د ټیټ کالوري رژیم: د سپک خواړو او خواړو غوره کولو سره وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د یوې اونۍ لپاره د ټیټ کالوري مینو

د ټیټ کالوري رژیم: نور نه ، لږ نه

مثالی-که د ټیټ کالوري رژیم په انفرادي ډول ستاسو لپاره د رژیم متخصص لخوا رامینځته شي. مګر تاسو کولی شئ د خپل ټیټ کالوري رژیم مینو جوړ کړئ ، د دې اساسي مقرراتو په پوهیدو سره. د ډیری تغذیه کونکو په وینا یوه ښځه په اوسط ډول هره ورځ شاوخوا 2000 کالوري مصرفوي. البته ، دا په پراخه کچه په عمر ، وزن او قد پورې اړه لري ، په بیله بیا د میرمنې ژوند. سربیره پردې ، احساساتي برخه مهم رول لوبوي - د مثال په توګه ، په کار کې د ستونزو یا په شخصي ژوند کې د ناکامیو له امله دوامداره فشار کولی شي د میرمنې هورمونل شالید خورا اغیزمن کړي ، او له همدې امله میټابولیزم باندې.

د ټیټ کالوري رژیم کولی شي تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي که ستاسو عادي رژیم کم شي نو د دې انرژي ارزښت له 1500 څخه ډیر نه وي ، او د ځینې حتی 1000 کالوري لپاره. دلته د 800 کالوري ټیټ کالوري رژیم مینو هم شتون لري ، مګر ډیری تغذیه پوهان د ورته سخت رژیم خطراتو په اړه خبرې کوي.

د ټیټ کالوري رژیم اساسات:

1. د ټیټ کالوري رژیم پرمهال د رژیم انرژي ارزښت باید د غوړ او ساده کاربوهایډریټ لرونکي خواړو کمولو سره د نورمال ارزښت 20-30 by کم شي
2. د ټیټ غوړ خواړه چې پروټین لري باید په رژیم کې غالب شي ترڅو په بدن کې د عضلاتو ډله زیان ونه مومي ، او د وزن له لاسه ورکولو پروسه د غوړ سوځیدو له امله پیښیږي ، نه د عضلاتو ډله کمیدل؛
3. ساده کاربوهایډریټونه باید په بشپړ ډول خارج شي ، د بیلګې په توګه: بوره ، کنفیکشنري ، خواږه مشروبات ، دا غوره ده چې د ډوډۍ څخه غنم یا د چرګ ډوډۍ وخورئ ، مګر هره ورځ له 100 g څخه ډیر نه؛
4. دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې هره ورځ په خوړل شوي خواړو کې له 50 g څخه ډیر غوړ او له 70 g څخه ډیر کاربوهایډریټ شتون نلري؛ دا غوره دي چې د پیچلي کاربوهایډریټونو سره د سبزیجاتو غوړ او خواړه وخورئ ، ځکه چې دا په بدن کې د غوړ سوځولو پروسه هڅوي؛
5. د خواړو پرمهال مصرف شوي مالګې مقدار خورا کم شوی؛
6. د ټیټ کالوري رژیم پرمهال الکولي مشروبات په بشپړ ډول خارج شوي
7. خواړه - په متوسط ​​برخو کې په ورځ کې پنځه ځله.

د یوې اونۍ لپاره ټیټ کالوري رژیم

د یوې اونۍ لپاره د ټیټ کالوري رژیم د ورځني کالوري مصرف 1100-1200 کیلوری سره په لاندې ډول جوړ شوی. غوړ باید د ټول کالوري مصرف 20 than څخه ډیر نه وي. په فزیکي شرایطو کې ، دا د 60 ګرامه مغز یا 2 چمچونو سره پرتله کیدونکی دی. نباتی غوړی. په رژیم کې پروټین باید د 60 ګرامه مقدار کې د ټیټ غوړ کاټیج پنیر ، د غوښې غوښې په به وي. په رژیم کې کاربوهایډریټ باید سالم وي - دا حبوبات ، د غلو ډوډۍ ، سبزیجات ، میوې دي. په داسې رژیم کې د کالوري مینځپانګې کمولو سره ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې تر 4 کیلو پورې وزن له لاسه ورکړئ.

د اونۍ لپاره د ټیټ کالوري رژیم د پروټین او فایبر بډایه خواړو پراساس دی. خواړه باید په تنور کې پخه شي یا پخه شي ، پرته لدې چې غوړ یا ساس اضافه کړي. خواړه باید په ورځ کې 5 یا 6 ځله متوسط ​​خواړه وي. ډوډۍ باید د ماښام له 7 بجو وروسته نه وي. تاسو اړتیا لرئ هره ورځ تر 2 لیترو پورې پاکې اوبه وڅښئ. همدارنګه له مایع څخه اجازه ورکول کیږي ، پرته له بورې چای تور یا شنه دی. که تاسو د میوو څښاک یا کمپوټ وخورئ ، نو دا د رژیم کالوري مینځپانګه ډیروي ، او دا باید په پام کې ونیول شي.

