کړی
اوږدمهاله پلان جوړونه له ذهن سره مرسته کوي چې د کمښت سره مقابله وکړي
Psychology
د هغه شیانو سره ځان نه ځورول چې د بند په وخت کې مو له لاسه ورکړی وي او خپل ذهنونه د داسې پلانونو سره فعال ساتل چې موږ هڅوي کولی شي له موږ سره د تېښتې مرحلو سره مقابله کې مرسته وکړي.
"زموږ په شاوخوا کې د هر څه کنټرول ممکن نه دی." تیمانفایا هرنینډیز، د روغتیا او عدلي ارواپوهنه، په دې باور دی چې موږ باید خپل ځان قانع نه کړو چې هر هغه څه چې موږ د کوویډ - 19 په اړه تجربه کوو هغه به پیښ شي ځکه چې دا هغه څه دي چې موږ په ډاډه توګه نه پوهیږو، مګر په دې پوهیږو. موږ به بیا ښه او مهم شیبې ژوند وکړو.
موږ ټولو د یو چا په غیږ کې نیولو یا ښکنځلو ته مخه کړې ، موږ ډیری پلانونه هم پریښي دي ، د ملګرو سره ډیری سفرونه ، ګوندونه ، په کافونو کې ناستې ، موزیمونو ته لیدنې ، کنسرټونه یا هغه سفر چې موږ له میاشتو راهیسې پلان کړی و ، مګر متخصص وړاندیز نه کوي. د دې په اړه ډیر فکر کول: "د هغه څه په اړه فکر کول چې موږ یې له لاسه ورکړي یا نه دي کړي یوازې زموږ اضطراب زیاتوي. مونږ کولاې شو زده کړه ترلاسه کړئ په دې اړه چې موږ څنګه غواړو زموږ وخت اداره کړئ او په څه شی کې، او په دې باندې تمرکز پیل کړئ "، د ګلوبلتیا سایکولوګوس څخه ارواپوه تیمانفایا هیرانډیز ته مشوره ورکوي.
د دې لپاره دا اړینه ده چې ومنل شي د ذهن طبیعت. ایلسا ګارسیا، د سیپسم د رواني مرکز رواني پوهه وايي ذهن فکر کوي چې څه غواړي او کله چې تاسو غواړئ، او د دې لپاره هم ډیزاین شوی منفي سناریوګانې بدلويله همدې امله دا موږ ته ډیر ځوروي کله چې موږ هغه څوک نه یو چې زموږ د ژوند مسؤل یو ، مګر کوروناویرس. "دا چې ذهن آزاد دی او کولی شي نورو حالتونو ته لارښوونه وکړي یوه تکامل ګټه ده چې زموږ بقا یې اسانه کړې ده مګر په ورته وخت کې، دا یو ناورین دی کله چې فکر د شرایطو یا اړخونو شاوخوا ګرځي چې موږ نشو کولی بدل کړو." هغه تشریح کوي. ځکه د بدترین تصور کولو توان لري، د ناخوالو اټکل کول، د خپګان اټکل کول، یا په نه ختمیدونکي ډول هیله کول، او د دې سره مبارزه کې لږ څه شتون لري.
د اوږدې مودې لپاره په احتیاط سره پلان جوړ کړئ
موږ نه پوهیږو چې موږ به کله بیرته هغه څه ته راستون شو چې موږ د نورمال په توګه پوهیږو مګر ایلسا ګارسیا ډاډ ورکوي چې حقیقت د اوږدې مودې لپاره پلان کول کولی شي موږ سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي او پدې پوهیدل چې څنګه په موږ باندې مسلط شوي مرحلې اداره کړي. "دا تل د یو څه په اړه فکر کول د راحت وړ کیدی شي چې موږ واقعیا غواړو ترسره یې کړو ، د هغه شیبې تصور وکړئ چې واقعیا واقع کیدی شي ، توضیحات پلان کړئ ... د هغه شیانو په اړه فکر کول خورا ګټور دي چې د هڅونې نشتوالي یا کوم بل سره معامله کوي. دا د هغه څه ناخوښ احساسات چې موږ یې په اړه خبرې کوو »، د ارواپوهنې ماهر پای ته رسوي.
د موخو او اهدافو درلودل یو مثبت شی دی. دا زموږ ژوند ته لارښوونې او لارښوونې ورکوي دوکه پیدا کوي. له بلې خوا، ارواپوه تیمانفایا هرنانډیز د اوږدمهاله پلانونو جوړولو په اړه څه ووایی ځکه چې هغه په ګوته کوي چې موږ باید محتاط واوسو چې زموږ د ژوند هیلې موږ څنګه اغیزه کوي. «ډیر سخت توقعات موږ ځوروي ځکه چې په زرهاو شرایط شتون لري چې نشي پوره کیدی او په دې کې د ژوند کولو زده کول یو پیچلی کار دی مګر موږ باید کار وکړو. تاسو باید روښانه اوسئ چې ممکن په لاره کې ناڅاپي پیښې رامینځته شي ، "هغه وايي. دغه کارپوه وايي، چې د تطابق وړتيا د انسان له غوره وسيلو څخه ده او دا سپارښتنه کوي زموږ خوښي "هیڅکله په یوه هدف پورې اړه نلري".
