د وزن له لاسه ورکول زیان رسونکي دي: د متخصص سترګو له لارې مشهور رژیم

یو له خورا مشهور رژیمونو څخه پروټین دی. دا د امریکایی فزیک پوه رابرټ اټکینز لخوا تالیف شوی. د اټکینز رژیم د پیروانو په مینځ کې ستوري دي لکه جینیفر انیسټون ، براډ پیټ او جیري هالیویل. ریښتیا ، جیري ، د رژیمونو د روږدي کیدو ترخې تجربې وروسته ، هیچا ته د وزن له لاسه ورکولو داسې میتود وړاندیز نه کوي!

د پروټین په رژیم کې اصلي خواړه غوښه او کب دي. په دې رژیم کې د سهار ناشته تل یو شان وي. له ویښیدو وروسته، د خواړو څخه 10-15 دقیقې مخکې، تاسو اړتیا لرئ د خونې په حرارت کې یو ګیلاس اوبه وڅښئ (یو ډیر ښه پیل. ډیری تغذیه پوهان پدې باور دي چې اوبه د بدن په ویښولو کې مرسته کوي). بیا رابرټ اټکنز د شیدو (0,5٪ غوړ) یا چای سره کافي وڅښئ ، د ورته کالوري مینځپانګې لرونکي غوړ (0٪) یا مستې وخورئ. مګر په هیڅ حالت کې تاسو باید بوره ونه کاروئ! ډاکټر وړاندیز کوي چې دا د فرکټوز سره ځای په ځای کړي (مګر ډیری ډاکټران له دې سره موافق ندي. حقیقت دا دی چې د بورې بدیل کولی شي د کاربوهایډریټ خرابوالي لامل شي). که تاسو د لوږې احساس کوئ، اټکینز سپارښتنه کوي چې یو ګیلاس یا دوه شین چای د پودائن سره وڅښئ، له سهار څخه درې ساعته وروسته اجازه لري چې یوه مڼه، ناک، نارنج یا پنځه بیر وخورئ.

دوه ساعته وروسته، موږ د اوږدې انتظار ډوډۍ ته حرکت کوو. دلته ، ډاکټر د خواړو لپاره د غوره کولو لپاره درې اختیارونه ترتیب کړي دي. لومړی: غوږ د تورې یا وچې وچې ډوډۍ دوه ټوټې ټوټې، د 2 روميانو سلاد، چای د 3 وچو میوو سره، ټینګیرین. دوهم: 100 ګرامه غوښه، له تیلو پرته پخه شوې یا په تنور کې پخه شوې، جوش شوي وحشي وریجې (دوه لاسي سرې)، د شنو لیټیو پاڼو سلاد او ککبر. یو مهم ټکی: په هیڅ لوښي کې باید مالګه نه وي. او دریم: 150 ګرامه کب ماهي، پرته له تیلو څخه پخه شوي یا ګرل شوي، د پخوانیو انتخابونو څخه کوم اړخ ډش. دوه ساعته وروسته، تاسو کولی شئ یوه مڼه وخورئ.

د ډوډۍ لپاره، رابرټ اټکنز ستاسو په اختیار کې د لوښو لپاره څلور اختیارونه وړاندې کوي: سکویډ سلاد؛ چرګ او د انګورو میوه؛ د لہسن سره غوښه؛ مچھلی د سبزیجاتو او مغز لرونکو سره سینګار شوی. تاسو کولی شئ په انټرنیټ کې د دې لوښو لپاره د پخلي طریقې ومومئ.

د پایلې په توګه ، که تاسو دا رژیم تعقیب کړئ ، تاسو کولی شئ په دوه اونیو کې له درې کیلوګرامه څخه له لاسه ورکړئ! پوهېږئ ولې؟ "د دې رژیم جوهر په بدن کې د کاربوهایډریټ مقدار کمول دي ،" تغذیه پوه لیدیا ایونووا وايي. - او 1 ګرامه کاربوهایډریټ تقریبا 4 ګرامه اوبه ساتي. تاسو وزن له لاسه ورکوئ ځکه چې تاسو ډیری اوبه له لاسه ورکوئ، مګر غوړ نه! "په هرصورت، د رژیم غیر اغیزمنتوب دلته پای ته نه رسیږي. دا کولی شي جدي روغتیایی ستونزې هم رامینځته کړي. "دا خواړه د سبزیجاتو او میوو مقدار پورې محدود دی، کوم چې په بدن کې د فایبر په کچه کې د چټک کمښت لامل کیږي،" لیډیا ادامه ورکوي. - د پایلې په توګه، نه یوازې د کولتس خطر ډیریږي، بلکې په میرمنو کې د کولمو سرطان او د سینې او تخمدان سرطان! په ورته وخت کې ، د روغتیا حالت خرابیدل خورا ګران دي ، ځکه چې دا خورا ورو پرمخ ځي. او په نهایت کې: د پروټین رژیم په بدن کې د کولیسټرول کچه دوه چنده کوي ، او همدارنګه د میټابولیک سنډروم سره د خلکو لپاره په کلکه مخنیوی کیږي.

