول به د دوه ساعتونو ټولګیو کې. .

"په دې حالت کې، دا د پام وړ ارزښت لري: ایا دا په اصولو کې ممکنه ده؟ Anastasia Gosteva خبرداری ورکوي. د عصري فشار لامل څه دی؟ د معلوماتو لوی جریان په هغه باندې راځي، کوم چې د هغه پام جذبوي، هغه د آرام کولو لپاره وخت نلري، د ځان سره یوازې وي. هغه د خپل بدن احساس نه کوي، د خپلو احساساتو څخه خبر نه دی. هغه نه ګوري چې منفي فکرونه په دوامداره توګه د هغه په ​​سر کې ګرځي. د ذهنیت تمرین کول موږ سره مرسته کوي چې پوه شو چې موږ څنګه ژوند کوو. زموږ په بدن کې څه شی دی، څومره ژوندی دی؟ موږ څنګه اړیکې جوړې کړو؟ دا تاسو ته اجازه درکوي په خپل ځان او ستاسو د ژوند کیفیت باندې تمرکز وکړئ.

څه خبره ده؟

او د آرامۍ خبرې کول، دا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې موږ د خپلو احساساتو پام کول زده کوو. دا مرسته کوي چې په زړه پورې نه وي، نه په اتوماتيک ډول د هغه څه په وړاندې غبرګون وښيي چې پیښیږي.

ارواپوه تشریح کوي: "موږ کولی شو وټاکو چې آیا ډیر آرام یا اندیښمن وي." تاسو کولی شئ د خپل ژوند کنټرول بیرته ترلاسه کولو لپاره د ذهنیت تمرین ته د یوې لارې په توګه وګورئ. موږ ډیری وختونه د شرایطو یرغمل احساس کوو چې موږ نشو بدلولی، او دا زموږ د خپل بې وسۍ احساس رامینځته کوي.

"ویکتور فرانک وویل چې تل د محرک او ځواب تر مینځ واټن شتون لري. او په دې تشه کې زموږ ازادي ده، "اناستازیا ګوستیوا ادامه ورکوي. "د ذهنیت تمرین موږ ته د دې تشې رامینځته کولو درس راکوي. حتی که موږ نشو کولی ناوړه شرایط بدل کړو، موږ کولی شو دوی ته خپل غبرګون بدل کړو. او بیا موږ د بې ځواکه قرباني کیدو مخه نیسو او لویان شو چې د خپل ژوند ټاکلو توان لري.

چیرته زده کړه وکړو؟

ایا دا ممکنه ده چې د ذهنیت تمرین پخپله له کتابونو څخه زده کړئ؟ تاسو لاهم اړتیا لرئ د ښوونکي سره زده کړه وکړئ، ارواپوه ډاډمن دی: "یو ساده مثال. په ټولګي کې، زه اړتیا لرم چې د زده کونکو لپاره سم حالت جوړ کړم. زه له خلکو څخه غواړم چې آرام او خپل شاته سیده کړي. مګر ډیری یې چپه خوله پاتې دي، که څه هم دوی پخپله ډاډه دي چې دوی مستقیم شاته ناست دي! دا د غیر څرګند احساساتو سره تړلي کلیمپونه دي چې موږ پخپله نه ګورو. د ښوونکي سره تمرین کول تاسو ته اړین لید درکوي.

بنسټیز تخنیکونه په یو ورځني ورکشاپ کې زده کیدی شي. مګر د خپلواک تمرین په جریان کې ، پوښتنې راپورته کیږي ، او دا ښه ده کله چې یو څوک شتون ولري چې پوښتنه یې وکړي. له همدې امله، دا غوره ده چې د 6-8 اونیو پروګرامونو ته لاړ شئ، چیرې چې په اونۍ کې یو ځل، په شخصي توګه د ښوونکي سره لیدنه وکړئ، نه د ویبینار په بڼه، تاسو کولی شئ روښانه کړئ چې څه ناباوره پاتې دي.

Anastasia Gosteva باور لري چې یوازې هغه روزونکي چې رواني، طبي یا تدریسي زده کړې او اړونده ډیپلومونه لري باید باور ولري. دا هم د موندلو ارزښت لري چې ایا هغه د اوږدې مودې لپاره مراقبت کړی، د هغه ښوونکي څوک دي، او ایا هغه ویب پاڼه لري. تاسو باید په منظمه توګه پخپله کار وکړئ.

تاسو نشئ کولی د یوې اونۍ لپاره مراقبت وکړئ او بیا د یو کال لپاره آرام وکړئ. ارواپوه وايي: "په دې معنی پاملرنه د عضلاتو په څیر ده." - د مغز په عصبي سرکونو کې د دوامداره بدلونونو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ د 30 دقیقو لپاره مراقبت وکړئ. دا د ژوند کولو بل ډول دی.»