کړی
څنګه پوهیږم که زه واقعیا د مدیترانې رژیم تعقیب کړم
رزق
د خوړو د ګروپونو ښه ترکیب، د زیتون د تیلو کارول او د اوبو ښه مصرف د ټاکونکي عوامل دي.
د ژوند اوسني تالونه او هغه اسانتیا چې الټرا پروسس شوي خواړه موږ ته وړاندیز کوي د مدیترانې رژیم خوړل زموږ لپاره ستونزمن کوي ، د متخصصینو په وینا ترټولو صحي رژیم. دا څنګه ډاکټر رامون دی کینګس، د تغذیه پوه او د المینټا تو سالود بنسټ رییس، دا په خپل لارښود "د مدیترانې خواړه، له تیوري څخه تر عمل پورې" تشریح کوي.
"د ښه تغذیې حالت ته د رسیدو ترټولو غوره لار دا ده چې زموږ په رژیم کې د ډیری ډوله خواړو شرط ولرو ،" ماهر تشریح کوي. « په خوړلو سره د خوړو مختلف ګروپونه موږ د ځانګړو دندو سره غذايي مواد ترلاسه کوو، د پایلې مثبتې اغیزې او د مدیترانې رژیم د دې ترلاسه کولو لپاره مثالی دی ځکه چې دا هیڅ محصول نه خارجوي "، هغه په ګوته کوي.
د دې رژیم اساس سبزیجات ، سبزیجات ، میوې ، د لبنیاتو محصولات ، دانه او حیواني پروټینونه د کب ، شیلفش او لږ تر لږه غوښه دي. د پخلي لپاره، د زیتون غوړ او د خواړو په مینځ کې یو لاس مغز. د لارښود لیکوال وايي: "سربیره پردې، تل د هیلو لپاره ځای شتون لري او موږ کولی شو وخت په وخت جواز ترلاسه کړو."
له بلې خوا، د مدیترانې رژیم سپارښتنه کوي چې په ورځ کې له څلورو څخه تر شپږ ګیلاسه اوبه وڅښي. برسېره پردې، د خمیر شوي مشروبات (بیر، شراب، کاوا یا سایډر) اعتدال مصرف تل د صحي لویانو لپاره د مسؤل انتخاب په توګه ارزښت لري.
ښه خواړه، کافي استراحت، منظم تمرین او صحي ټولنیزې اړیکې هم د مزمنو ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي او د ژوند کیفیت ساتل "، د تغذیې متخصص په ګوته کوي. هغه وايي: "خوراک او څښاک د ژوند یو اړین او ورځنی حقیقت دی، مګر له بده مرغه، یو نامناسب چاپیریال او غیر صحي ژوند کولی شي روغتیا ته جدي زیان ورسوي."
د مدیترانیا خواړه او روغتیا: ساینسي شواهد
لوی پروژې لکه PREDIMED (د مدیترانې رژیم سره مخنیوی) او PREDIMED-PLUS، د تغذیې په اړه ترټولو لوی ملي او نړیواله څیړنیز پروژه، د میټابولیک روغتیا او د بدن وزن په شرایطو کې د مدیترانې رژیم طرزالعمل ته خورا ګټورې پایلې ترلاسه کړې. PREDIMED مطالعه دا مشاهده کوي د مدیترانې رژیم ګټورې اغیزې دوی د خواړو مخلوط کولو له لارې ترلاسه کیږي ، نو دا مهمه ده چې د خواړو نمونو باندې تمرکز وکړئ نه په ځانګړي محصولاتو.
پدې کې یو متنوع رژیم شامل دی چې پکې د سبزیجاتو ، میوو ، دانو او سبزیجاتو مصرف غالب دی ، په بیله بیا ټول غلې دانې ، کب ، سپینه غوښه ، مغز لرونکي او د زیتون غوړ. په ورته ډول، دا په ګوته کوي چې د خمیر شوي مشروباتو اعتدال مصرف، لکه بیر، تل په صحي لویانو کې، کولی شي د لیپیډ پروفایل ته وده ورکړي او د پولیفینول جذب ته وده ورکړي، یو ډول انټي اکسیډینټ چې په خمیر شوي مشروباتو او نورو نباتاتو کې شتون لري.
سربیره پردې ، ډیری ایډیډیمولوژیکي مطالعات شتون لري چې د مدیترانې رژیم نمونه زموږ د بدن لپاره فزیولوژیکي ګټو سره تړاو لري ، د مزمن ، زړه او میټابولیک ناروغیو مخنیوي. له بلې خوا، مختلفو څیړنو دا هم وړاندیز کړی چې د دې رژیم تعقیب کولی شي مرسته وکړي د وزن زیاتوالي مخه نیسي او سربیره پردې، دا زموږ د بدن لپاره د بدن د غوړ لږ زیانمن ویش ته اجازه ورکوي. د معدې چاقۍ د زیاتوالي په کمولو سره او په ښکاره ډول د وزن او عصبي غوړ کمولو سره، دا د زړه د ځینې خطر نښه کونکو باندې مثبت اغیزه لري.