وریجی د روغتیا لپاره خورا ګټور ګڼل کیږي: دا د بدن څخه زیان رسونکي مواد لکه مالګې او زهرجن لرې کوي. خو د وريجو خواړه څومره ګټور دي؟ د دې درې ډولونه شتون لري: درې ورځې (د ټولې ورځې لپاره تاسو کولی شئ یوازې یو ګیلاس نسواري وريجې وخورئ، پرته له مالګې او مصالحو پخلی شوي، کوم چې باید په کوچنیو برخو وویشل شي او د مڼې یا نارنج جوس سره مینځل شي)؛ اوه ورځې (500 ګرامه وریجې باید د جوش شوي کب ، جوش شوي غوښې ، تازه سبزیجاتو یا میوو سره یوځای شي ، مګر هره ورځ د "اضافې" ټول مقدار باید له 200 ګرام څخه ډیر نه وي ، تاسو کولی شئ بې خونده طبیعي جوس وڅښئ ، پرته له بورې چای ، اوبه)؛ دوه اونۍ یا "غذا - پنځه حجمونه" (دا لاندې شامل دي: تاسو اړتیا لرئ دوه لوی چمچ وریجې په پنځو کوچنیو ګیلاسونو کې واچوئ او د یو ګیلاس اوبو سره یې واچوئ ، بیا د څلورو ورځو لپاره اوبه بدل کړئ ، او پنځم، له لومړي ګیلاس اوبه وباسئ او وریجې پرته له جوش څخه وخورئ، بیا وریجې بیرته په جار کې واچوئ او اوبه اضافه کړئ، دا باید دوه اونۍ تکرار شي، هره ورځ د څلورو ورځو لپاره د وریجو یوه برخه وخورئ).

لیډیا ایونووا په دې باور دي چې دا خواړه د پخوانیو په پرتله لږ خطرناک ندي - پروټین. لیډیا وايي: "حتی د وریجو د رژیم لومړۍ نسخه، په کوم کې چې د کب، تازه سبزیجاتو او میوو خوړلو سپارښتنه کیږي، صحي او اغیزمن نه بلل کیږي." "هر ډول صحي خواړه، او حتی هغه خواړه چې د وزن کمولو هدف وي، هره ورځ لږ تر لږه 500 ګرامه (نه 200) سبزیجات او میوې ته اړتیا لري." د لیډیا ایونووا په وینا د دې ډول تغذیې پایلې به خورا اغیزناک نه وي: "لومړی شی چې په داسې رژیم کې پیښیږي قبضیت دی. او که تاسو دا خواړه په منظمه توګه تمرین کړئ، تاسو ممکن د کولمو ډیورټیکولوسیس، او بیا د سرطان خطر سره مخ شئ. "

چینایي رژیم یو له خورا سختو څخه بلل کیږي ، تاسو اړتیا لرئ د یوې اونۍ لپاره یې تعقیب کړئ. د کیلوګرام اعظمي شمیر چې تاسو کولی شئ الوداع ووایئ ، د ټولو مقرراتو په پام کې نیولو سره اوه دي. په انټرنیټ کې، تاسو کولی شئ د دې غذا لپاره مینو ومومئ. په حقیقت کې، دا خورا کم دی. د مثال په توګه، د رژیم لومړۍ ورځ: ناشته - قهوه یا شنه چای (بې له بورې، البته!)؛ د غرمې ډوډۍ - دوه سخت جوش شوي هګۍ او د سبزیجاتو کباب او یو رومي سلاد. تاسو کولی شئ دا خوند د شنه چای سره وڅښئ یا د سلاد څخه د روميانو لرې کول، د روميانو جوس؛ د شپې ډوډۍ - سلاد (د غرمې ډوډۍ ته ورته) او 150 ګرامه جوش شوي کب. بله ورځ، یو کروټون، یو ګیلاس کیفیر او د کب په ځای - تر 200 ګرامه غوښه اجازه لري! لاندې ورځې هم هڅوونکې ندي ...