ارمان
که تاسو شاته وګورۍ ، یقینا تاسو د یو څه په اړه فکر کوئ چې تاسو به په بل وخت کې پرته له کومې ستونزې ترسره کړی وي ، مګر دا چې اوس په مینځ کې یوه نړیواله وبا تاسو لرې کړي. کله چې د هغه وخت په تمه وي چې بیرته نه راځي یا د هغه څه لپاره مایوسي چې موږ یې غواړو مګر موږ دا نشو کولی، ایلسا ګارسیا وايي چې دا ګټور دی دا تجربې قبول کړئپرته له قضاوت څخه، په مهربانه چلند سره، د هغه انعکاس په اړه پلټنه وکړئ چې دوی زموږ په بدن کې لري، هغه فکرونه چې دوی ورسره ملګري دي لکه څنګه چې دا د دوی غږ دی، وګورئ چې دوی څنګه دي، پرته له دې چې د بدلون هڅه وکړي. "که موږ په کافي اندازه په مناسبه توګه تمرکز وکړو، موږ به ومومئ چې د دې فکرونو شدت لنډمهاله دی او ډیر ژر تیریږي. لږترلږه، دا دمخه پیښیږي او په نرمه طریقه د هغه په پرتله که چیرې موږ په یوه کې اخته شو بې ځایه جګړه د دوی په وړاندې "، د سیپسم ارواپوه ته مشوره ورکوي.
همدارنګه، د پوهې نشتوالی ځینې وختونه موږ بې صبره او د شرایطو په وړاندې د مبارزې کولو غوښتونکي یو، هغه څه چې متخصص یې په وړاندې مشوره کوي: "تاسو باید پوه شئ چې څه پیښیږي او هغه څه ته درناوی وکړئ چې زه یې غواړم مګر نشو کولی. هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ د هغې سره خواخوږي وکړئ لکه څنګه چې موږ به د هغه چا سره مینه وکړو چې موږ یې ډیره مینه لرو څوک چې بد وخت تیریږي ځکه چې دوی بې صبره او مایوسه دي. په دې حالتونو کې موږ هغه ته غېږ ورکوو، موږ هغه نه وغندو، او موږ وایو ډاډمن کلمې لکه "دا ستاسو لپاره عادي خبره ده چې دا ډول احساس وکړئ، وخت به ستاسو د فکر په پرتله ډیر ژر راشي، زه تاسو پوهیږم ...". دا وخت دی په هغه څه تمرکز وکړئ چې زموږ شاوخوا ګرځي او هغه فعالیتونه پیل کړئ چې زموږ لپاره خوندور وي او موږ سره مرسته کوي چې د خپګان یا غوسه ناوړه وخت تیر کړو.
سریزه
پرته له شکه، د احتمالي صدمې بڼه هغه څه دي چې رواني پوهان یې نه ردوي. نور څه دي، دوی د دې لپاره چمتو دي کله چې دا پیښ شي: «ځینې خلک ممکن د تجربې له امله صدمه شي، مګر دا به عمومي اغیزه نه وي مګر د زیان مننې انفرادي شرایطو پورې اړه لري او د هر یو د تجربې موضوعي اغیزې پورې اړه لري. د پایلو شدت ارواپوه ایلسا ګارسیا وايي چې د هر کس لپاره یې بند درلود یا ممکن وي.
"یوازې محدودیت د صدمې لامل نه کیږي. هغه څه چې هغه د دې په جریان کې تجربه کړي ممکن ښه وي: د خپلو عزیزانو له لاسه ورکول ، د ناروغۍ نږدې تجربه کول ، د ژوند پیچلي شرایط د دې شرایطو مثالونه دي ، تیمانفایا هیرنانډیز ، سټینار ارواپوه وايي ، او زیاتوي چې د دې ټولو حالاتو لپاره هیڅ یو پیغام نشته مګر دا چې کله دا شیبې ژوند کوي او اغیزه کوي زموږ د کورنۍ چاپیریالټولنیز یا کار، یو داسې شاخص دی چې مرستې ته اړتیا لري.
په هر حالت کې، دردناکه تجربه او د اغیزو بریالي کول، ډیری احتمال، لکه څنګه چې د سیپسیم ماهر وايي، اړتیا لري ملاتړ چې یو وړ مسلکي کولی شي چمتو کړيځکه چې په عموم کې دا هغه تجربې دي چې د خلکو ژوند په جدي توګه بدلوي او ډیری کړاوونه رامینځته کوي.