وزن کم کړئ ولې د "سم خواړه" رژیم چې ورسره اډیل 70 کیلو وزن له لاسه ورکړی ښه انتخاب ندی

وزن کم کړئ ولې د "سم خواړه" رژیم چې ورسره اډیل 70 کیلو وزن له لاسه ورکړی ښه انتخاب ندی

د "سیرټ فوډ" رژیم ، چې د تغذیه پوهانو اډان ګوګینز او ګلېن میټین لخوا مشهور شوی او د اډیل په څیر مشهور شخصیتونو لخوا تعقیب شوی ، د هایپوکلوریک رژیم او تمرین باندې د وزن کمولو اساس لري ، مګر کارپوهان د احتمالي "بیرته راګرځیدو" اغیزې په اړه خبرداری ورکوي.

د وزن کموالی چې سندرغاړی Adele په تیرو څو میاشتو کې ژوند کوي (برتانوي ټبلویډونه د ډیر څه په اړه خبرې کوي د 70 کلو) تش په نوم "سیرټ فوډ رژیم" یا سیرټین رژیم ته منسوب شوی. دا د منافق رژیم په توګه مشخص کیږي چې د تمرین تمرین سره هم کیږي او دا چې د پیژندنې نښې په توګه د یو لړ خواړو غالب کول شامل دي چې جوړښت هڅوي sirtuins. Sirtuins دي پروټینونه په حجرو کې شتون لري چې انزایمیک فعالیت لري او دا تنظیموي میتابولیک پروسې, د حجرو زوړوالی, سوزناک غبرګون او په محافظت د نیورونونو تخریب پروړاندې ، د ډاکټر ډومینګو کاریرا په وینا ، د هاضمې ناروغیو لپاره طبي-جراحي مرکز کې تغذیه پوه (CMED).

ځینې ​​خواړه چې په تش نوم 'سیرټ فوډ رژیم' کې ښودل شوي ، کوم چې د برتانیا تغذیه پوهانو ایډان ګوګینز او ګلین میټین لخوا مشهور شوي. کوکو، د د زیتون غوړ، د کلا, لوبیا (بلوبیری ، توربری ، راسبیری او سټرابیری) ، سور پیاز ، شین چای، د مډی چای، د هډوکيد د چیا تخمونه، د سور شراب د انګورو، د اجماعد مڼې ارګولاد کیپټرونه، د توفیود مغز او د سترګو. په هرصورت ، لکه څنګه چې سارا ګونزالیز بینیتو ، د میډریډ ټولنې (کوډینما) د تغذیه پوهانو مسلکي کالج څخه روښانه کوي ، د دې انزیم فعالولو سره د خواړو اړیکه هغه څه دي چې په څارویو کې ازمول شوي ، مګر لاهم دا په ساینسي ډول ندي. انسانانو ته اضافه شوی.

تاسو ولې د سیرټ فوډ رژیم کې وزن له لاسه ورکوئ؟

هغه اساس چې د دې فورمول سره ترلاسه شوي د وزن له لاسه ورکول دا دي لکه څنګه چې دا دی ټیټ کالوری رژیم او له همدې امله لږ کالوري خوړل ، د وزن له لاسه ورکول په لنډه موده کې څرګند دي ، که څه هم په حقیقت کې په متوسط ​​اوږدې مودې کې اغیزې ممکن برعکس وي ، د کوډینما کارپوه په وینا.

د دې کالوري مصرف توزیع کولو څرنګوالي په اړه ، ډاکټر کاریرا تشریح کوي چې د "سیرټ فوډ" رژیم درې لري مرحلې. د دوی لومړۍ درې ورځې دوام کوي او پدې موده کې دوی مصرف کیږي د 1.000 کیلوری په قوي خواړه او درې سبزیجاتو خوږو باندې خپور کړئ. په دوهم مرحله کې کالوري تر حد پورې لوړیږي 1.500 او بل سخت خواړه اضافه کیږي ، مګر شیکونه ساتل کیږي. په اصولو کې دا مرحله به دوام وکړي ، لکه څنګه چې هغه روښانه کوي ، تر هغه چې "سالم وزن" ته ورسیږي. په دریمه مرحله کې ، کوم چې ساتنه ده ، کالوریې دې ته لوړیږي 1.800 او دریم کلک خواړه اضافه کیږي ، لاهم د شیکونو ساتل.