تغذیه کونکي لیدیا ایونووا پدې باور دي چې دا ډول رژیم یوازې دښمنانو ته وړاندیز کیدی شي. "دا خواړه ستاسو بدن ته خورا زیان رسولی شي ،" لیډیا وايي. - دا په بشپړ ډول غیر متوازن دی نه په پروټینونو کې، نه په غوړ کې او نه په کاربوهایډریټ کې. هګۍ په مینو کې ځانګړې اندیښنه رامینځته کوي: په لومړۍ ورځ تاسو اړتیا لرئ دوه سخت جوش شوي خواړه وخورئ ، او بله ورځ - د غوښې سره خام ... لومړی ، خام هګۍ په بدن کې په ضعیفه توګه جذب کیږي ، او دوهم ، دا د دې لامل کیږي. د کولیسټرول په کچه کې زیاتوالی. "

د جاپاني متخصصینو په وینا چې دا خواړه یې رامینځته کړي، د وزن له لاسه ورکولو پایله به ډیر اوږد وي - دوه یا درې کاله. په هرصورت، دا د یو شرط لاندې واقع کیدی شي - په مینو کې د ټولو توکو روښانه اجرا کول. د جاپاني رژیم له مخې د وزن له لاسه ورکولو میتود د 13 ورځو لپاره محاسبه کیږي (په لاره کې ، دا د جاپاني دودیز رژیم سره هیڅ تړاو نلري). مینو، لکه څنګه چې په چینایي رژیم کې، خورا لږ دی: ناشته د قهوه یا شین چای پرته له بورې څخه جوړه ده، یوازې کله ناکله د کروټون خوړلو اجازه لري؛ د غرمې لپاره - سلاد، کب، جوش شوي یا جوش شوي د انتخاب لپاره، غوښه یا هګۍ؛ یوه عادي ډوډۍ د میوو او سبزیجاتو څخه جوړه ده.

"تور قهوه، خامې یا سختې جوش شوې هګۍ ... د جاپاني خواړه د چینایانو سره ورته دي،" لیډیا ایونووا وايي. "دا ډیره عجیبه ده چې ماهي خوړلو ته اجازه ورکول کیږي، یا جوش شوي یا جوش شوي، دا دا ده چې ماهرین هیڅ توپیر نه ګوري ... مګر د دوی ترمنځ د کالوری شمیر خورا لوی دی." لیډیا هم د دې خوړلو اختیار زیانمن او غیر اغیزمن ګڼي. او هغه څرګندونې چې د دې رژیم پریښودو وروسته ، کیلوګرام به تاسو ته د دریو کلونو لپاره بیرته نه راځي ، په ساده ډول مسخره دي. "لومړی، ستاسو وزن به د ډیهایډریشن په پایله کې کم شي (نو په دې کې شک نشته چې کیلوګرامه به بیرته راشي!)، او دویم، د ټولو مونو ډایټس په څیر، د غذایي فشار به تاسو ته په دریمه ورځ راشي، او دریم. ، روغتیایی ستونزې ، لکه څنګه چې د پروټین رژیم کې هم تضمین کیږي ، "لیدیا ایونووا وایی.

فرانسوي رژیم د هغو کسانو لپاره رامینځته شوی چې نشي کولی د غوښې پرته خپل ژوند تصور کړي. د 14 ورځو غذا په پروټین خواړو تمرکز کوي. د پایلې په توګه، بدن خپل د غوړ ذخیره سوځوي، او تاسو تر 8 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکوئ. د خواړو مینو په کالوري کې خورا ټیټ دی. اجازه ورکړل شوي محصولات: د غوښې محصولات، کبان کب، هګۍ، میوې، سبزیجات او بوټي، کیفیر، چای او کافي، رسک. مالګه، بوره، کنفیکشنري او د اوړو محصولات، ډوډۍ او الکول منع دي. په هرصورت، ټول خواړه په خورا کوچنیو برخو کې مصرف کیږي. د مثال په توګه، دلته د دې رژیم مینو پنځمه ورځ ده: ناشته - د لیمو جوس سره ګرد شوي گاجر، د غرمې ډوډۍ - جوش شوي کب د روميانو سره، د شپې ډوډۍ - د جوش شوي غوښې یوه ټوټه. او د خواړو تر مینځ ناشونې نشته!

