انجیلا کوینټاس: "د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، هغه څه چې لږترلږه مهم وي وزن دی"

انجیلا کوینټاس: "د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، هغه څه چې لږترلږه مهم وي وزن دی"

د تغذيې د

د "تل لپاره ښکته کیدل" او "د تل لپاره وزن له لاسه ورکولو ترکیبونو" بریا وروسته ، په کلینیکي تغذیه کې د کیمیا متخصص انجیلا کوینټاس په "ښه هضم راز" کې تشریح کوي چې څنګه د اوږد او غوره ژوند کولو لپاره د هاضمي سیسټم ساتنه وکړئ.

موږ په ورځ کې لږترلږه درې ځله خواړه اخلو ، موږ خپل خواړه په شعوري ډول غوره کوو ، موږ دا شفاهي غار ته معرفي کوو ، موږ دا په خوله کې اچوو ، موږ دا په لعاب سره زیږوو او موږ یې په بولس بدل کوو ... او له هغه ځایه ، څه؟ کیمیا پوه انجیلا کوینټاس ، په کلینیکي تغذیه کې متخصص ، په خپل کتاب "د ښه هضم راز" کې بلنه ورکوي ترڅو په ساده طریقه پوه شي هرڅه چې د پروسې ترشا خورا حیاتي وي او په ورته وخت کې دومره نامعلوم چې په ناڅاپي ډول دا اغیز کوي ، او ډیر ، کله چې د وزن له لاسه ورکولو خبره راځي.

په حقیقت کې ، د وزن له لاسه ورکولو کې ، د متخصص په وینا ، نه یوازې هغه خواړه چې موږ یې غوره کوو ، هغه لاره چې موږ یې پخوي او کله چې موږ دا خورو دوی اغیزه کوي ، مګر مسلې لکه هغه وخت چې موږ خواړو ته وقف کوو هم اړونده دي. چال یا حمام ته تلل.

انجیلا کوینټاس ، چې له 20 کلونو راهیسې یې د خپل تغذیې تمرین پرمخ وړی ، د نورو په مینځ کې د ډینیل سانچیز اروالو ، پیډرو المودوار ، الجاندرو امینبار یا الیجاندرو روډریګیز لخوا په فلمونو کې د تغذیې مشاور پاتې شوی. او د هغې سره موږ د هضم په اړه خبرې کوو ، البته ، مګر د کال په لومړۍ میاشتو کې د هر اړخیزې موضوع په اړه هم: د وزن له لاسه ورکول.

اصلي غلطۍ کومې دي چې موږ معمولا کله د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوو؟

ترټولو بد شی دا دی چې خلک غواړي خورا ګړندی وزن له لاسه ورکړي. دا "ما هڅوي" یا "زه همدا اوس غواړم" خورا عام دی. دا د دې حقیقت په اړه چې په لومړۍ مشوره کې دوی له تاسو څخه پوښتنه کوي "د وزن له لاسه ورکولو څومره وخت نیسي؟" ډیر عادت دی.

بله غلطي دا حقیقت دی چې دوی "د دوی په سرونو ثابت وزن سره راځي. زه تل دوی ته وایم چې وزن مهم ندی ، دا مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې ستاسو په بدن کې څومره غوړ شتون لري. ځانګړي وزن ته رسیدو څه ګټه ده که تاسو هغه څه له لاسه ورکړئ چې اوبه یا د عضلاتو ډله وي او بیا تاسو د بیرته راګرځیدو اغیزه کوئ؟ ځینې ​​وختونه دوی تاسو ته وایی چې "زه غواړم پنځوس کیلو وزن وکړم ځکه چې دا زما معمول وزن دی." نو زه له دوی څخه پوښتنه کوم: "مګر څومره وخت مو دا وزن ندی کړی؟ که تاسو شل کاله دمخه دا وزن کړی وي ، هغه څه چې تاسو یې اوس وغواړئ هیڅ معنی نلري »...

له همدې امله ، بیړني حالت کله چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ او "دمخه تصور شوی" وزن ولرئ چې موږ غواړو هو یا هو ته ورسیږو معمولا ترټولو عام غلطي وي. او زما لپاره ترټولو بد.

مګر بیا تاسو باید کله د وزن له لاسه ورکولو لپاره بریکونه ولګوئ؟

ځینې ​​وختونه زه ناروغ ته مشوره ورکوم چې د وزن له لاسه ورکول ودروي ځکه چې هغه دمخه د درست غوړ سلنه کې دی یا ځکه چې د هغه تحلیلونه سالم حالت ښیې او هغه ماته وایی چې هغه غواړي نور هم له لاسه ورکړي. مګر دا سم ندي او ځینې وختونه دا ډول غوښتنه پیښیږي ځکه چې دوی د مشهور "میزونو" سره مشوره کوي چې د قد په اساس یو ټاکلی وزن په نښه کوي یا ځکه چې دوی د دې محاسبه کوي د بدنې کتلې شاخص. دا ریښتیا دي چې دا یو شاخص دی چې موږ د اوږدې مودې لپاره کارولی مګر اوس دا معنی نلري ځکه چې که تاسو د عضلاتو ډیری برخه ولرئ ، احتمال لري چې تاسو ډیر وزن ولرئ ، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو باید. اړین وزن له لاسه ورکړئ.