د ډوډۍ چمتو کولو په اړه ، ډاکټر کاریرا تشریح کوي چې دواړه د شیک او جامد خواړو په حالت کې ، ډیر خواړه شتون لري چې د سیرټوین جوړول هڅوي. سربیره پردې ، پدې کې غوړ پروټینونه شامل دي پرته له سنتر شوي غوړ لکه ترکیه, ژمنې y سلمن.

نه یوازې د کالوري کمول د وزن له لاسه ورکولو باندې تاثیر کوي ، ځکه چې د CMED متخصص په وینا ، دا د شدید تمرین فعالیت او د پورته ذکر شوي خواړو شتون هم اغیزه کوي چې د سیرټینز رامینځته کول هڅوي او په وینا یې (که څه هم دا د مطالعې شی پاتې دی) زیاتوالی په حجره کې میټابولیزم او ډیر غوړ سوځوي.

د سیرټ فوډ رژیم خطرونه او خطرونه

لکه څنګه چې دا هایپوکالوریک رژیم دی ، د لومړي مرحلې په جریان کې تاسو معمولا عضلات له لاسه ورکوئ او د ضعف ، سردرد ، د ویښتو ضایع کیدو ، وچ پوټکي یا ماتیدونکي نوکان احساس کوئ. په حقیقت کې ، لکه څنګه چې ډاکټر کاریرا څرګندوي ، د دې رژیم تعقیب کولی شي بدن د لازمي غذایی توکو لکه اوسپنې ، کلسیم یا ویټامین B3 ، B6 او B12 نشتوالي لامل شي.

یو بل تکلیف چې راپورته کیږي کله چې دا ډول رژیم ترسره کیږي د درملنې اطاعت ترلاسه کولو کې ستونزه او پدې توګه د ژوند کولو عادتونه بدل کړئ ځکه چې دا یو محدود رژیم دی چې ډیری خواړه هم له مینځه وړي او د ټولنیز لید څخه تعقیب مشکل دی. دا شرایط کولی شي د ډاکټر کیریرا په وینا ، ژر تر ژره خواړه ودروي او د "بیرته راګرځیدو اغیز" په نوم تولید کړي.

د تغذیې کارپوه سارا ګونزالیز دا نظر شریکوي ، څوک چې تشریح کوي ، کله چې موږ بدن محدود محدود رژیم ته ورسوو ، دا توپیر نلري که موږ یو کوو. د وزن له لاسه ورکولو لپاره رژیم یا که موږ په یوه دوره کې یو "قحط". له همدې امله متخصص پدې حقیقت ټینګار کوي چې پدې "کمبود وختونو" کې ، بدن په لاندې ډول غبرګون ښیې: میټابولیزم کم شوی ، د لیپټین کچه راټیټیږي (د هضم تنظیم کولو مسؤلیت هورمون) ، د دې خواړو لپاره جنون اجازه نلري ، په بیله بیا خارش ، په خوب کې مشکل او د انرژي نشتوالی.

د کوډینما متخصص په نظر ، محدود رژیم "د فیشني نوم په توګه پټول" د وخت په تیریدو سره ناممکن دي ، سربیره پردې روغتیا ته زیان نه رسوي ، ځکه چې بدن ګډوډ شوی ، نه یوازې فزیکي بلکه رواني هم. "دا فوق العاده هڅه دا به د وزن بیرته ترلاسه کولو لامل شي (په 95 cases قضیو کې ، د ساینسي شواهدو له مخې) یا ډیر وزن ترلاسه کول ، "هغه وایی.

هغه څه چې متخصصین دفاع کوي کله چې د سالم وزن په اړه وغږیږئ دا دا دي چې د دې پرځای چې زموږ بدن د وزن کمولو او ضایع کیدو سره د کموالي حالتونو ته واوړي ، مثالی دا دی چې په یو څو تمرکز وکړي. ښه عادتونه دا موږ ته ښه احساس راکوي او دا چې موږ کولی شو د خپل ژوند په اوږدو کې وساتو.