لیډیا ایونووا وايي: "په مینو کې غوښه، کب، سبزیجات، کریکر، کیفیر خورا ښه دي." - د رول او پیس څخه ډډه کول هم ګټور دي. مګر مینو پخپله خورا ویرونکی دی. ناشته چې یوازې تور قهوه لري د بدن ملنډې دي. سربیره پردې، دا د حیرانتیا خبره ده چې د خواړو په مینځ کې هیڅ ناشونې شتون نلري. دا دی، د اوږدې مودې لپاره تاسو باید په ساده ډول وږی شئ. پایله د بدن لخوا د غوړ راټولول دي. لیډیا خبرداری ورکوي: "په ورځ کې دوه خواړه د معدې د تیږو خطر دی." - او ډیر وزن لرونکي خلک اکثرا یا هم کولیسیسټایټس یا کولیلیتیاس لري. د پایلې په توګه، دا ډول رژیم کولی شي په ساده ډول د اختلاطاتو لامل شي چې په جراحي میز کې پای ته رسیږي. "

د دې رژیم په زړه کې په غیر محدود مقدار کې د سبزیجاتو سوپ کارول دي. دا به تاسو سره په چټکۍ سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي: په اونۍ کې له 5 څخه تر 8 کیلوګرامه پورې! خبره دا ده چې سوپ په کالوري کې ټیټ دی ، مګر په ورته وخت کې دا خورا ډک دی - د اوبو او د سبزیجاتو لوی مقدار له امله. د پایلې په توګه، تاسو د اوږدې مودې لپاره د لوږې احساس هېر کړئ، او کله چې دا بیا راځي، تاسو تل د سوپ یو بل کڅوړه په لاس کې لرئ. د کباب، سلیري او پیاز سوپ غوره غذايي ځانګړتیاوې لري. د اصلي کورس سربیره ، میوې ، سبزیجات ، چای او جوس د سوپ رژیم پرمهال اجازه لري. ډوډۍ، بوره، الکول، سوډا، خواږه او پیسټری د رژیم څخه خارج شوي دي.

مګر لیډیا ایونووا پدې باور دي چې دا خواړه د ورته چینایي رژیم څخه توپیر نلري. سربیره پردې، د هغې په اند، دا حقیقت چې سوپ تغذیه کوي یو مطلق دروغ دی. "سوپ په چټکۍ سره په بدن کې جذب کیږي او په یو ساعت کې د لوږې احساس ورکوي،" لیډیا تشریح کوي. "سربیره پردې، ورته خواړه به نه یوازې په دویمه ورځ ستړي شي، بلکې د غذايي فشار لامل هم کیږي." همچنان ، تغذیه کونکي ډاډه دي چې دا ډول ورځني رژیم د بدن لپاره لوی زیان دی. ایونووا وايي: "په دې رژیم کې پروټین شامل نه دي، چې په پایله کې د معافیت سیسټم کمزوری کولی شي."

د بکوایټ رژیم لیکوال ډاکټر لاسکین دی. د دې جوهر په جلا تغذیه کې دی ، او د ډاکټر په وینا ، رژیم نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، بلکه د سرطان مخنیوي کې هم مرسته کوي ، ځکه چې بکوایټ په Quercetin کې بډای دی ، هغه ماده چې په فعاله توګه په حجرو کې د تغیراتو مقاومت کوي. دا خواړه تاسو ته اجازه درکوي میوه، سبزيجات، د ګلاب هپس او مغز لرونکي وخورئ. د بریښنا رسولو دا سیسټم دوه مرحلې لري. لومړی یې "سخت" نومول شوی و، د هغې مینو خورا یوروونکی دی - د ناري، غرمې او ډوډۍ لپاره د ګلاب هپس اضافه کولو سره د بکوایټ دلیا. دا رژیم 47 ورځې دوام کوي! بیا نور خواړه په رژیم کې اضافه کیږي.

د تغذيې کارپوه لیډیا ایونووا وايي: "غذا د وريجو سره ورته دی، مګر بیا هم یو څه صحي دی ځکه چې د بکوایټ تغذیه ارزښت د وریجو په پرتله لوړ دی." - د دوه یا دریو ورځو لپاره د بټوه دلیا سره روژه نیول خورا د منلو وړ دي ، مګر په هیڅ حالت کې د 47 ورځو لپاره. د امینو اسیدونو د کمښت په پایله کې، ستاسو د معافیت سیسټم به زیانمن شي. »

د کیلې رژیم د 3-7 ورځو لپاره ډیزاین شوی ، په کوم کې چې تاسو کولی شئ کیلې په هر مقدار کې وخورئ ، مګر بل څه. دا اجازه لري چې پرته له بورې اوبه یا شنه چای وڅښي. دا ډول رژیم به تاسو ته اجازه درکړي چې هره ورځ یو کیلوګرامه له لاسه ورکړي.