د ټیټ کالوري رژیم ګټې او زیانونه

د ټیټ کالوري رژیم ګټه دا ده چې دا په اسانۍ سره په اونۍ کې 5 کیلوګرامه له لاسه ورکول خورا اسانه کوي. او هیڅ اړتیا نشته چې په بشپړ ډول خواړه پریږدو ، لکه د څښاک رژیم یا روژه نیولو سره ، او همدارنګه په مونو ډایټونو په څیر په یو محصول کې ناست شئ ، ځکه چې دا ستړي کیږي. مګر د ټیټ کالوري رژیم له زیان پرته نشي ترسره کیدی. ضایع شوی وزن ، د یوې قاعدې په توګه ، کافي ګړندي بیرته راګرځي ، نو که تاسو غواړئ پایله قوي کړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ په تدریجي ډول رژیم پریږدئ.

همچنان ، نیمګړتیا دا ده چې د ټیټ کالوري رژیم له امله ، تاسو ممکن د ناروغۍ ، سستي احساس وکړئ ، ځکه چې حیاتي پروسو لپاره انرژي ته اړتیا ده. سپارښتنه نه کیږي چې د اونیو لپاره په ټیټ کالوري رژیم کې ناست شئ ، ځکه چې د وخت په تیریدو سره ، بدن نوي ډول رژیم ته تطبیق کیږي ، او د وزن له لاسه ورکولو پروسه ورو کیږي. او ډیری وختونه اوږد رژیم کولی شي په بدن کې د میټابولیک پروسو ګډوډیدو لامل شي.

د 1000 کالوري څخه کم رژیم انرژي ارزښت سره د ټیټ کالوري رژیم په کلکه د تغذیه پوهانو لخوا وړاندیز نه کیږي ، ځکه چې دا کولی شي بدن ته د نه تکراریدونکي زیان لامل شي.

د ټیټ کالوري رژیم: د اونۍ لپاره مینو

دوشنبه:

• ناشتا: د اوتمل دال 200g ، په اوبو کې پخ کړئ ، م appleه 1pc ، شنه چای خوږ ندی؛

• دوهم ناری: 150 ګرامه د ټیټ غوړ لرونکی پرته له اضافه کولو؛

• د غرمې ډوډۍ: 200ml د سبزیجاتو سوپ ، 200 ګرامه ابلی کب

• د ماسپښین ډوډۍ: د روميانو جوس؛

• : 150g جوش شوي غوښه ، 150g د سبزیجاتو سلاد ، معدني اوبه.

سه شنبه:

• ناشته: جوش شوی هګۍ ، ډوډۍ 2 پی سیز ، نه خوړل شوی چای

• دوهم ناري: م appleه

• د غرمې ډوډۍ: 200 ګرامه دال سوپ ، 100 ګرامه جوش شوي غوښه

• د ماسپښین ډوډۍ: 100 ګرامه د ټیټ غوړ پنیر؛

• د شپې ډوډۍ: 150g کب ، په تنور کې پخه شوي ، د سبزیجاتو سلاد.

شنبه:

• ناري: د مالګې غوړ ، خواږه نه ، په اوبو کې جوش شوي ، د شاتو او نیبو سره نه خوړل شوی چای

• دوهم ناري: کیفیر 1 شیشه ، د غلې دانې ډوډۍ 1 پی سی

• د غرمې ډوډۍ: د لیلا بورشټ 250 ملی لیتره ، 100 ګرامه جوش شوي وری ، د سبزیجاتو غوړ یو چمچ سره جوش شوي چوغندر سلاد؛

• د ماسپښین ډوډۍ: انګور؛

• د شپې ډوډۍ: یو جوش شوی کچالو تیوبر ، 150 ګرامه ابلی کب.

پنجشنبه:

• ناشته: جوش شوی هګۍ ، ټاسټ ، د انګورو نیمه برخه ، نه خوړل شوی چای

• دوهم ناری: 100 ګرامه د ټیټ غوړ کاټیج پنیر؛

• د غرمې ډوډۍ: 200 ملی لیتره د سبزیجاتو سوپ ، 150 ګرامه د چای شوي چرګ فلټ ، د سبزیجاتو سلاد؛

• د ماسپښین ډوډۍ: 100 ګرامه بیر؛

• د شپې ډوډۍ: جوش شوي لوبیا 70 ګرامه ، د ټیټ غوړ کیفیر 250 ملی لیتره.

جمعه:

• ناشته: د جوار دال 200 ګرامه ، 200 ملی لیتره تازه نارنج جوس؛

• دوهم ناري: شفتالو یا م appleه

• د غرمې ډوډۍ: 200 ګرامه جوش شوی وریجو ، 150 ګرامه د کباب سلاد ، پرته له بورې تور چای؛

• د ماسپښین ډوډۍ: 100 ګرامه وچه میوه؛

• د شپې ډوډۍ: 100 ګرامه د ټیټ غوړ پنیر ، م appleه یا نارنج.

شنبه:

• دوشنبه مینو

یک شنبه:

• د سه شنبې مینو