دا د یو مثال سره غوره پوهیږي. که موږ یو غوره لوبغاړی وزن کړو ، نو احتمال لري چې د دوی د بدن ډله ایز شاخص لوړ وي ، مګر دا پدې معنی ندي چې دوی باید وزن له لاسه ورکړي ، مګر دا چې د دوی د غړو ډله ډیر وزن لري او دا شاخص لوړ کوي. مګر حقیقت دا دی چې که تاسو هغه وګورئ او که هغه تحلیل کوي د هغه ب appearanceه ښه ده ، د هغه غوړ سلنه ټیټه ده او د هغه ارقام سم دي.

نو اوس د اندازه کولو لپاره څه کارول کیږي ایا تاسو اړتیا لرئ وزن له لاسه ورکړئ؟

دا هغه شاخصونه دي چې محاسبه یې اسانه وه مګر هغه څه چې موږ یې اوس ډیر کاروو د بایو امپیډنس ماشینونه دي. هغه څه چې دوی یې کوي دا دي چې دوی سیګنال لیږي او څه چې دوی ثبتوي دا دي چې تاسو څومره د عضلاتو ډله لرئ او څومره غوړ لرئ او په کومه سیمه کې ځای په ځای شوي. خورا ډیر پرمختللي میتودونه هم راپورته شوي. اوس موږ نوي میتودونه لرو چې ورسره موږ کولی شو دقیقا پوه شو چې ستاسو سیلیوټ څه شی دی او موږ دا هم لیدلی شو چې ستاسو شاته څنګه موقعیت لري ، ستاسو د توازن نقطه. او دا ډول ماشین د پرتله کولو لپاره خورا ښه دی ، دا دی ، زه دا سکین کولی شم کله چې تاسو 80 کیلو وزن ولرئ او دا بیا تکرار کړئ کله چې تاسو 60 کیلو وزن ولرئ ، د مثال په توګه ، او بیا پوښښ وکړئ. دا لیدل خورا ښه دي ځکه ځینې وختونه ډیری خلک وايي چې دوی د وزن له لاسه ورکولو ته پام نه کوي او دا چې دوی نری ندی. پدې توګه ، دا دوی سره مرسته کوي واقعیا هغه بدلونونه وګوري چې د دوی په بدن کې پیښ شوي.

څه پیښیږي کله چې موږ پخپله وزن له لاسه ورکړو یا له دې ځایه د معلوماتو په کارولو سره خپل رژیم چلوو؟

دوه لارې شتون لري نری. له یوې خوا ، د هغه چا شتون دی چې وزن له لاسه ورکوي او کله چې دوی له چا سره ویني پوښتنه کوي: "تاسو ته څه پیښ شوي؟" (پدې حالت کې دا خورا احتمال لري چې هغه څه چې تاسو له لاسه ورکړي وي د عضلاتو ډله او اوبه). او له بلې خوا ، داسې خلک شتون لري چې وزن له لاسه ورکوي او څوک نظرونه ترلاسه کوي لکه: "تاسو څومره ښه یاست! تاسو د دې ترلاسه کولو لپاره څه کړي دي؟ دا توپیر دی.

کله چې تاسو وزن له لاسه ورکړئ ، لومړی شی چې تاسو یې باید په پام کې ونیسئ دا دی چې تاسو خپل روغتیا او خپل تحلیلونه ښه کوئ ستاسو د وینې غوړ کم کړئ او خپل کولیسټرول ټیټ کړئ که دا لوړ وي ... دا خورا مهم شی دی ځکه که هغه څه چې تاسو یې کوئ ستاسو د تحلیلونو په لګښت کې وزن له لاسه ورکول دي او تاسو د غړو عضلات یا اوبه له لاسه ورکوئ ، دا به تاسو ته تاوان ورنکړي یا ستاسو بدن ته ځکه چې تاسو به ښه نه یاست او تاسو به ناروغ مخ هم جوړ کړئ.