"له دې حقیقت سره سره چې کیلې د نورو میوو په پرتله خورا مغذي او تغذیه کونکي دي ، بیا هم د مونو رژیم په توګه د کارولو سپارښتنه نه کیږي ،" لیډیا ایونووا وايي. "البته، تاسو به وزن له لاسه ورکړئ، مګر، لکه څنګه چې د نورو رژیمونو په څیر وي، پایله به اوږده پاتې نشي." همدارنګه، د تغذیې په وینا، که چیرې دا خواړه وڅیړل شي، په بدن کې د پروټین کمښت واقع کیدی شي، ځکه چې کیله ډیر محلول فایبر لري.

شاید هرڅوک د ولسمشرۍ د رژیم په اړه پوهیږي. یو نوم د ارزښت وړ دی! دا د امریکایی زړه پوه ارتور اګاټسن لخوا اختراع شوی. د رژیم اصول دوه مرحلې لري. لومړی، دوه اونۍ دوام کوي، د غیر صحي خواړو بدلول دي، لکه بوره، الکول، پخه شوي توکي، کچالو، حبوبات، او همدارنګه ټول غوړ لرونکي - مکھن، مارجرین، غوړ غوښه، شیدې - د نورو ګټورو سره چې په کې جوش شوي شامل دي. یا ابلې شوې غوښه، د چرګانو سینه، ترکیه، کب، هګۍ، د ټیټ غوړ پنیر، پنیر او مغز لرونکي، سبزیجات، بوټي، سکم شیدې. په دویمه مرحله کې، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول ډوډۍ، میوه، دلیا او لږ شراب ستاسو په رژیم کې اضافه کړئ. مګر دا مهمه ده چې خپل وزن تعقیب کړئ: که تاسو په اونۍ کې له 500 g څخه کم له لاسه ورکوئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې د رژیم لومړي پړاو ته راستانه شئ. بیا دا د خوړو سیسټم، د آرتور اګاټسن په وینا، باید د ژوند طرزالعمل ته لاړ شي.

لیډیا ایونووا باور لري چې د ډیری نورو مشهور ایکسپریس رژیمونو په پرتله ، دا یو ډیر یا لږ بې ضرر دی. "دا ډول رژیم متوازن بلل کیدی شي ،" لیډیا وايي. – په خوړو کې هغه خواړه شامل دي چې په کمه اندازه کولیسټرول او غوړ ولري او په کافي اندازه میوه ولري. یوازینۍ نیمګړتیا: دا په مناسبه اندازه اوبه نه ورکوي، دا د معدې او قبضیت خطر زیاتوي. همدارنګه، امیندواره او شیدې ورکوونکي میرمنې، او همدارنګه د شکر ناروغۍ لرونکي خلک باید د هغې سره ډیر احتیاط وکړي.

تغذیه پوهان پدې باور دي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره، دا اړینه ده چې په ساده ډول سمه خواړه وخورئ: په ورځ کې 5-6 ځله په کوچنیو برخو کې وخورئ، او ډیری اوبه وڅښئ. او البته، دا په ساده ډول ناشونې ده چې د تمرین پرته دا اضافي پونډونه له لاسه ورکړي. سربیره پردې، اوس شبکه د فټنس ویډیو ټیوټوریلونو څخه ډکه ده. او د میرمنو ورځ تاسو ته بلنه درکوي چې ځان د ځینې سست کولو تمرینونو سره آشنا کړئ چې د روزونکي له څارنې پرته تکرار کیدی شي:

څنګه له کوره وتلو پرته وزن له لاسه ورکړو.

د سست لپاره تمرین وکړئ.

په 10 دقیقو کې چارج کړئ.

د نرموالي لپاره 14 مرحلې.

بل خورا مشهور او خورا مهم، د وزن له لاسه ورکولو اغیزمنه لاره لامبو وهل دي. او د لومړنۍ مثبتې پایلې لپاره، موږ وړاندیز کوو چې تاسو خپل ځان وپیژنئ په حوض کې د تمرینونو یوه ټولګه.