د فزیکي ب appearanceې سربیره ، کومې نښې ښیې چې موږ اړتیا لرو وزن له لاسه ورکړو؟

تحلیلونه مهم دي. د مثال په توګه ، یو ګلایکوسیلت شوی هیموګلوبین ماته وایی چې زه څومره د شکر ناروغ یم یا لیپیدیک پروفایل (کولیسټرول ، ټرای ګلیسریډز ...) هم اشاره ده. یا ، د مثال په توګه ، ټرانسامینیس ، کوم چې ښیې چې زه غوړ جگر لرم یا دا چې دا سم کار نه کوي. مګر یو اشاره شتون لري چې بنسټیز دی ، کوم چې د ویزرال غوړ شاخص دی ، کوم چې د هغه غوړ په اړه معلومات چمتو کوي چې زموږ د ویزرا ترمینځ ځای په ځای شوي. دا غوړ د ټایپ 2 ذیابیطس ، میټابولیک سنډروم پورې اړه لري او که موږ د کمر خورا لوړ فاصله ولرو او موږ ګورو چې دا یوه سخته معده ده او دا احساس ورکوي چې غوړ د معدې دننه دی ، هلته موږ باید درملنه وکړو.

دا یوه بله نښه هم ده کله چې ځینې خلک په مفصلونو کې درد لري (په زنګونونو کې ، په ځانګړي توګه) ځکه چې دا تاسو د تګ یا تمرین لپاره نه ځي ځکه چې ستاسو زنګون درد کوي او. له هغه وخته چې تاسو تمرین نه کوئ ، تاسو د ښه کیدو احساس نشئ کولی او دا تاسو په یو ډول لوپ ته ځي.

ایا دا ممکنه ده چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره انتخاب وکړئ؟ ځینې ​​وختونه موږ غواړو چې له یوې برخې څخه یو څه لرې کړو ، مګر له بلې برخې نه ....

حقیقت دا دی ، تاسو نشئ کولی له کوم ځای څخه غواړئ وزن له لاسه ورکړئ. مګر دا ریښتیا دي که چیرې زه ډیر ځایی غوړ ولرم نو زه به د دې ساحې له لاسه ورکولو لپاره تمرین وکړم. حتی هغه څوک هم شتون لري چې د کاسمیټیک جراحي له لارې نور پرمخ ځي ، کوم چې هم خپل رول لوبوي.

میرمنې یو بل معیوبیت هم لري ، کوم چې د هورمونل بدلونونو نفوذ دی ... ایا تاسو کولی شئ د مینوپاز پرمهال وزن له لاسه ورکړئ؟

کله چې یوه ښځه ځوانه وي ، غوړ یې په هډوکو او بټکو کې ډیر ځای پر ځای کیږي ، مګر کله چې هغه زړېږي او د مینیوپز سره نږدې کیږي څه پیښیږي دا چې د ښځینه هورمونونو کمیدل پیل کیږي او غوړ په بله لاره کېښودل کیږي ، په نږدې لاره کې. هغه لاره چې دا د نارینه وو په قضیه کې ځای په ځای شوي: موږ خپل کمر له لاسه ورکول پیل کوو او موږ معده ترلاسه کوو.

مګر تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ کله چې مینوپاز راځي. دا ریښتیا دي چې دا سړی په داسې وخت کې دی کله چې دا پروسه یو څه پیچلې کیږي ، ځکه چې دا اړینه ده چې په خورا پراخه لاره خواړو ته حاضر شئ. او همدارنګه ، کله چې کلونه تیریږي ، د غړو رامینځته کولو وړتیا د رنځپوهنې له امله کمیږي سرکوپینیا. دا د بیسال میټابولیزم کموي ، دا هغه څه دي چې د اساس په توګه مصرف کیږي او کوم چې مستقیم د غړو په ډله پورې اړه لري. او پایله دا ده چې د ورځې په پای کې د کالوریک مصرف ټیټ وي او د حرکت کولو لیوالتیا یې لږه وي. دا هغه فاکتورونه دي چې باید په پام کې ونیول شي ، مګر البته تاسو یې کولی شئ.

د خوشحاله کولمو لپاره ډیکالوګ

• د التهاب ضد درملو (آئبوپروفین) ، کورټیسون ، اسیتیلسیلیسیلیک اسید ، اومیپرازول څخه ناوړه ګټه پورته کړئ.
• د نسخې پرته انټي بیوټیک مه اخلئ او که تاسو یې کوئ ، د مایکروبیټا خوندي کولو لپاره د پروبیوټیک سره ورسره مل شئ.
• په خپل رژیم کې فایبر مه هیروئ: دا ستاسو د باکتریا خواړه دي
• د پوټکي وخت عادت کړئ
• بوره او خورا پروسس شوي خواړه کم کړئ
• متنوع رژیم وخورئ په میوو ، سبزیجاتو ، لوبیا ، د غنمو ټوله اوړه ، د ټیټ غوړ پروټین ، د زیتون غوړ…
• د اضافي حفظ الصحې سره مه ځړئ
• د غوړ څخه ناوړه ګټه مه اخلئ
• سګرټ مه څکوئ
• خپل وزن کم وساتئ